Veselības skrējiena priekšrocība ir šāda:
- tos var iesaistīt jebkuros laika apstākļos;
- Šim darbam nav nepieciešamas īpašas finansiālas izmaksas (viss, kas jums nepieciešams, ir pāris sporta kurpes un ērts, viegls sporta uzvalks);
- tas ir pieejams visiem, jo pagaidu sagatavošana darbam nav nepieciešama;
- Darbības slodze ir viegli līdzsvarota pēc ilguma un intensitātes, jūs varat viegli kontrolēt sevi.
Kur un kad vislabāk ir palaist?
Tā kā visaugstākās fiziskās aktivitātes cilvēki tiek fiksēti no 10 stundām līdz 13 un no 16 līdz 19 stundām, šis laiks ir vislabvēlīgākais skriešanai. Bet, ja tas nav pieejams, tad palaidiet vakarā vai no rīta, bet rūpīgi izvēlieties slodzi. Lielajās pilsētās tas ir labāks no rīta, jo šajā laikā gaiss ir tīrāks. Nebrauciet pa ceļiem un automaģistrālēm ar aktīvu satiksmi, kur ir ļoti gāzēts gaiss, un vietās, kur gaisā ir daudz putekļu. Protams, labākās skriešanas sacīkšu vietas ir parka vai meža netīrumu takas.
Darba gaitas noteikšana.
Veselības uzlabošanas galvenais princips ir slodzes atbilstība ķermeņa aerobiskajām spējām, jābūt līdzsvaram starp enerģijas patēriņu un skābekļa patēriņu. Lai pareizi iesaistītos, izvēlieties sev piemērotu slodzi (individuāli). Nepārspējiet iespējas. Pareizā tempā ir viegli palaist. Running ir jautri. Slodze nedrīkst izraisīt nogurumu un samazinātu efektivitāti. Miegainības un letarģijas sajūta dienas laikā un bezmiega parādīšanās naktī ir zīme, ka jums ir nepieciešams samazināt slodzi.
Veselības jomā ir ļoti svarīgi nodrošināt ķermeni ar skābekli. Skābekļa deficīta veidošanās treniņa laikā ir nepieņemama. Ir svarīgi izvēlēties sev iespējamo darba tempu. Koncentrējieties uz sirdsdarbības frekvenci. Impulsu jāuzskaita 10 sekundēs pēc darbības beigām vai palaišanas laikā. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod pulsējoša artērija uz kakla, jāuzskaita 10 sekundes sirdsdarbību skaits un reizina skaitli ar 6.
Ir daudz formulu, lai noteiktu ātruma režīmu, nosakot impulsu. Piemēram, no 220 atņem vecumu gados. Impulss, kas ir vienāds ar 75% no skaitļa, nosaka vēlamo darbības ātruma robežu, kuru nevar pārsniegt. Piemēram, ir viegli aprēķināt, ka, ja jums ir 50 gadi, ātruma ierobežojums jums būs 128 sitieni minūtē. Optimāla slodze ir 80% no šī skaitļa. Tas nozīmē, ka jums jāstrādā ar ātrumu, kādā slodze jums būtu optimāla.
Uzticams slodzes lieluma kritērijs ir deguna elpošana. Kamēr jūs elpot caur degunu braukšanas laikā, tas nozīmē, ka esat izvēlējies optimālu braukšanas režīmu, kas nodrošina pietiekamu skābekļa patēriņu plaušām. Ja skābeklis ir nepietiekams un jūs ieelpāt papildu gaisa daļu ar muti, tas nozīmē, ka esat pārsniedzis aerobo vielmaiņas robežas un jums jāsamazina darbības ātrums.
Veselības skalas ilgums.
Nemēģiniet palaist daudz uzreiz. Speciālisti tiek piedāvāti iesācējiem ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, un vispirms pakaļdzīšanās ar kājām. Skriešanas gaita ir viegla, dabiska un atvieglota. Pakāpeniski samaziniet braukšanas laiku un palieliniet braukšanas laiku, galu galā pārvēršot tikai nepārtrauktu braukšanu.
Ķermeņa stāvoklis nodarbību laikā.
Veicot veselīgu darbību, novietojiet savu kāju uz papēža vai uz pilnu kāju. Hands ir atviegloti, atrodas diezgan zemā līmenī. Turiet kāju uz priekšu taisni, nevis no sāniem, kā sievietes. Ir nepieciešams elpot ar degunu, ritmiski un patvaļīgi. Pieaugot slodzei, jūs varat izelpot caur muti, bet elpot tikai ar degunu. Exhalation jādara dziļāk un ilgāk nekā ieelpojot. Pēc darba jūs nevarat pārtraukt pārvietošanos. Mums obligāti jāiet tālu, lai reorganizētu ķermeni citam režīmam. Galu galā, lai būtu teicamā fiziskā formā, jums jāapstājas 3-4 km attālumā.
Skriešanas apavi.
Diemžēl, veicot skriešanu vai ejot, jūs varat saņemt traumas un sāpes kājās. Reizēm tas ir saistīts ar "nepareizu" čības wearing.
Labi apvalki ir jāatbilst noteiktām prasībām:
- Papēžam jābūt stingri un ar triecienu absorbējošām īpašībām;
- vienīgajam jābūt arī stingriem, lai tā varētu pienācīgi atbalstīt pēdas arku un samazināt tā šarnīrus vidusdaļā;
- "Ilgi spēlē" zolītes;
- čības ir jāvelk no īpaša materiāla, kas nodrošina iekšējo ventilāciju, lai pēda gandrīz nemirtu;
- Ciets pirksts, kas pasargā pirkstus no ievainojumiem.
Visi lielie sporta preču ražotāji ražo čības, kas pilnībā atbilst iepriekš minētajām prasībām, un tiem ir papildu "čipi" un "zvani un svilpes", kas nodrošina vieglu, drošu un patīkamu darbību. Tādēļ labāk nopirkt dārgas kurpes no labi pazīstama ražotāja.