Amazing konstrukcijas ir mūsu locītavas. Viņu daba tika veidota, lai ļautu kauliem kustēties. Bez tiem mūsu rokās, kājās, kaklā un ķermenī nebūtu saliekta vispār. Tomēr kustība locītavā var notikt tikai noteiktos virzienos. Piemēram, pirkstu phalanx locītavās ļauj tikai saliekt un izlauzt tos, un var arī pagriezties arī rokas joslā. Tādējādi dažām locītavām ir tikai vienvirziena kustības, bet citas - daudzvirzienu kustības.
Un kas notiek, ja locītavai ir jāveic kustība plaknē, kurai tā nav pielāgota? Piemēram, ceļa locītavas ļauj kājām tikai saliekt un saliekt, bet mēs arī vēlamies to nedaudz pārvērst? Personā, kurai ir aktīva dzīvesveids, apakšā ir muskuļi un saites, kas savieno locītavu. Tie ir stipri, elastīgi, labi apgādāti ar asinīm - un ārkārtas situācijās tas darbosies kā bruņas, aizsargājot locītavu no nepareizas kustības.
Ja cilvēks ar sportu uz jums, tad viņa muskuļi un saites ir daļēji atrofēti. Pārāk liels svars. Šī ir papildu nopietna slodze, un, ja ar to netiek kontrolēti muskuļi, pārmērīgais spiediens tiek pārnests uz kauliem. Tātad izrādās: locītavas, un tāpēc pāriet uz savu spēju robežu, un tad ir neveiksmīgs pagrieziens ... Un locītavu ir ievainoti.
Plaukstas locītavai ir lodītes forma, kas ļauj veikt kustības 360 grādos.
Pleca
Visvairāk attiepiska artikulācija ķermenim. Atlikušajās locītavās kauli atpaliek pret skrimšļa audiem. Bet plecu locītavas kauliem nekas nav atkarīgs: nākamais kauls ir krustnagliņa, bet tas atrodas ne augumā, bet pusē. Tātad izrādās, ka plecu no augšas ierobežo tikai saites muskuļi. Ja tie ir vāji, locītavu var viegli ievainot.
Kas ir bīstams?
- Asi machhes, it īpaši ar svariem.
- Hanteli vai stieņi ar presi no galvas, bloķēšana aiz galvas: plecu locītavas nav paredzētas šim roku stāvoklim. Šos vingrinājumus var veikt tikai tad, kad plecu muskuļus sagatavo citas, vienkāršākas kustības, piemēram, pavelkot uz zodu.
Elkoņa
Elkoņa locītava ir vairāk aizsargāta nekā locītavu, bet to ieskauj salīdzinoši garas un plānas saites.
Kas ir bīstams?
- Caur gaisu stipri trieciens. Kad jūs pieskaras boksa mašīnai, kustība ir samērā īsa: roka atbilst šķēršļiem un apstājas. Kad tu savās dūrēs izmežojies bez pretestības, piemēram, ar simulētu boksa aerobiku, roka burtiski aizlido uz priekšu no līkuma locītavas. Secinājums ir vienkāršs: vai nu iemācieties apturēt dūri gaisā un nostiprināt elkoņu locītavu ar spiedpogām vai izvēlēties citu uzdevumu.
- Fiksācijas trūkums, saliekot un izstiepjot rokturi ar hanteles. Mēģiniet veikt vingrinājumus uz bicepsiem un tricepsiem tā, lai elkonis netiktu "staigā" turp un atpakaļ, bet paliktu vienā punktā. Lai to izdarītu, ir vēlams iesaistīties piemērotā simulatorā vai vismaz uz virsmas. Pretējā gadījumā slaucīšanas kustības ar svariem var radīt savainojumu.
Ceļgalu
Ceļa locītava ir viena no visneaizsargātākajām vietām novājēšanu, braukšanu un riteņbraukšanu. Viņam ir vislielākā slodze - visa ķermeņa svars. Galvenais barības vielu piegādātājs, kā arī ceļa locītavas aizsargs ir četrgalvu gūžas muskuļa, viens no spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem, kas atrodas augšstilba priekšējā pusē. Dāmas nepatīk viņai mācīt, domādams, ka kājas sūknēšana nav sievišķīga. Tajā pašā laikā krāšņi šī muskuļa "izsmalcinātība" kļūst par problēmu cēloni pieaugušajiem.
Kas ir bīstams?
- Pagrieziet ceļus uz iekšpusi ar squats, lunges, slidošana. Uzkāpjot, daži cilvēki nedaudz pavirzās uz ceļiem, lai nostiprinātu "pavasari", kas spiež ķermeni. Tomēr ceļa nav paredzēts pagriezt - tas ir tikai saliekt un izlocīties! Ja saites uz ceļa locītavas ir vājas (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), tās var plīsēt. Biežāk saites nespēj noturēt kaulus - galu galā viņi neparasti pārvietojas locītavā un menizē asaru. Tādēļ ceļgaliem stingri jāpārvietojas tajā pašā plaknē ar kāju, nevis novirzot uz sāniem un nevirzoties uz priekšu pāri zeķēm.
- Braukšana ar smagu nolaišanos uz papēža. Ar šo kustību tiek izspiests arī menisks. Lai izvairītos no problēmām, jums jāapmāca kurpēs ar labu polsterējumu, un ķermeņa svaram virs 70-80 kg ir labāk neveikt vispār, bet tikai iet vai slēpot.
- Vingrojumi stacionārajam velosipēdam ar lielu pretestību, kad pedāļi ir savīti, visa ķermeņa palielināšana un sasmalcināšana. Iestatiet slodzi, lai ātri varētu pagriezt pedāļus - 70-80 apgr./min.
Hip savienojums
Savienojuma dizains ir diezgan sarežģīts, tāpēc tas var veikt daudz dažādas kustības. Viņš biežāk tiek traumēts Judāra krišanas dēļ. Nelabvēlīgi ietekmē locītavu un lieko svaru: tas palielina koksartrozes attīstības risku par 5-10%.
Kas ir bīstams?
- Ilga pieredze. Piemēram, ja jūs esat sēdējis birojā uz gadu un devās atvaļinājumā atvaļinājumā. Pēc tam gūžas locītavai rodas mikrotraumi, kurus cilvēki parasti neievēro. Skrimšļošanās un krekinga krekings, kaulu virsmas bojājums pēc kāda laika var izraisīt locītavu iekaisumu un deformāciju. Lai to izvairītos, pakāpeniski jāpalielina slodze, regulāri jāuzņem sports, bet iespējamā režīmā.
Atpakaļ
Mugurkauls ir lielākais un vissarežģītākais ķermeņa locītavs, kas sastāv no daudziem maziem locītavām. No traumām un neveiksmīgām kustībām viņš aizsargā viltus, bet atbalsta viņa muskuļus un saites, kas pirmām kārtām stiprinās, ejot. Dziļie muskuļi, kas apņem mugurkaula daļu, ir jātur vertikāli, neļaujot cilvēkam saliekt, nokrist uz priekšu vai atpakaļ smaguma ietekmē. Tādēļ labākā apmācība šeit ir statiska ķermeņa saglabāšana vertikālā stāvoklī.
Kas ir bīstams?
- Mēģinājumi panākt pirkstiem nogāzēs vai stiepšanās laikā, ja jūs nevarat apaļot muguru. Noskatīties mugurkaula stāvokli: turiet jostasvietu mazliet izliektu uz priekšu (kad tas ir noapaļots atpakaļ, nedabisks liekums veido mugurkaulu) un lāpiet lāpstiņu. Uzkāpjot, nevelciet rokas uz pirkstiem, bet jūsu krūtīs uz ceļgaliem. Lai pazeminātu krūtīm uz leju, jūs automātiski pagriezīsiet plecus un salieciet muguras lejasdaļu pareizi.
- Vingrinājumi presei, ja tos darāt lielā mērogā un pēc inerces, kā arī ar fiksētām kājām. Rectus abdominis ļauj saliekt ķermeni - lai ribas piestiprinātu tuvāk iegurņa kauliem, faktiski līdz vēdera apakšai. Kad mēs stiept mūsu rokas un krūtīs uz gurniem vai ceļiem, tas vairs nav korpuss, bet gūžas locītava, kas ir saliekta. Ja kājas ir nostiprinātas, griežot, tad taisnais vēdera muskuļi tiek iekļauti darbā, nevis apakšstilba-jostas daļā. Un sūknējot vidukļa zonu, jūs stiept uz priekšu mugurkaula jostas daļu, vizuāli palielinot vēderu. Piespiediet spiedienu pareizi, jums ir jāpārvietojas ar minimālo amplitūdu, neveicot pagriezienu, mēģinot pagriezt ķermeni ritenī no augšas uz leju. Kājas ir labāk saliekt un likt kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Šajā pozīcijā ilio-jostas daļas muskuļi tiek izslēgti no darba. Neuztraucieties, ka, nenostiprinot kājas, jūs varat noberzt plecus un plecu asmeņus no grīdas. 3 Šī locīte ir droša un darbojas muskuļi, kas ir atbildīgi par plakanu vēderu.