Kāpēc izlaižot virvi?
Pirmkārt, virve ir ļoti vienkāršs līdzeklis, kas nav īpaši jāapgūst. Pietiek ar vairākiem treniņiem, lai jūs apgūtu lēciena virvi.
Otrkārt, vingrinājumi ar virvi var būt tikai intensīvi. Tas nozīmē, ka jums nebūs iespējas staigāt vai būt slinki - ja jūs lēni pārietat, jūs vienkārši zaudēsit virvi.
Treškārt, izlaišanas virve apvieno visas aerobikas un spēka trenažieru priekšrocības. Tikai trīs minūtes pēc lēciena sākšanas, jūsu muskuļi sāks izjust skābekļa badu, it kā jūs apmeklētu fitnesa telpā. Un pēc 6 minūtēm viņi sāks strādāt tā, kā būtu, ja jūs darbotos ar skrejceliņu vai velosipēdu.
Turklāt lēcieni paši ir ļoti jautri aktivitātes, tādēļ jūs nevarat nūrienu.
Izvēlies virvi
Vingrojumi uz virves var būt īpaši efektīvi, ja izvēlaties to pareizi. Vispirms koncentrēties uz jūsu izaugsmi. Divreiz atlaidiet virvi, paceliet vidū un paceliet galus uz augšu. Ja virve sasniedz padusēm, tad tā izmērs ir jums piemērots. Pievērsiet uzmanību virvju rokturiem, viņiem vajadzētu būt ērtiem, tiem jābūt īpašām rievām vai rievām, lai tie neslīdētu rokās.
Kā tikt galā ar
Vingrojumiem uz virves, tāpat kā jebkura cita, vajadzētu sākt ar vairākām pieejām, starp kurām jāizdara vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi. Bet vispirms ir svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu. Lai neko nevarētu iekļūt ceļā, nevelk un nesajauciet, dodiet priekšroku stingrām biksēm vai biksēm un to pašu kreklu. Neaizmirsti iegādāties īpašu krūšturi sportam, pretējā gadījumā no ilga lēkma krūtis var mainīt formu. Kurpes ir labāk izvēlēties ērtas, neslīdošas zoles .
Ja Jums ir nopietnas sirds problēmas vai problēmas ar spiedienu, pirms treniņa sākšanas konsultējieties ar ārstu. Kontrindikācijas var būt mugurkaula un locītavu slimība, liels lieko svaru. Un bez izņēmuma jūs nevarat sākt trenēties 2 stundas pēc ēšanas.
Pirms vingrojumu sākuma uz virves, sasildiet kāju muskuļus un muguru. Veiciet vairākus slīpumus, izstiepjot vingrinājumus kāju muskuļiem. Ir lietderīgi nedaudz palaist uz vietas.
Sāciet ar lēnu leciņu, tad pakāpeniski palieliniet tempu. Pievērs uzmanību kājām. Lepojot, pieskarieties grīdai tikai ar pirkstiem, nekādā gadījumā ar papēžiem. Pirmo reizi jāpārtrauc lēkšana, kad elpošana neizdodas. Ar regulāru apmācību tas notiks vēlāk un vēlāk.
Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no jūsu mērķa. Ja jūs vienkārši vēlaties saglabāt piemērotību un apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu, tad pietiek ar trīs stundām nedēļā 15 minūtes. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums būs jādara virvju vingrinājumi vismaz 4 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes. Pēc ķermeņa uzlādes regulārajām slodzēm veiciet 2 komplektus intensīvas lecas 30 minūtes ar pārtraukumu stiepšanās vingrinājumiem.
Virves vingrinājumi ir pierādījuši savu efektivitāti. Viņi iemīlējušies lielākajā daļā cilvēku, kuri vismaz vienreiz tos izmēģinājuši. Turklāt tie ir veiksmīgi pat bērniem, tāpēc tie ir piemēroti tiem, kam nepatīk sarežģīti simulatori un apmācības shēmas. Ja jūs plānojat zaudēt dažas papildu mārciņas un uzlabot savu labklājību, pēc mēneša regulāras apmācības jūs varēsit redzēt izvēlētās metodes pareizību.