Jūs rūpīgi veicat vingrinājumus, bet tie ir spiesti atzīmēt ar skumjām: jostasvieta neplīst, bet prese - drošāk? Neskatoties, lai meklētu jaunu fitnesa klubu vai izslēgtu videoklipu ar mājas vingrinājumu, iespējams, ka tas ir tikai jautājuma ignorēšana. Pārbaudiet sevi ar vienkāršiem noteikumiem, kurus formulējuši sporta speciālisti.
Pareiza sagatavošana darba slodzei ir galvenais priekšraksts tiem, kuri cenšas atrast graciozās formas. Jums nav nepieciešams sākt praktizēt pilnīgi tukšā dūšā - jums var nebūt pietiekami daudz spēka, lai veiktu kvalitatīvus vingrinājumus. Bet neliela uzkoda tieši pirms izstādes zāle - slikta ideja, kas ir pilns ar zarnu kolikas un sāpīgas spazmas. Ēd nedaudz gaismas olbaltumvielu pārtikas stundu pirms apmācības - tas ir pietiekami, lai paredzētajiem mērķiem.
Neuzsākiet kompleksu tūlīt pēc presēšanas sūknēšanas. Ja jūs pats darāt, atcerieties: vingrinājumi, lai izstrādātu vēdera muskuļus, sāktu iesildīšanās. Īsai stundai ir piemērota arī desmit minūšu iesildīšanās: slīpumi, pagriezieni, squats un deformācijas. Viņi sagatavos iestādi, lai efektīvi strādātu problemātiskajās jomās.
Pārraugiet sava preses spiedienu. Nav svarīgi, vai jūs sakrājat taisnus vai slīpas vēdera muskuļus - tos vajadzētu lietot tikai. Mēģiniet necienot kaklu, rokas vai muguru, veicot vingrojumu - tas var izraisīt ievainojumus un sāpes. Koncentrējieties uz vēdera zonu, garīgi sekoties, kā darbojas muskuļi - ja jūtat to sistemātisku pretestību un relaksāciju, jums ir uz pareizā ceļa.