1. Neuzņemieties prom ar izkraušanas dienām
Izkraušanas dienas var noorganizēt 1 vai 2 reizes nedēļā, bet ne biežāk. Tā kā citādi, metabolisma procesi organismā palēnināsies, un tauki nogulsnēs daudz ātrāk.
Augļu un dārzeņu izkraušanas diena
Mums vajag 2 kilogramus dažādu augļu un dārzeņu, augļu sulu un svaigu dārzeņu sulas.
Zaļie, augļi, dārzeņi var ēst neapstrādātu vai salātu formā. Uzpildīšanai mēs izmantojam jogurtu, kefīru, citronu sulu un nelielu daudzumu nerafinētas augu eļļas.
Griķi
Mums būs vajadzīgi 700 vai 800 grami griķu, savvaļas rožu buljona vai tējas bez cukura, joprojām ūdens.
Iedopiet griķi, sadaliet to porcijās un ēdiet dienas laikā.
Neatstājiet savus iecienītākos produktus
2. Izvēlieties dienu pa dienu, tos mīlušos pārtikas produktus.
Tad mēs varēsim vieglāk atpūsties.
Burkāni
Mums vajag 400 vai 450 gramus neapstrādātu burkānu, 2 vai 3 pilienus citrona sulas, 1 ēdamkarote medus, rožu gurķu buljonu vai tēju bez cukura.
Sasmalciniet sarīvētu burkānu, pievienojiet citronu sulu, 1 ēdamkarote medu un ēdiet šo salātu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Dzert dienas laikā vismaz 3 litri šķidruma.
Ja jūs sitat trīs dienas pēc kārtas uz burkānu diētas, jūs zaudēsiet svaru 3,5 kilogramus. Ar šo metodi mēs ēdam burkānus, un ar katru ēdienu mēs pievienojam 1 augļu: granātābolu, greipfrūtu, apelsīnu, kivi, ābolu. Sajauciet rīvētu burkānu un ābolu vai ēdiet atsevišķi. Vakariņu vietā ēdam greipfrūtu. Neaizmirstiet dzert vairāk tējas vai ūdens.
Cūka
Mums vajag 600 gramus beztauku biezpiena, 60 vai 100 gramus zema tauku skudruma. 2 tases tējas ar pienu un bez cukura. Pievienojiet 2 tases savvaļas rožu buljona. Visi produkti tiek iedalīti 6 ēdienreizēs.
Biezpiens ar saldu sarkanu piparu 2 ēdienreizēm būs nepieciešams: 300 gramus piparu, 30 gramus sīpolu, pusi ceptu sīpolu, 200 gramus beztauku biezpiena, 100 gramus siera, dažas lapas zaļo salātu, sāli, zemes piparus.
3. Nelietojiet badoties
Izkraušanas diena ir kaloriju barības ierobežojums līdz 1000 kalorijām, nevis pilnīgs atteikums ēst. Visa dienas likme tiks sadalīta vienādās daļās, bet ne mazāk. Tādējādi tas paātrinās vielmaiņas procesus un mazinās svaru.
Cucurbitaceae
Cukini ir īsts noliktava, jūs varat gatavot dažādus ēdienus un zaudēt svaru. Piemērots gardiem cukīnim un badai.
Ņemiet ½ vidējās cukīnijas un tīriet sēklas un mizu, sagrieziet celmu ar salmiņu, vienu sīpolu sagriež kubiņos. Mēs mazgājam rīsus, 1 bietes un 1 burkānu ar ēsmu. Ielieciet pusi dārzeņu pannā, tad ielieciet rīsu slāni, tad atlikušos dārzeņus. Mēs ielej ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, 10 minūtes zem vāka ielej, pēc tam piepilda ar aukstu pienu un atdzesē līdz vārīšanās temperatūrai.
Zivis
Mums vajag 600 gramus liesu zivju. Nesagatavināts ūdens, zāļu tēja vai tēja bez cukura.
Mēs uzvārīsim zivis vai pagatavosim to pārim. Būtu vēlams bez sāls. Sadaliet zivis 4 vai 6 ēdienreizēs.
4. Nepārsedziet to.
Izkraušanas dienā mēs izvairāmies no visiem nopietniem fiziskiem spēkiem. Mēs atpūsties vairāk un patērē vismaz 2,5 vai 3 litrus šķidruma.
Apple
Mums vajag 1,5 vai 2 kilogramus ābolu. Mēs ēdam ābolus neapstrādātā veidā ar mizu. Ja iespējams, dzer svaigu ābolu sulu bez cukura 4 vai 5 reizes dienā.
Rīsi
Mums vajag 350 gramus rīsu, burkānu vai papriku, savvaļas rožu buljona.
Vāra rīsus bez sāls, sadaliet to 3 porcijās. Brokastīm pievienojiet kanēļa šķipsniņu rīsiem pusdienās un vakariņās, sasmalciniet vārītu burkānu vai papriku.
5. Padarīsim uzdevumu vienkāršāku
Pēdējā maltīte, līdz izkraušanas dienai, kā arī pirmajai dienai pēc vēdera paātrināšanas dienas, nedrīkst būt apgrūtinoša. Lieliski piemērota putra uz ūdens, piena putra vai dārzeņu zupa.
Zupa
Mēs metinām 1,5 vai 2 litrus dārzeņu zupas bez gaļas. Zupas galvenā sastāvdaļa ir kāposti. Ļaujiet mums ņemt vērā šo zupa recepti. Tev vajag nedaudz kāpostu, selerijas ķekars, 1 burkāns, 1 gurķis, 2 zaļie pipari, garšīgi tomāti, 6 vidējās spuldzes.
Mēs sagriež dārzeņus, piepilda ar aukstu ūdeni un uzkarsē. Vēsim 10 minūtes, pēc tam pagatavojiet uz mazu siltumu, līdz dārzeņi ir mīksti. Mēs pievienosim karija mērci pēc garšas. Ēdiet zupu 4 vai 5 reizes dienā. Mēs dzeram tēju bez cukura.
Sulīgs
Tas aizņem 1,5 litrus svaigas sulas no āboliem (bez cukura) vai no dārzeņiem. Vai arī mēs izgatavojam kokteiļus: no āboliem un burkāniem; no kāpostīm, burkāniem un bietēm. Ja nieru slimība nav, tad papildus dzeramā sulai mēs dzeram minerālūdeni bez gāzes.
6. Mēs brīvdienās rīkojamies pareizi
Ja jums ir svētku svinības, mēs pavadām 2 izkraušanas gadījumus pirms svētkiem un svētku dienai.
Gurķi
Mums vajag 1,5 vai 2 kilogramus svaigu gurķu, zaļās tējas vai svaigu sulu.
Gurķiem nepievienojiet maizi, sāli, tikai vienu zaļumu. Ēdienai jābūt 4 vai 5 reizes dienā.
Piensaimniecība
Šajā dienā izvēlēsimies 2 vai 3 porcijas: 50 beztauku biezpiena, 30 g cieta siera, zemu tauku saturu, 1 tase kefīra 0,5% tauku, 1 tase mīksta tauku satura jogurta, 1 tase piena 0,5% tauku.
7. Nelietojiet atpalikt no uztura
Ja jūs ievērosiet jebkuru diētu, tad šiem produktiem nevajadzētu pretrunā ar to. Mēs plānojam gavēni klusā laikā, kad nav stresa situāciju. Tas ir labi, ja tā ir brīvdiena. Nepielieciet sev sāpīgus ierobežojumus.
Graudi
Varbūt jums patīk diena ar šādiem produktiem. Jūs varat ēst 1 šķēle maizes, ½ tasi pastas, vārītas bez garšvielām un sāli, ½ tasi vārītas auzu pārslu, rīsu vai griķu.
Lenten
Brokastīm mēs gatavojam prosa ēsteri ar ķirbi, vakariņām sagatavosim burkānu un kāpostu salātus, vakariņām sagatavosim plūmju un ābolu kompotu, vakariņas pagatavosim ķirbi. Visu dienu mēs dzeram ūdeni, zāļu tēju.
8. Mācīšanās cīnīties pret badu
Ko darīt, ja jūs pastāvīgi atgādina par badu? Pie mums būs glāzi ūdens istabas temperatūrā mazās mērces. Lai nebūtu izsalkuma sajūtas, starp ēdienreizēm mēs ēdam vienu atļautu dārzeņu vai augļus, tajās ir minimāla kalorija, un no tā tikai maksimālais ieguvums būs.
Arbūzi
Šī ir mīļākā Nikolaja Baška diena. Dienu mēs ēdam 500 gramus arbūza mīkstuma 5 reizes.
Kāposti
Dienas laikā paliksim kāpostu salātus. Karbonādes kāposti, pievieno burkānus, zaļumus, papriku un piepilda ar dažiem pilieniem citrona sulas.
Arī ēst sulīgu kocherzyku, kāpostu lapas. Mēs ēdienu ēdienus diferencējam ar augļu kompotiem bez ūdens un cukura.
9. Get enough enough sleep
Īss un nemierīgs miegs ir līdzdalībnieks tauku uzkrāšanā. Mazāk gulēt, tad vairāk papildu mārciņas, jums būs.
Ar hronisku miega trūkumu svara pieaugums ir saistīts ar to, ka tiek traucēta melatonīna ražošana, kas veidojas miega laikā. Šāda hormona deficīts stimulē apetīti. Lai nepieļautu, ka tas notiks, uzņemiet vannu ar dažiem lazdu riekstu vai marmurāta tinktūras pilieniem. Un tieši pirms gulēšanas mēs dzeram tēju no medus un oregano.
Pateicoties šīm izkraušanas dienām, mēs atbrīvojamies no papildu mārciņas un tādējādi tuvojamies ideālajam skaitlim.