Šajā laikā jūsu ķermenis tiek pārveidots, un jūs zaudējat sākotnējās formas. Tas rūpējas grūtniecības laikā, lai vidukļa un gūžas formas netiktu izmantotas, bet tas, kas jums jāpievērš īpaša uzmanība, ir jūsu krūtis. Tā kā aizsardzības pasākumu trūkums izraisa krūšu deformāciju, kuru atjaunošana ir iespējama tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Tādēļ iepriekš parūpēsieties par savām krūtīm, tas ietaupīs jūsu veselību un budžetu, tāpēc parunāsim par to, kā krūti saglabāt grūtniecības laikā.
Lai izvairītos no krūts visprecīzākajā formā, ir nepieciešams rūpēties par tā stāvokli no pirmām grūtniecības dienām. Pirmkārt, pievērsiet īpašu uzmanību jūsu apakšveļai, proti, krūšturim. No pirmām grūtniecības dienām jūsu krūtis aug apjoma ziņā, laika periodā tas pieaugs vēl vairāk. Krūšu palielināšanās uz krūšu muskuļiem un piena dziedzeriem ir ievērojami palielināta, tādēļ krūts ir jāatbalsta ar krūšturi. Ja vecais krūšturis ir mazs un vēlaties nomainīt krūšturis, tam nākotnē nevajadzētu būt ļoti lielam, pievērsiet uzmanību tā apjomam, materiālam un siksnām. Nelietojiet audumus, kas stiepjas labi, izvēlēties tikai blīvus materiālus, kas saglabā un uztur krūšu formu. Krūšturim jābūt stingri piestiprinātam pret krūtīm, neļaujot tam nokrist. Siksnas ir vēlamas, lai tās būtu platākas, tas sadalīs krūtīs svaru uz muguras, un tie neizdos spiedienu uz plecu ādu. Bez barošanas laikā arī nedodiet stingru krūtiņu. Pastāv baumas, ka šaurs krūšturis saspiež piena dziedzerus un jums nav pietiekami daudz piena. Tas viss ir fantāzija, piena daudzums ir atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa īpašībām. Tāpēc izmantojiet tikai biezu dabisko materiālu krūšturi.
Otrkārt, katru dienu veic krūšu vieglo masāžu, izmantojot mitrinošu un ādu nostiprinošu krēmu, tas novērš krūšu ādu un novērš sausumu. Masāža krūtīm ir pulksteņa rādītāja virzienā, ļoti maigi nespiediet un neradot sāpīgas sajūtas. Otrais masāžas veids: smalcināšana krūtīs rokās. Vienu roku ņem vienīgi ar krūtiņu no apakšas, otra - no augšas. Pārvietojiet rokas dažādos virzienos, tā, it kā krunkot roku, mainiet rokas vietās un atkārtojiet masāžas kustības. Masāža katru reizi krūti 2-3 minūtes. Neaizmirstiet lietot mitrinošu līdzekli, kas satur A un E vitamīnu. Varat arī uzklāt īpašu krēmu no strijas.
Neaizmirstiet par sprauslām. Grūtniecības laikā tie palielinās diametrā, dažreiz gandrīz divas reizes. Sprauslām ir nepieciešama īpaša masāža. Šī ir nopelnīta masāža: saspiežot un velkot sprauslas. Viegli iemasējiet krūtsgalus, uzmanīgi tos velkot ar diviem pirkstiem. Tādējādi jūs sagatavosiet krūti barošanai, un jūsu mazulim būs ērti. Sagatavotā krūtiņa ir mazāk izstiepta un ievainota barošanas laikā un izsakot pienu. Jūs varat arī masāžu krūti ar dvieli, berzējot ādu pēc dušā vai vannas.
Ja jūs nezināt, kā uzturēt krūtis grūtniecības laikā, tad veiciet vairākus fiziskus vingrinājumus dienā, lai stiprinātu savas krūtis. Atcerieties, ka jūs nevarat apmācīt krūtiņu, mēs stiprinām krūšu muskuļus un pleciem.
Viena pieredze: pacelieties taisni, kājas plecu platumā, izspiediet palmas pie krūškurvja līmeņa, cieši pievelciet un atslābiniet rokas. Atkārtojiet vismaz piecpadsmit reizes. 2. vingrinājums: pacelieties vertikāli, kājas plecu platumā, lēnām paceliet rokas uz augšu, tad izkaisiet, tad - rokas uz priekšu un atkal paceliet. Vai kokvilnu. Atcerieties, ka uzdevums ir jādara ļoti lēni. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes.
3. uzdevums: stāvēt taisni, kājas plecu platumā, atpūsties. Paceliet labo roku un lēnām nolaidiet to aiz galvas aizmugurējā centra virzienā, nolieciet roku pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet arī ar kreiso roku. Reizēm - paceliet roku uz augšu, divus vai trīs vai četrus - ielieciet savu roku aiz savas galvas, pēc piecām - sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katru roku vismaz desmit reizes. Neaizmirstiet katru šos vingrinājumus atkārtot. Tas neaizņems daudz laika, bet tas ļaus saglabāt krūšu muskuļus tonī.
Ja lietojat dušu, neizmantojiet ļoti karstu ūdeni, vairākas reizes kontrastējiet krūtiņu no krūzītes no aukstā ūdens līdz karstam ūdenim.
Jūs varat arī izmantot krūts miostimulatoru, kas ir speciāli krūšu paliktņi, kas veic krūšu masāžu ar mehāniskās iedarbības palīdzību, bioloģisko elektroenerģiju un datoru regulēšanu. Izmantojot šo ierīci, uzlabojas vielmaiņa piena dziedzeros, asinsrites normalizējas, darbs uzlabojas un piena dziedzeru sienas stiprinās.
Pievērsiet uzmanību pārtikai. Protams, jums ir jārūpējas, lai jūsu uzturs būtu bagāts ar dzelzi (gaļu, bietes, granātas, aknas), fluorīdu (zivis, olas, graudaugus), kāliju (tomātus, banānus), kā arī vitamīnus A un E Ja šīs diētas sastāvdaļas ir pieejamas, āda saņems visus nepieciešamos vitamīnus, būs elastīgāka un izturīgāka pret deformāciju. Ir ļoti svarīgi izvairīties no dažādiem stromiem uz krūtīm.
Aizsargājiet krūtīs no iegrimes un hipotermijas, dziļa izgriezums šajā periodā nav jūsu apģērba versija. Grūtniecības laikā krūts kļūst ļoti jutīgs pret temperatūras izmaiņām. Krūšu pārtraukšana rada papildu negatīvas sekas un slimību attīstību.
Ņemot vērā visus ieteikumus, jūs varat pasargāt savas krūtis cik vien iespējams un saglabāt to formā.