Kā pareizi iztērēt izkraušanas dienas. Ja jūs sekojat formulējuma precizitātei, tā sauktie "sārņi" ir nedegoši gremošanas procesa paliekas. Attiecībā uz kaitējumu sārņiem organismā, šis jēdziens ir medicīniski vismaz strīdīgs. Ēdienu gatavošanas laikā sārņi tiek identificēti ar balasta vielām, un cilvēku sārņi attiecas uz visu, kas mūsu organismā uzkrājas neveselīga dzīvesveida rezultātā, un tas bieži tiek kavēts organismā ļoti ilgu laiku, un tas ne vienmēr ir pilnīguma iemesls, lai arī jebkurā gadījumā tie ievērojami ietekmē laba veselība.
Viss, no kā jūsu diēta tagad sastāv, ilgu laiku satur minimālu kaloriju daudzumu, bet ne vairāk kā vitamīnus un vielas, kas stimulē gremošanas sistēmas darbību. Tādējādi vielas, kas ķermenim ir nevajadzīgas, tiek izskalotas, no kurām dažas nelabvēlīgi ietekmē tās stāvokli.
Pat pēc tam, kad jūs esat sasniedzis vēlamo rezultātu ar uztura palīdzību, sakārtojiet ģimenes brīvu dienu. Kas palīdzēs jums baudīt svinīgas vakariņas. Un tas nav svarīgi, ēdiet ēdot tikai dārzeņus vai augļus, vai tikai biezpienu vai jogurtu, vissvarīgākais ir tas, ka šajā dienā ir stipra bada sajūta. Varbūt jums būs viegls galvassāpes, varbūt kairinājums, kā arī nekontrolējama vēlme apmierināt bada sajūtu par katru cenu.
Katru dienu jāsāk ar parastām brokastīm. Tas nedrīkst būt mazāks par 200 kalorijām vai vēl labāk 300. Brokastīs ir jābūt daudz ogļhidrātu un balasta vielām. Pirmkārt, rūpēties par balasta vielām, it īpaši, ja dienas laikā jūs ēdīsiet pārtiku, kurā tie ir maz vai vispār nav, piemēram, dzert sulas vai ēst dzīvnieku izcelsmes produktus. Brokastīs ieteicams ēst maizes gabalu no pilngraudu miltiem. Tad jūsu ķermenis saņems pietiekamu daudzumu balasta vielu un ogļhidrātu, kas dos jums nepieciešamo enerģiju rīta skriešanai.
Brokastīm vislabāk ir ņemt vienu šķēles pilngraudu maizi ar klijām vai divām crispbread šķēlēs, arī no rupjiem miltiem ar klijām, tos izklājot ar plānu, beztauku margarīnu, sviestu vai majonēzi. Dzert kafiju vai tēju bez cukura, vai vēl labāk glāzi augļu dūņu vai dārzeņu sulas. Gatavojot dienas, kad diētai iekļaujat tikai vīnogas, augļus vai sulas, brokastīm noteikti jāēdiet olas mīkstajā vārī.
Pat tad, ja barības laikā jūs ļaujat sev dzert glāzi vīna, alus vai šampanieša - nedariet to atkal pa dienu badošanās. Vispiemērotākie dzērieni šai dienai ir minerālūdens, zaļā tēja vai augļu kompots bez cukura, un reizēm kā rosinošu līdzekli melnā tēja. Jāizvairās no kafijas, jo tā satur negatīvu ietekmi uz relatīvi tukšo kuņģa vielu.
Šajā dienā jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus šķidruma. No vienas puses, ķermenim būs nepieciešams šķidrums tīrīšanai, tas ir, par to uzturvielu secinājumiem, ko tā no savas tauku krājumiem aizņems atbrīvošanas dienā. No otras puses, šķidruma pildīts kuņģis signālu mazāk no sajūta bada.
Dārzeņu diena.
Visai dienai jums ir jāizplata apmēram 1,5 kg dārzeņu. Sagatavojiet daļu dārzeņu neapstrādātā veidā, tie košļāt lēnāk un rezultātā izraisa sāta sajūtu.
Vārīti dārzeņi papildina ar svaigiem augiem, lai kompensētu vitamīnu trūkumu. Visi dārzeņi ir sadalīti četrās ēdienreizēs. Brokastīm turiet arī 200 gramu neapstrādātu dārzeņu salātus, kā otrās brokastis, dzērieni ar zemu tauku satura piena jogurtu.
Pusdienām ēdiet 700 gramus dārzeņu buljonā sautētas dārzeņus no kubiņiem, lai 200 g svaigu dārzeņu uzkodas un vakariņas - 400 gramus vārītu dārzeņu uz plīts.
Sauerkraut
Šajā dienā jums būs pietiekami 600 grami skābie kāposti, labāk svaigi pagatavoti no mucas. Pusdienām ēd 300 gramus vārītu koppelnu kopā ar 150 gramiem vārītu kartupeļu. Uzkodām un vakariņām ēst 150 gramus skābo kāpostu, sajauktu ar pusi rīvētu ābolu. Brokastīs pārliecinieties, lai pagatavotu mīkstu vārītu olu un glāzi dārzeņu sulas. Kā otrās brokastis, ēst nelielu banānu, un pēcpusdienas uzkodā papildus 150 gramus vīnogu.
Šī diēta nav ieteicama trombozi, jo kāpostiem kā jebkuram citam produktam ir - vitamīns "K".
Vīnogu diena
Šajā dienā jūs varat ēst 2 kilogramus vīnogu, no kurām 250 gramu pirmās brokastis. Pārējā daļa ir sadalīta četros posmos. Nopirkt ne visai saldās vīnogas un labākais no visiem ēdienreizēm noorganizē sestdienā. Vīnogu "apstrāde" var radīt relatīvi izlaistu izkārnījumu, no kura nākamajā dienā ir viegli atbrīvoties no šāda veida: ēst tikai krekeri vai kraukšķīgus maizes gabaliņus, un pusdienās papildus ēst biezeni, aromatizētu citronu sulas banānu. Kā dzērienu, pagatavojiet melnā tēja vai tēja no fenheļa.
Biezpiens un jogurts
Ņem 500 gramus beztauku biezpiena un 300 gramus dabīgā jogurta. Biezpiens ir sadalīts sekojošās daļās: 100 grami brokastīs un 200 grami pusdienām un vakariņām, un biezpiens papildina parastās brokastis. Jogurta dzēriens pusdienām un pusdienlaiku uzkodām kopā ar viņu dzer 100 ml dārzeņu vai svaigi spiestu apelsīnu sulu.
Brokastīs berziet biezpienu ar nelielu minerālūdens daudzumu, katru pusdienu un vakariņu ar 100 ml piena ar zemu tauku saturu. Pagatavojiet to ar garšvielām, sarīvētiem sīpoliem, pipariem un jūras sāli. Vakariņām, papildus, ēst 100 gramus kartupeļu vienādā veidā, vakariņām - sīpolu maizes šķēle.
Augļu diena
Pērciet 1,5 kg jebkura augļu vai ogu, un labāk ir iegādāties ābolus, bumbierus un banānus, jo tajos ir liels balasta vielu saturs. Banāni jānosver tīrā stāvoklī.
Brokastīm noteikti jādzer 1/8 l ar zemu tauku saturu pienu un uzkodām - 150 gramus piena tauku satura jogurta, lai organismam būtu pietiekami daudz olbaltumvielu. Kā galvenais dzēriens ir vislabāk piemērotais augļu kompots.
Sulas
Šajā dienā jūs, protams, piedzīvosit spēcīgu bada sajūtu. Sakārtojiet šādu uzturu tikai tad, ja jums ir mierīgs un labs garastāvoklis.
Brokastīs dzeriet papildu 1000 ml sulas no kāpostiem . Tad visu dienu sadala 1,5 litrus dārzeņu vai augļu sulas bez cukura. Bez tam, jūs varat dzert 0,5 litrus minerālūdens.
Apple-ābolu badošanās diena
viņam vajag 500 gramus ābolu un 300 gramus neapstrādātu rīsu bez sāls (no 100 gramiem neapstrādātu rīsu). No āboliem - ar mizu un kodolu - jums ir jāsagatavo kartupeļu biezeni, jāiztīra caur sietu un jāsajauc ar saldinātāju, kanēli, ingvera pulveri, pēc tam sajauciet ar nesālītajiem rīsiem. Brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienus iedala trijās 200 gramu porcijās un divas porcijas 100 gramu otrās brokastis un pēcpusdienas tēja. Šajā dienā jums vajadzētu atdot parastās brokastis. Pusdienas pievieno vārītu vārītu vārītu olu vai liellopa gaļu, kas sver 150 gramus, vārīti grilā.
Tās pašas izkraušanas dienas var kārtot divas reizes pēc kārtas, ja vēlaties organizēt trīs secīgas iztukšošanas dienas, katru dienu izvēlieties dažādas diētas, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu. Pirms katras diētas vajadzētu konsultēties ar speciālistu.