Vai jūs sapņojat, ka jums ir tādas pašas kājas kā Julia Roberts vai kā Jennifer Aniston? Tad šis raksts ir par jums! Mēs nolēmām dalīties ar jums par mācību programmu galvenajiem noslēpumiem no šo Holivudas daiļrunu Kathy Koehler personīgā trenera un piedāvāt Jums jautru un efektīvu plānu, ar kura palīdzību jūs varēsiet veidot ideālu figūru tikai dažus mēnešus!
Holivudas skaistums
Slavenā aktrise Julia Roberts pievienojās KatieKeler sagatavotajai īpašajai programmas programmai, kad viņa gatavojās spēlēt Džo Rotas filmu "Amerikāņu mājdzīvnieki". Tā kā viņas ļoti aizņemts grafiks, skaistums, tā, it kā viņa negribētu, nevarēja atrast laiku, lai apmeklētu savu aizņemto grafiku. Visa Roberta problēma bija viņas kāju formā: muskuļu modelēšanas dēļ bija nepieciešams "atvieglot" līmeni. Jau divus mēnešus vēlāk azarts ar lielu entuziasmu paziņoja, ka viņa ir "būtiski nostiprinājusi muskuļus un tagad viņa izskatās lieliski - tāpēc viņa bija ļoti apmierināta ar programmu.
Atkārtojiet zvaigznīti
- Ņemot pretestību uz priekšu ar kreiso pēdu, ir nepieciešams ņemt pozu-la "bruņinieku ceļos uz ceļa". Mēs veicam dziļu elpu un tikai izelpas mēs iztaisnot. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā (apgrieztā secībā). Atkārtojiet to pašu uzdevumu ar labo pusi. Mēs izgatavojam apmēram astoņus uzbrukumus atpakaļgaitā ar maināmām kājām.
- Ir jāatrodas kreisajā pusē. Šajā laikā kājām jābūt taisnām. Gar stumbru stiept labo kāju. Ir nepieciešams izvēlēties dzīvnieku, izdarīt izelpu un paaugstināt gurnus šajā brīdī tā, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā. Spēcīgi mēs vienlaikus cīnāmies ar preses muskuļiem, gurniem un arī sēžamvietām. Mēs saskaitām līdz pieciem, vienlaikus cenšamies saglabāt pieņemto pozīciju, mēs atpūsties. Atkārtojiet šo treniņu trīs reizes, pēc tam pārejiet uz labo pusi.
- Mēs kļūstam vienmērīgi, šajā brīdī rokām ir jābūt likvidētām aiz muguras, saliekt elkoņus, iedvesmojam un cenšamies panākt pēc iespējas lielāku lēcienu, tūlīt nokāpjot uz dvenogi. Starp citu, ceļgaliem jābūt saliektiem. Mums būs jāatceras brīdī, kad ir mūsu izkraušanas vieta, un nākamajā reizē noteikti mēģinās uzlabot rezultātu. Atkārtojiet treniņu trīs reizes. Mūsdienās ieteicamais atkārtošanās skaits ir jāpiedāvā astoņos skaitļos.
Virs josta
Pirms populārās televīzijas sērijas "Draugi" šaušanas, aktrise Jennifer Aniston tikko pabeidza studijas universitātē. Meitene tajā laikā bija pilnīgi pārliecināta, ka viņa neatbilst Holivudā izveidotajiem skaistuma kanoniem. Protams, Aniston bija diezgan labs sporta apmācību, bet tikai nemainīga un monotonīga apmācība izraisīja viņas briesmīgo trulumu. Konkrēti, lai sāktu aktrise Kathy Koehler, tika izveidota programma, kas ietvēra dažādus ļoti vienkāršus vingrinājumus, pateicoties kuriem Džens varēja atrast ne tikai rokas, bet arī nevainojamas formas krūtiņu.
Ņem hanteles
- Mēs paļaujamies uz mūsu kreiso ceļgalu uz sēdekļa un kreiso roku uz muguras. Labajā rokā mēs paņemam hanteli, izvelkim roku ar to, tad mēs to pārvietojam tādā stāvoklī, ka tas ir paralēls grīdai. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi kontrolēt elpošanu un saglabāt mugurkaula taisni, cik iespējams. Mēs atkārtojam kustību desmit reizes. Mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā un mainīsim savu roku, atkal piecas metodes.
- Sēdies krēslā, sēdekļa malā ar roku gultni, pirksti jānogādā uz grīdas. Palīdzot sevi ar savām rokām, mēs lēnām virzāmies uz priekšu, lai galu galā mūsu sēdekļi parādīsies pirms krēsla. Mūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī. Ņemot dziļu elpu, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
- Mēs paņemam gaismas hanteles un paaugstināsim labo ceļgali pēc iespējas augstāk. Mēs stiept rokas gar stumbra, mugura ir iztaisnota un vēdera ievilkts. Elkoņos mēs saliekam roku un elpa, mēs paceltu hanteles priekšā līdz plecu līmenim. Tagad mēs varam atgriezties sākotnējā stāvoklī un izelpot. Vingrojumi vismaz jāatkārto desmit reizes.
Galējā iespēja
Kad notika filmas "Čārlija eņģeļi" filmēšana, Holivudas zvaigzne Drew Barrymore aktīvi iesaistījās personīgajā cīņas mākslas trenažierī. Bet, lai pastiprinātu ekstrēmas, viņai vajadzēja personisku mentoru, ar kuru viņa varēja atrast vajadzīgo enerģiju normālai darbplūsmai. Druhvratilsya ar šo lūgumu Kathy Koehler, un viņa labprāt veidoja savu programmu, kas salīdzinājumā bija vērts militāro nometni. Šajā programmā lielākoties tika iekļauti intensīvi intensīvi kardioloģiskie vingrinājumi apvienojumā ar spēka urbjmašīnu. No šīs programmas Drew Barrymore bija pilnā sparā!
Iziešana uz paradīzes vietu!
- Mēs nonākam līdzenā stāvoklī: rokas ir izstieptas gar ķermeni, mugura ir taisna, kājas ir kopā. Ņemot iedvesmu, mums ir jāmirst uz augšu un jāliek kājas līdz plecu platumam. Runājot par rokām, sākotnēji tās jāatšķaida uz sāniem un pēc tam pacelta. Atkal pārejiet, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu divdesmit reizes.
- Mēs gulējam uz muguras, paceliet mūsu kājas, tad salieciet pieres. Šajā brīdī rokām jābūt aiz galvas. Ir svarīgi sekot jūsu zoda virzienam - to nedrīkst piestiprināt pie krūtīm. Izelpojot, no grīdas ir jānolaiž lāpstiņas un labais ceļgalis jāpiesaista pa kreisi. Exhaled, mēs varam atgriezties sākuma pozīcijā. Mēs mainām pēdas un atkārtojiet šo vingrinājumu astoņas reizes.
- Mēs uzliekam lielo bumbu. Hands should be on the floor. Mēs sākam "iet" ar savām rokām uz priekšu, lai mūsu ceļgali atrodas lodītes centrā, un ķermenis no pašas galvas un kājām bija vienā līnijā. Mēs pacelējam gurnus uz izelpas, mēs cenšamies, lai mums izveidotu burtu "L". Mēs neatstājamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes. Laika gaitā kopējais skaits ir jāpalielina līdz piecpadsmit reizēm. Ja rodas grūtības, kājas sākumā ir atļauts saliekt ceļgalus.
Tas ir arī fitnesa programmas, ko veido Holivudas Holivudas treneris Katie Koehler. Pateicoties šīm programmām, daudzas slavenības ne tikai varēja sasniegt vēlamo rezultātu noteiktā laikā, uzlabojot to formas, bet arī saņemot reālu prieks klases laikā. Galu galā, kā pats Köhler saka: "Fitnesa vajadzētu būt prieka, pretējā gadījumā tas negaidīs no tā pozitīvu rezultātu!".