Un jums ir vērts patiešām satraukties, jo viena satraucoša doma sāk aizstāt otru. Ko darīt, ja mans vīrs tiek atbrīvots no viņa darba? Kā aizsargāt bērnu no briesmām? Ko mēs dzīvosim, ja notiks jauns krīzes vilnis? Šķiet, ka nav iespējams atbrīvoties no trauksmes: kad kāda tēma ir izsmelta, uzreiz rodas cits. Tātad, kā jūs risināt savas bažas? Meklēt rakstā "Kā pārvarēt trauksmi grūtniecības laikā".
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību psihologu viedoklim: neatkarīgi no tā, cik slikti tu pats jūtu, pateicoties nebeidzamām negatīvajām domas, trauksme nav emocija. Tas ir drīzāk prāta stāvoklis, kas liek jums koncentrēties uz problēmām - reālu vai iecerētu. Ja jums ir hroniska trauksme, tas nozīmē, ka jūsu domās jūs pastāvīgi atgriežas pie tādām pašām problēmām, bet jūs nevarat (vai pat nevēlaties mēģināt) atrast risinājumu. Apskatot situāciju šādā leņķī: gandrīz nav iespējams pilnīgi dzīvot bez trauksmes. Aizrautība ir jebkura cilvēka dabiska reakcija, kas saskaras ar sarežģītu situāciju. Atšķirība ir tāda, ka, ja jūsu rūpes un bažas ir skaņas, tad tās, pirmkārt, dod jums signālu, ka problēma pieprasa jūsu uzmanību. Un, otrkārt, tie palīdz novērtēt iespējas un rast risinājumu. Tas ir produktīvs trauksme, kas ļauj mums attīstīties un virzīties uz priekšu. Pieņemsim, ka jums teica, ka bērnu sporta sadaļa janvārī ievērojami pieaugs. Ja jums ir raksturīga hroniska trauksme, tad jūs, visticamāk, pavadīsit brīvdienas ar skumjām pārdomas, ka tev būs jāatsakās no mācībām, ka meita būs sajukusi, ka tev ir slikta māte ... Pretējā gadījumā produktīvā trauksme piesaista noteiktas darbības. Ko var izdarīt, lai labotu situāciju? Atrodiet citu vietu, kur klases ir lētākas, vai meklējiet iznākumus, ietaupiet uz kaut ko mazāk nozīmīgu ...
Neatkarīgi no šo trauksmes cēloņiem nav grūti saprast, ka skaņa, produktīvais satraukums var mums kalpot labi. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Psihologi ir pamanījuši, ka bieži hroniska trauksme ir pilnīgi maskēta. Tas ir, ka sieviete, kas vairākas stundas pēc kārtas pāriet no mutes uz otru, ir patiesi pārliecināta, ka viņa patiešām ir iesaistījusies problēmas risināšanā un neievainojas ar nevajadzīgiem pārmestiem. Pat vissabalansīgākie cilvēki, kuriem nav tendence uz nevajadzīgām sajūtām, mūsdienās var izraisīt daudz stresa iemeslu. Ko mēs varam teikt par tiem, kuri emocionāli reaģē pat uz nelielām problēmām? Par laimi ir psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdzēs samazināt trauksmi. Dažas ikdienas rūpes par hroniskām var tikt pārvērstas produktīvās. Un, baidoties no kosmiskā mēroga (pasaules gala, globālās sasilšanas, starptautiskā terorisma), jūs iemācīsieties izturēties pret nošķirtākajiem.
Atteikšanās no trauksmes ... bet tikai 20 minūtes dienā! Katras dienas laikā veltiet laiku, lai padomātu par sāpīgajiem. Nemēģiniet būt objektīvam šajā laikā vai meklēt izeju. Vienkārši iedodiet bailēm un rūpes, uztraucieties, pārklājiet ar aukstu sviedru, pat varat raudāt. Bet, kad plānotās 20 minūtes ir beigusies, apstājieties. Un aktīvi rīkoties. Kāpēc šī metode var būt efektīva? Biežāk nekā nē, sievietes, kas apzinās viņu tendenci pārmērīgi emocionālām reakcijām, aizliedz domāt par problēmām un tāpēc problēmas ne tikai netiek atrisinātas, bet atkal un atkal. Kad jūs ļaujat sev atdot tvaiku dienas laikā, jums par to nav jāiet no miega. Pārbagāt ar nenoteiktību. Sakiet sevi: "Jā, pastāv iespēja, ka man tiks atlaists no darba. Tas var notikt ar ikvienu, un varbūt tas nenotiks. " Jau vairākus mēnešus viņi satricina sevi ar domām par nākotnes nepatikšanām. Bet šī pasaule ir tik sakārtota, ka mēs iepriekš nezinām, kas notiks nākotnē. Lai atbrīvotos no bezjēdzīgiem trauksmes signāliem, izmēģiniet vizualizācijas metodi. Atrodiet laiku, kad neviens tevi netraucēs. Sēdēt ērti, elpot, cik vien lēnām un dziļāk. Iedomājieties savu trauksmi tievā dūmu tukšā veidā, kas izaug no gāzveida žurnāla. Nemēģiniet kaut kā ietekmēt dūmus, mainot tā virzienu, vienkārši noskatīties, kā tas paaugstinās un izšķīst gaisā.
Iedomājieties, ka neko nebaidāties.
Kā jūs rīkojaties, ja neesat noraizējies par pastāvīgu trauksmi? Mēģiniet to darīt. Un tā kā mūsu uzvedība ietekmē domas un emocijas, progress ir gandrīz garantēts. Jūs droši vien zināt, ka amerikāņu skolas psihologi iesaka smaidīt, pat ja jums nav patīkami. Tas ir jēga. Pētījumi liecina, ka pat tad, ja jūs izlikties par labu un uzvedies atbilstoši, jūs pakāpeniski sākat justies labāk. Tas ir tāpēc, ka domas, jūtas un darbības ir savstarpēji saistītas. Mainot darbības veidu, jūs maināt domāšanas veidu. Koncentrējieties ikdienā. Piemēram, godīgi atbildot uz šo jautājumu: cik lielā mērā ekonomiskā krīze un globālā sasilšana mainīja jūsu dzīvesveidu? Varbūt jūs esat pārsteigti atzīmēt, ka jūs joprojām pērkat ēdienu piektdienas vakarā, sestdienas rītā, ejiet pastaigā pa parku, un svētdien skatīties visu kopā ģimenes komēdiju. Pievērsiet uzmanību mazajiem patīkamajiem rituāliem, kas jūsu ģimenē tiek pieņemti, ja nepieciešams, izstrādājiet jaunas tradīcijas. Tas jums palīdzēs saglabāt stabilitātes izjūtu šajā neprātīgajā pasaulē.
Nekrāsojiet situāciju nekādā veidā
Ja jūs uztraucat, jūs sagaidāt sliktāko no visiem iespējamiem scenārijiem un nepietiekami novērtēsiet savas iespējas. Kā ar to rīkoties? Pirmkārt, ir jāapzinās, ka laiku pa laikam absolūti visi cilvēki ir uztraukti: prezidenti, premjerministri, slavenie sportisti un aktieri. Mēs nevaram pastāvīgi kontrolēt savas jūtas un emocijas. Galu galā viņus nevar atcelt vai liek pārtraukt tos pilnībā piedzīvot. Bet patiesais raksturīgais spēks ir kontrolēt savas darbības. Pierādiet sevi, ka jūs spējat tikt galā ar problēmām. Prakse problēmu risināšanā. Nebaidieties izmēģināt savu roku pat tad, ja no pirmā acu uzmetiena situācija šķiet pilnīgi bezcerīga. Mēģiniet rakstīt sarakstu ar iespējām vissvarīgāko problēmu risināšanai. Ja pirmoreiz nedarbojas, nevilcinieties lūgt palīdzību tiem, kam uzticaties. Nav brīnums, ka lielāko korporāciju līderi uzticas prāta vētras metodei. Kad esat uzklausījis citu viedokli, jūs varat aplūkot situāciju no cita viedokļa. Izvairīties no stresa. Pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem, organismā tiek ražoti prieka hormoni - serotonīns un endorfīns. Trīs 30-minūšu treniņi nedēļā var ievērojami paaugstināt jūsu noskaņojumu. Bet pētījumi liecina, ka pat 10 minūšu slodze pozitīvi ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī veselību.
Atrodiet interesantas aktivitātes prātam. Noslēpums ir vienkāršs: ja esat aizņemts ar kaut ko patiešām ziņkārīgu, aizmirstat par problēmām. Domājiet: vai tavā dzīvē ir kāda nodarbošanās, kas dod prieku un uzmundrinošu? Apzināti meklējiet lietas un darbības, kas spēj piesaistīt un - kas ir ļoti svarīgi - saglabāt jūsu uzmanību. Mēģiniet apzināti koncentrēties uz to, ko jūs darāt. Kad jūsu galva ir aizņemta, jums nav laika jāuztraucas. Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem un mīļajiem. Ja jūs ciešat no obsesīviem bailēm, labākie ārsti ir tuvie cilvēki. Tiešām atvērt un izlejot dvēseli, var būt tikai cilvēks, kuram pilnībā uzticas. Un iespēja izteikties ir viena no efektīvākajām narkotikām, ko jūs varat iedomāties. Tomēr neaizmirstiet, ka personiskās tikšanās ir daudz noderīgākas nekā e-pasta vai tālruņa zvani. Bieži vien dodieties uz sabiedrību, dodieties uz teātriem, muzejiem un izstādēm, iegūstiet jaunus iespaidus. Iepazīstieties ar draugiem, bijušajiem klasesbiedriem un kolēģiem no iepriekšējā darba. Varat pat atrast trauksmes draugu vai draugu, ar kuru viegli runāt par sāpīgām sirdij. Tikai iepriekš paredz noteikumus: sanāksmes laikā jūs ne tikai izlemsiet savā pieredzē viens otru, bet pamēģināsiet novirzīt otru uz konstruktīvām rūpes, tas ir, lai atrisinātu problēmu. Tagad mēs zinām, kā pārvarēt trauksmi grūtniecības laikā.