Norādiet, lai "izkrautu" konkrētu nedēļas dienu, pārvēršot to par tradīciju. Tāpēc psiholoģiski ir vienkāršāk atteikt dienu no parastajiem ēdieniem. Uztura princips ir vienkāršs: samazinot pārtikas produkta enerģētisko svaru no 2000-3000 kcal līdz 900-1000 kcal, jūs piespiežat organismu iekļaut rezerves mehānismu, tas ir, tas sāk aizpildīt trūkstošo enerģiju uz tauku uzkrāšanās rēķina visefektīvākajām izkraušanas dienām. Šajā gadījumā jūs neradīsiet nekādu kaitējumu organismam, jo uztura ierobežojumi ir īslaicīgi.
Gatavojot dienu, rūpēties par kādu iecienītu vai vienkārši patīkamu biznesu. Piemēram, dodieties uz skaistumkopšanas salonu, pastaigājieties ar draudzeni ap pilsētu vai pēc darba doties uz baseinu. Tas novērsīs domu par pārtiku un radīs svētku sajūtu.
Selerijas un ingvera
Selerijas sakņu zupa un ingvera tēja ir lieliska kombinācija tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru.
Noderīgas un efektīvas vielas selerijas sastāvā ir pilnīgi līdzsvarotas un viegli sagremojamas, tāpēc tam ir spēcīga tīrīšanas un atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.
Gatavo no ingvera tējas saknes papildus "nomāc" vielmaiņu. Tas ir saistīts ar ēterisko eļļu ingverā.
Ingvera tēja: uzliek šķēlēs šķēlēs (3-4 cm) ingvera saknes termosā (1 l), pārlej verdošu ūdeni un dzer visu dienu.
Zupa ar selerijas sakni visefektīvākām badošanās dienām:
300 g burkānus sagriež, piepilda ar stāvu verdošu ūdeni un ieliek uguni. 200 g selerijas saknes, kas sagriež augu eļļā (vēlams olīvu) sloksnēs un garāmgājienā. Kad burkāni ir pagatavoti, pievienojiet gatavo seleriju, vāriet vēl minūti.
Pabeidz zupu ar zaļumiem.
1. "Fit" būs piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet vēl nav ieguvuši pareizo programmu sev vai principā pret dramatiskajām uztura izmaiņām. Katras dienas kaloriju saturs parasti ir 900-1200 kcal. 2. "Hungry" sastāv no viena produkta, piemēram, kefīra, arbūzs, āboli ... Tā kā šādu dienu kaloriju saturs nepārsniedz 900 kalorijas, jūs varat sēdēt uz šāda diēta tikai vienu reizi nedēļā vai pēc brīvdienām.
Parasti tiem, kas vēlas efektīvi zaudēt svaru, ieteicams atmest kartupeļus. Tikmēr 100 g dārzeņu satur tikai 90 kcal, tāpat kā jogurtā. Turklāt jaunā kartupeņa plānā ādā ir līdz 80% visu derīgo vielu - vitamīnu un minerālvielu (kālija, magnija, dzelzs un nātrija). Lielisks efektīvs papildinājums kartupeļu izkraušanas dienai būs minerālūdens bez gāzes.
Vārīti kartupeļi:
500 g jaunos kartupeļus rūpīgi mazgāt ar suku un iegremdēt vārošā sālītajā ūdenī. Gatavotus kartupeļus novieto bļodā, apkaisa ar augu eļļu (vēlams, vīnogu sēklu eļļu) un apkaisa ar zaļumiem (dillēm).
Vai jums patīk avokado? Ne velti Tas ir bagāts ar kāliju, vitamīniem B2 un E. Turklāt, pateicoties lielam viegli sagremojamo tauku daudzumam, avokado ļauj nelabvēlīgi izjust badu ilgu laiku pēc ēšanas un visefektīvāko izkraušanas dienu laikā. Tieši tāpēc šiem eļļainiem augļiem ir ieteicams iekļaut izkraušanas diētu.
Mēs piedāvājam apvienot efektīvus avokado ēdienus ar apelsīnu sulu. C vitamīns, kas satur citrusu, paātrina vielmaiņu un "izkaisa" lieko tauku daudzumu.
Salāti no avokado un arugula: mizojiet avokado (noņemiet kaulus), sagrieziet uz pusēm, pārlejiet citronu sulu, ielieciet maisītājā kopā ar 150 g rožveidīgo. Viss pātagu. Tad iegūto kartupeļu biezeni ievieto salātu bļodā, piparus, rotā ar zaļumiem. Atsevišķi kalpo burkāni un zaļumi.
Starp citu
Kur ir mazāk holesterīna?
Tie, kas uzskata, ka sviests ir galvenais holesterīna piegādātājs ķermenim, ir kļūdains. Sviestā tas nav tik daudz - no 0,15% līdz 0,3%. Dažos sieru tipos holesterīna saturs sasniedz 1,7%, bet vārītas desas - līdz 6%. Ēdienojot aptuveni 20 g sviesta dienā, jūs saņemat tikai 9% no pieļaujamās holesterīna devas.
Valdnieka sapnis
Kurš varētu atteikties atdalīt mājās gatavotu maizi, kas kūst mutē? Bet maizes cepšanai ir tik grūti ... Ne ar maizes cepšanas ierīci LG HB-2001BY. Viņa veiks smagu darbu sev - jums būs lejupielādēt produktus, izvēlēties režīmu un pat krāsas garoza, nospiediet pogu un skriešanās uzņēmējdarbībā.
Jūs varat nobaudīt ne tikai efektīvu parasto baltmaizi, bet arī ar riekstiem, rozīnēm un sēklām, un programma "Heated" palīdzēs maizi karsēt 3 stundas pēc cepšanas.
Starp citu, ja jūs domājat, ka efektīvs LG HB-2001BY ir nepieciešams, tikai maizes cepšanai jūs kļūdāties. Ar šo gudru mašīnu jūs tagad divos skaitļos sagatavojat ievārījumu, sviestu vai jogurtu. Jums būs jāpievieno sastāvdaļas, jāizvēlas pareizā programma, un pats galvenais - gribi kaut ko garšīgu.