Nav noslēpums, ka ar neliela cilvēka izskatu mājā miega un atpūtas laiks jaunajai mātei ir ievērojami saīsināts. Mums jārēķinās ar faktu, ka relaksējošas vannas uzņemšana dod iespēju peldēties mazuļiem, un gandrīz nav laika, lai jūs varētu gatavot savus iecienītākos ēdienus ... Attēls nav laimīgs. Tātad, mēs ņemam visu, kas ir mūsu rokās un mūsu kontrolē.
Galvenais brīdis ir atbrīvoties no kārdinājuma pilnībā veltīt bērnam. Mums jāatrod laiks, lai rūpētos par sevi. Ja jūs nogādāt sevi pie izsmelšanas, jums nebūs pietiekami daudz spēka pievērst uzmanību kādam citam. Grūtnieces veselībai un vingrinājumiem ar speciālu aprīkojumu pietiek tikai nākamās mātes vēlmes.
Uzdodiet jautājumu: "Ko es varu darīt sev, lai man būtu ko dot manam bērnam?" Un vispirms ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Mēģinājumi būt absolūti labiem vecākiem ir nepilnīgi. Piekrītiet, ka neizbēgami kļūdāsieties, jo tikai iepazīstieties ar mazuli. Un tas ir normāli. Jūsu bērns arī iemācīsies pielāgoties mammai un tēvam. Labākais veids, kā risināt šo situāciju, ir saprast, ka jūs neesat viens. Cilvēku atbalsts ir svarīgāks jaunai mātei nekā jebkad agrāk. Izveidojiet sava vīra kopšanas laika grafiku, lūdziet saviem draugiem rūpēties par produktiem vai, piemēram, veikt pagaidu uzkopšanu mājās. Lai būtu labākā mamma, tev jābūt viņai. Un tagad jums ir jājūtas aprūpe un mīlestība. Klausieties mūsu padomu!
No bērna dzīves pirmās dienas aizmirst, ka neviens par tevi neuztraucas labāk nekā viņu! Tas nav tā. Un tādēļ droši jāpiešķir laiks, ko jūs varat veltīt tikai sev. Rūpēties par grūtnieces veselību un izmantot katru dienu, tad jūs jutīsities daudz labāk.
Aizsargājiet savu aliansi
Ir ļoti svarīgi neaizmirst, ka jūs esat arī sieviete, jums ir mīļš, bērna tēvs. Pāris attiecības ir dārzs, kurā bērni aug. Labas attiecības ar partneri jums palīdzēs un audzēs drupatas. Izpildiet šos padomus, lai saglabātu attieksmi pret sevi un nevis traucētu grūtnieces labo veselību un vingrinājumus par visērtāko labsajūtu.
Piekrītu
Lai izvairītos no strīdiem un pārpratumiem pēc drupas piedzimšanas, iepriekš vai uzreiz pēc viņa dzimšanas izplata noteiktus pienākumus (kuri tiks iesaistīti dokumentu sagatavošanā, mājā, pavārs, peldēties, staigāt ar drupbu).
Sazināties
Atklāti un nekavējoties runājiet par to, ko jūs abi esat pieredzējuši - gan labi, gan slikti. Atstājiet māju staigāt. Mēģiniet veidot iknedēļas kopīgus plānus vai vismaz reizi mēnesī. Atrast veidu, kā iziet vismaz dažas stundas bez klaidonis vienmēr ir iespējams. Dodiet savukārt. Dodiet savam mīļajam iespēju pavadīt vismaz vienu reizi kopā ar savu bērnu. Pastāv iespēja, ka pēc tam viņš labāk sapratīs tevi. Galvenais ir tas, netraucēt un nekritizēt, pat ja viņš dara visu atšķirīgi, nekā jūs darāt. Rūpēties par grūtnieces veselību un vingrinājumiem, tādējādi radot visērtākos komforts jūsu mazulim.
Izveidojiet komandu
Sporta laikā palīdz līdzīgi domājošu cilvēku kompānija. Pēcdzemdību fitnesa nodarbības vai grupas "Moms un es" iedvesmo un samazina depresijas varbūtību, atjauno grūtnieču veselību un vingrojumus, lai nākamajos dzimušajos gados panāktu vislabāko komforta rezultātu.
Laiks sev
Pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka jums ir brīvais laiks, apsveriet, piemēram, jogu, meditāciju un ... nejūtas vainīgi par to.
Nebrīnieties, ja jūs atradīsiet, ka jūsu atpūtas laiks ir krasi samazinājies: daudzas jaunās mātes dedzina ne vairāk kā četras līdz septiņas stundas naktī. Labākajā gadījumā.
Barošanas komanda
Pēc 4 nedēļām lūdz dzīvniekam mazuļa pudelīti naktī barot. Tā ir iespēja veikt kādu laiku, lai gulētu. Miega blakus bērnam. Lai gan pēc barošanas gan ātri aizmigtu, ļaujiet drupai ēdēties savā gultā. Padarīt draugus ar nap. Atpūties, kamēr bērns guļ, pat ja virtuvē ir netīru ēdienu kalns.
Esi pacietīgs
Pētījumi rāda, ka jaunām mātēm labāk miega trūkums nekā citiem cilvēkiem, grūtnieces veselība
Garastāvokļa svārstības, grūtnieču veselība un vingrinājumi, lai palielinātu sāpju refleksu. Tikai 70-80% jauno māšu piedzīvo "mātes blues" - garastāvokļa svārstības pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas. Pēc 50% īstās pēcdzemdību depresijas attīstās. Tas bieži notiek sievietēm, kuras agrāk ir cietušas PMS.
Omega-3 Ir atklāts, ka valstīs, kur cilvēki ēd omega-3 bagātus jūras veltes, CDP attīstās daudz retāk. Vienā dienā jums jāsaņem vismaz grams Omega-3. Šajā noderīgajā skābē ir sardīnes, laši, garneles, avokado, linšķiedru eļļa un zivju eļļa.
Miegainība
Kad bērns guļ, jūs neuztraucat? Tas ir viens no galvenajiem riska faktoriem, kas izraisa CDP jaunām mātēm. Esi aktīvs. Vingrinājumi ir dabisks veids, kā uzturēt labu garastāvokli. Uzlabojiet psiholoģisko veselību, samaziniet stresu.
Dodiesties!
Nekas tik ātri un labi neatbrīvos no apātijas pēc dzemdībām, piemēram, vingrinājumu. Sāciet ar vieglu staigāšanu - ar 1 pieeju. Pakāpeniski, sajūta labāk, sāciet veikt vingrinājumus, kurus mēs iesakām. Dienu pa dienu palieliniet atkārtojumu skaitu, iegūstot tos līdz pat 20 reizēm. Vai vingrinājumus veic katru otro dienu.
Liekšana un pacelšana
Pacelieties, turiet hanteles, kuru ķermeņa masa ir no 1,5 līdz 4 kg, tieši iekšpusē pa plaukstu ķermeni. Lunge, kreisā pēda uz muguras, saliekšana abos ceļos: labais ceļgalis virs potītes, nolaista ceļgala lejasdaļa līdz grīdai, pacelts papēdis. Iztaisnojiet kājas un izelpojiet, paceliet noapaļoto kāju atpakaļ un uz augšu, noliecot rokas uz pleciem. Atgriezieties pie nogāzes stāvokļa, pazeminot rokas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un mainiet kāju. Ciskas augšējās daļas priekšpusi pastiprina sievietes, sēžamvieta, teļa muskuļi un biceps.
Izmantojiet gūžas un hanteles pacelšanu
Stāviet ar muguru pie krēsla, turot hanteles, kas sver 1,5-2,5 kg (rokām pa ķermeni). Iedvesmojoties, veiciet tukšu, pieskaroties krēsla sēžam, vienlaikus saliekt rokas pie pleca līmeņa elkoņiem, plaukstas vērsti viens pret otru. Iztaisnojiet kājas un izelpojiet, paceliet kreiso gūžu, paceliet rokas ar hanteles virs galvas. Atgriezties sākuma pozīcijā. Mainiet kāju. Stiprās ir sēžamvietas, augšstilba priekšējā virsma, balsteņi un pledi.
Vingrināties ar putnu
Sēdiet pie krēsla priekšā ar augstu muguras daļu. Turiet to ar savu labo roku, noliecieties uz priekšu, līdz līmenim, kas ir paralēls grīdai. Kreisajā rokā turiet hanteli, kas sver 1,5-2,5 kg. Paceliet taisno kreiso roku uz pusi līdz plecu līmenim. Turpinot muguru taisni, salieciet kreiso roku uz leju, vienlaikus saglabājot elkoņa pozīciju. Iztaisnojiet rokas uz sāniem un atgriezieties sākuma pozīcijā. Kad esat pabeidzis pieeju, nomainiet savu roku. Pleci un augšdelma ir nostiprinātas.
Vingrojumi iemērc ar kāju pacelšanu
Stāviet uz visiem četriem rokām, rokas ir platākas par pleciem, ceļos zem gurniem. Paceliet taisni kreiso kāju atpakaļ - tā, lai ķermenis no papēžiem līdz galvai veido taisnu līniju. Palieciet vēdera muskuļus saspringtos, salieciet elkoņus, nolaidiet krūtīs līdz grīdai. Turiet kāju uz svara, atgriezieties sākuma pozīcijā. Mainiet kāju. Nostiprina krūšu muskuļus, deltveida muskuļa priekšējos starus, tricepsus, sēžamvietas un vēdera muskuļus.
Velkot vienu kāju
Lie uz muguras, ceļi ir vērsti uz jūsu krūtīm. Ieelpojiet, tad izelpojiet, vēdera muskuļus sasprindziniet, paceliet galvu un plecas no grīdas. Tajā pašā laikā paceliet kreiso kāju par 45 grādiem virs grīdas. Liekot labo kāju, velciet ceļgalu uz krūtīm un ietiniet to abās rokās. Strādājiet kājas, katru reizi izelpojot. Stiprina vēdera muskuļus.
Vingrinājums
Ielieciet uz muguras, paceliet kājas un salieciet tos pie ceļiem, jūsu kājas ir paralēlas grīdai, ielieciet rokas zem jūsu gurniem. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, paceliet galvu, plecus un plecu asmeņus no grīdas, velkot ķermeni pie kājām, vienlaikus saglabājot to. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams. Sakarā ar šo vingrinājumu tiek pastiprināti vēdera muskuļi.