Atgriešanās pie normām pēc dzemdībām ir viss jaunās mātes vēlmju saraksta pirmais postenis. Ļoti neliela daļa sieviešu nespēj pilnīgi atjaunot savu vislabāko formu. Būtībā to var paveikt ikviens, kam ir pareizā pieeja uzņēmējdarbībai. Un pirmā lieta, par ko iepriekš domāt, ir, kā stiprināt vēdera muskuļus grūtniecības laikā. Galu galā šis ir pirmais nosacījums, lai iegūtu ideālu attēlu neilgi pēc piedzimšanas.
Stingrs uzskats, ka sievietēm nevajadzētu pārvietoties un iesaistīties aktīvā sportā grūtniecības laikā, jau sen ir pagātne. Ja nav īpašu kontrindikāciju un iedzimtu anomāliju, mātei nav iemesla neveikt visu grūtniecību. Viņai ir mērens un veselīgs sports, kas ir viegli atveseļošanās pēc piegādes, un bērnam arī nav bezjēdzīgi. Vistiešākā iesaistīšanās grūtniecības gaitā un attīstībā notiek vēdera muskuļos. Un, diemžēl, tā ir tik daudz sieviešu visproblemātiskāka joma.
Vingrošana grūtniecības laikā var stiprināt vēdera muskuļus, saglabāt labu poziātu, uzlabot asinsrites veidošanos mātes organismā un samazināt ekstremitāšu pietūkuma risku un iegūt vēnu vēzi.
Arī šādi vingrinājumi palielina sievietes pašcieņu, palīdz viņai saglabāt savu skaņu, ātri un viegli sagatavojas dzemdībām un, galvenokārt, atvieglo ātrāku atgriešanos pēcdzemdību periodā.
Vēlams, lai sieviete pirms apmācības sākuma konsultējās ar ārstu, kad jūs varat sākt vai turpināt apmācību noteiktās programmās. Jums arī jāzina, ka grūtniecības laikā ir noteikti apstākļi, kas neatbilst dažiem sporta veidiem.
Kad vingrinājumi nav noderīgi?
Jums nevajadzētu strādāt, ja ir šādi faktori:
- Augsts asinsspiediens, ko izraisa grūtniecība;
- Placentas pēkšņi;
- Dzemdes priekšlaicīgas kontrakcijas (paaugstināts tonis);
- Noturīga asiņošana pēc 12 nedēļām;
- Pārmērīga dzemdes kakla izplešanās;
- Aizkavē augļa augšanu;
- Vairāku grūtniecību;
- Pagātnē esot spontānas aborces vai priekšlaicīgas dzemdības.
Ja neviens no šiem nosacījumiem nepiemēro, ja ārsts piekrīt, tad ieteicams sākt nodarbības ar maziem pastaigājumiem 30 minūtes un vairāk kā 4-5 dienas nedēļā.
Lai novērstu ievainojumus grūtniecības laikā, ir nepieciešamas noteiktas apmācības - pareiza sasilšana, stiepšanās vingrinājumi un pēc stiprības vingrinājumi vai dejas. Slodzēm grūtniecības laikā jāatbilst slodzei pirms tās. Tas nozīmē, ka, ja sieviete nekad agrāk nav iesaistījusies fiziskajā izglītībā, tad grūtniecība nav labākais laiks, lai "jerk" uz priekšu. Ir nepieciešams sākt praktizēt nedaudz, mēreni un lēni, bez pārāk ilga nodarbību procesā. Ja pirms grūtniecības laika esat bijis labā fiziskā stāvoklī, tad jūs varat nedaudz pārveidot mācību programmu, labojot vingrinājumus jaunajam skaitlim. Parasti slodzi nevar samazināt daudz - jūsu ķermenis ir diezgan gatavs viņiem ..
Spēcīgs vēdera spiediens un grūtniecība
Interesants jautājums: vai piepūšamās un stiprās vēdera prese ietekmēs vēdera izaugsmi grūtniecības laikā? Pastāv viedoklis, ka ar spēcīgu spiedienu kuņģis pieaugs mazāk vai tas vispār netiks rādīts. Vai tā ir taisnība? Atbilde uz šo jautājumu kategoriski nav. Piespiežās preses muskuļu grupas nekādā gadījumā nedrīkst būt "nepārvarams šķērslis" pieaugošai dzemdei un pēc tam vēdera palielināšanās. Muskuļu audi stiepjas, atkārtoti pārsniedzot sākotnējo izmēru. Vēdera muskuļi pielāgo un pielāgo pašreizējām ķermeņa proporcijām. Līdz šim zinātne nav zinājusi gadījumu, kad pārmērīga vēdera spiediena problēma bija parastā grūtniecības gaitā.
Neaizmirstiet, ka daudzi aktīvie sportisti kļūst grūtnieces, nēsā un viegli dzemdina bērnus bez spēcīgas vēdera muskuļu negatīvās ietekmes. Gluži pretēji, viņu labā fiziskā forma tiem palīdz tikai pozitīvi, jo apmācīti muskuļi padara ķermeni elastīgu un izturīgu, un izmaiņas vēdera sienā ir bez problēmām un viegli. Tāpēc svarīga ir vēdera muskuļu stiprināšanās grūtniecības laikā jebkurai sievietei, lai pat grūtniecības laikā vēdera spiediena muskuļu tonuss tiktu saglabāts līmenī. Protams, ņemot vērā mātes ķermeņa īpašos apstākļus un īpašības.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem
Pirmajos četros mēnešos veiciet šādus vingrinājumus:
- Lie uz muguras un iztaisnojiet kājas.
- Paceliet savu galvu un mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu.
- Turiet 3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet 5 reizes. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes dienā.
Tad izdariet to pašu kustību, bet stāvot ar muguru un noliecoties pret sienu. Uzglabājiet ciešo vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes divas reizes dienā.
Periodā pēc pirmā grūtniecības ceturtdaļas ir ieteicami šādi vingrinājumi:
- Uz ceļgaliem nostājieties pozā "kitty", mugurkauls ir paralēls grīdai.
- Elpojiet dziļi un mēģiniet atslābināt vēderu, un pēc tam izelpot un vilkt jūsu vēderu uz augšu un uz augšu.
- Turiet 10 sekundes, normāli elpojiet.
- Veiciet ātru kontrakciju komplektu, kas vērsti uz iekšu. Ar katru elpu, preses muskuļi kļūst stiprāki.
- Neļaujiet muskuļiem pilnībā atpūsties starp vingrinājumiem.
- Atslābinieties, ja jūtat, ka jūs "ievilkts" nevis tur, kur jums vajadzētu. Vingrinājuma laikā neaizveriet elpu - tas var apturēt skābekļa pieejamību auglim.
Vai vingrinājumi ir lēni un koncentrēti. Rūpīgi klausieties savā ķermenī - pat ja jūtat minimālu diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumus.
Iespējams, ka garākie pastaigas ir vispiemērotākās grūtniecības aerobos sporta veidos, kas ir ļoti ieteicams. Lielākā daļa jogas nodarbību, izrādās, ir piemērota arī topošajām māmiņām. Stāvi, kas sēž vai stāv, mērens un kontrolēts spriedzi un dziļu elpošanu, viss radīs vēdera muskuļu augšanu. Ja sieviete aktīvi strādā pirms grūtniecības, tā var būt viņas labā.