Ikvienam var būt "akli" viņa ķermenis, tikai dažiem, tas prasa profesionāļu palīdzību un pareizu uzturu. Galu galā, ja jūs nemainīsit savu gastronomisko paradumu, tad visi pūles kļūs nepareizi. Tātad, kā pareizi ēst, veicot fizisko aktivitāti un dejojot?
Pirmais un vienkāršais noteikums, kas būtu jāņem no pirmās minūtes - saldo un miltu noraidīšana. Papildus tam, ka šie produkti sabojā skaitli, tiem ir slikta ietekme uz zobu iekšējo stāvokli un ķermeni kopumā.
Pareizi sagatavojiet ēdienu.
Daudzi ārsti neiesaka ēst ceptu pārtiku. Ne tikai tas vienkārši nav noderīgi ķermenim, tāpēc arī laikā, kad tiek uzkrāta kaitīga toksiska viela. Ir nepieciešams ēst neapstrādātu pārtiku vai vārītu, un jūs varat arī cept ēdienus mikroviļņu krāsnī vai uz grila.
Protams, tas viss nav tik garšīgs, bet ļoti noderīgs. Daudzi pievieno pārtikas majonēzi, kečupu vai skābo krējumu, bet nedariet to. Turklāt piedevas var aizstāt, piemēram, ar sojas mērci, citronu sulu vai augu eļļu. Kopumā lietojiet visus zemu kaloriju bagātinātājus.
Bagātīgas brokastis.
Brokastis ir pirmā maltīte, no kuras sākas diena. Eksperti iesaka neierobežot maltīti ar tradicionālo kafijas tasi un sviestmaizi. Fakts ir tāds, ka uz nakti ķermenis absorbē visas nepieciešamās uzturvielas un elementus, tāpēc no rīta viņam ir nepieciešams "uzpildīt degvielu". Pēc patērētās pārtikas daudzuma brokastis var salīdzināt tikai ar ēšanas laikā pēc treniņa. Ja rītos nav ēstgribas, tad jūs varat mēģināt aizstāt cieto ēdienu ar šķidru pārtiku. Piemēram, nevis olu, biezpiena vai auzu miltu vietā pietiek ar ēst jogurtu, kefīru vai musiļu, kas pildīti ar pienu.
Veikt fitnesa papildinājumus.
Regulārais ēdiens, pat ja tas ir līdzsvarots, ne vienmēr palīdz sasniegt vēlamo mērķi. Dažiem cilvēkiem ir vājības viņu fizikā, ko var novērst, izmantojot fitnesa papildinājumus.
Vidū vitamīnu trūkums, ikvienam bez izņēmuma ieteicams izmantot vitamīnu minerālu kompleksu. Tiem, kuri profesionāli nodarbojas ar fitnesa un deju nodarbībām, būs piemēroti ogļhidrāti, olbaltumvielas, aminoskābes un dažādi tauku degļi.
Dzert vairāk ūdens.
Daudzi cenšas zaudēt svaru, lietojot dažādus diurētiskus līdzekļus vai apmeklējot saunu. Tas ir nepareizi un pat bīstami.
Ikviens zina, ka cilvēks ir 80% ūdens. Šī ūdens trūkums noved pie tā, ka tiek traucēts ūdens un elektrolītu līdzsvars, kurā no ķermeņa nepieciešamās minerāles tiek vienkārši izmazgātas. Turklāt, ja jūs neizmantojat pietiekami daudz ūdens pēc fiziska slodze vai dejas, tas nepalīdz novērst blakusproduktu - pienskābi - no ķermeņa pēc treniņa.
Jums nevajadzētu dzert gāzētos dzērienus, jo tie kairina kuņģa gļotādu, pienu, jo dažos gadījumos tas ir slikti sagremojams, un sulas pamatā sastāv no koncentrātiem un cukura, kurus pēc tam pārvērš par lieko tauku daudzumu.
Vienkāršā pudelēs pildītā ūdenī nav kaloriju, tas to neiegūst, lai to sagremotu, un pārpalikumi vienkārši un ātri tiek izvadīti no ķermeņa. Eksperti iesaka lietot vismaz litru dienā, bet labāk, protams, divi.
Nedzeriet alkoholu.
Protams, visi zina, ka alkohols ir viegli lietojams, taču, veicot fizisko aktivitāti vai dejojot, tas var novest pie pārēšanās. Fakts ir tāds, ka pats alkohols ir ļoti kaloriju. Vienu glāstu dzerot, piemēram, alu papildus kalorijām, jūs varat palielināt ēstgribu un līdz ar to ēst vairāk nelietderīgu pārtiku. Ticiet man, tas būs nožēlojams no rīta.
Valkā pārtiku ar tevi.
Ja jūs nolemjat iesaistīties fitnesa vai deju, tad jums vienkārši jāievēro viens vienkāršs nosacījums: ēst porcijas 6 vai 7 reizes dienā. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu spēku visu dienu. To darot katru reizi mājās, dažreiz nav iespējams. Šim nolūkam dažām tiek izmantotas dažādas kafejnīcas, bet ne tas, ka jums tiek pasniegta tieši diētiskā pārtika. Jūs varat apmeklēt suši bārus, taču tas ir diezgan dārgs. Šai problēmai ir vienkāršs risinājums - ņemt pārtiku ar jums. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot jebkuras formas un izmēra plastmasas traukus. Gandrīz visi lielveikali to var iegādāties.
Nepārēdiet vakarā.
Šis noteikums neattiecas uz brīžiem, kad mācību sesija ir plānota vakarā, jo pēc sesijas ēdināšana ir diezgan blīva. Vakar ir labākais, lai aizstātu tradicionālos traukus (makaronus, kartupeļus) ar dārzeņiem. Viņi palīdzēs ķermenim pilnveidoties un iegūt visus nepieciešamos vitamīnus.
Atbildīga pieeja produktu izvēlei.
Tagad, lielveikalu plauktos, skaisti un spilgti kastes ir parādījušies dažādi pusfabrikāti. Bet nelieciet tos grozā. Daudzi uzskata, ka ēdienu gatavošanas vieglums un ātrums ir milzīgs plus, taču tajā pašā laikā ir vērts atcerēties, ka pusfabrikāti nav dabiski, un tāpēc tie ir kaitīgi organismam. Pelmeņi, kūpināta gaļa un mīļākie desas var droši aizstāt ar vairāk dabīgiem produktiem. Uzsvars būtu jāliek uz dārzeņiem, riekstiem, graudaugiem, sēklām, olām un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Ja tomēr roka sasniedz krāsaino kastīti, tad ir obligāti jāpārzina kompozīcija. Ja tajā ir daudz tauku, cukura vai sāls, tad ir vērts atteikties no pirkšanas.
Protams, visas iepriekš minētās metodes, protams, palīdzēs ķermenim un palīdzēs atbildēt uz jautājumu par to, kā ēst pareizi, veicot fizisko aktivitāti un dejojot. Viņš atmaksās jums ar labu garastāvokli un lielisku skatu spogulī. Visiem, kas nodarbojas ar fitnesa nodarbībām vai dejām, šī diēta palīdzēs uzturēt spēku un izturību visu dienu.