Papildus gurnu apjoms, kā parasti, dod dāmām daudz nepatikšanas, jo kaut kas stiprākā dzimuma pārstāvjiem dod priekšroku sievietēm, kurām ir ideāla ķermeņa proporcija. Tieši šī iemesla dēļ mēs tagad runāsim par to, kā ātri atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem bez nevajadzīga kaitējuma veselībai.
Pienācīga barošana samazina gurnu apjomu
Ja jūs joprojām nezināt, kā ātri samazināt gurnu apjomu, tad jums jāpievērš uzmanība diētas diētai. Un tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ieturēt stingru diētu. Lai ātri noņemtu liekā centimetrus uz gurniem, ir pietiekami vienkārši iekļaut savā diētā veselīgu un veselīgu pārtiku, kas bagāta ar lietderīgām un barojošām vielām: liesai gaļai, zema tauku satura zivīm, augļiem, dārzeņiem, dažādām biezpieniņām un piena produktiem, kuriem ir neliels tauku daudzums. Un izslēgt no uztura ir konservi, kartupeļi, makaroni, gāzētie dzērieni, maizes un konditorejas izstrādājumi un alkohols. Ja jūs ļoti mīlu maizi, to vajadzētu aizstāt ar dažādu miltu miltiem. Ir svarīgi uzraudzīt ogļhidrātu daudzumu pārtikā, kam jābūt minimālam. Lai atbalstītu vielmaiņu, ieteicams ēst ne vairāk, bet ik pēc 2-3 stundām. Starp citu, ir ļoti svarīgi dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
Sports palīdzēs samazināt gurnus
Vai nepatīk gurnu izmērs? Palieliniet aerobisko slodzi līdz vienai stundai 5 reizes nedēļā. Sāciet smagi strādāt pie skriešanas, lecamajām virvēm, pastaigām vai riteņbraukšanas. Labs veids, kā īsā laikā samazināt skaļumu, ir intervāla apmācības režīms. Piemēram, varat mainīt 3 minūšu gājienu ar 3 ātrās darbības minūtēm. Lai samazinātu gurnu svaru, kļuva skaidrāks, pietiek ar 30 minūšu vingrinājumiem.
Palīdz arī samazināt gurnu īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir strādāt ar augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem.
Mēs stāvam taisni, liekot kājām līdz plecu platumam. Mēs veicam labo kāju lielu soli uz priekšu un nomest, lai jūsu kreisais ceļgalis praktiski pieskaras zemei. Pārliecinieties, vai labās kājas gurns un apakšstilbs atrodas taisnā leņķī. Pēc tam ar pūlēm atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to pašu, bet ar kreiso kāju. Šie alternatīvie uzbrukumi ietekmē visas galvenās muskuļu grupas, kas atrodas uz kājām.
Cik vien iespējams pacelt kājas, kamēr mugura ir līdzena, un ceļi un kājas ir šķirtas par 45 grādiem, rokām jābūt uz gurniem. Sāciet izdarīt zemāko iespējamo squats.
Ielieciet uz muguras, noliecot ceļus un izstiepjot roku gar stumbru. Palieciet rokas un kājas uz grīdas, un starp saviem ceļgaliem novietojiet salocītu dvieli. Virziet augšstilba iekšpusē, saspiediet ceļus.
Šie vingrinājumi jāiekļauj vispārējā mācību programmā, atkārtojot tos 10 reizes 2-3 pieejās.
Masāža un palīglīdzekļi
Sportu veicot kopā ar terapeitisko masāžu un pretcelulīta krēmiem, noteikti noņems no gurniem pārmērīgu daudzumu. Starp citu, tā ir īpaša masāžas tehnika, kas palīdz efektīvi uzlabot asinsrite cirkšņos, regulēt venoza asinsriti un aizplūšanu, kā arī kļūt par lielisku stimulantu metabolisma procesā organismā.
Šāda masāža pati par sevi ietver mīcīšanas kustības un glāstot augšstilbu un sēžamvietu problēmu apgabalus. Veiciet šo masāžu, ieteicams ne ilgāk kā 10 minūtes.
Papildus visām iepriekšminētajām metodēm, kuru mērķis ir ātri samazināt gurnu izmēru, nav nevajadzīgi teikt dažus vārdus par dažādu veidu iesaiņojuma efektīvu darbību. Šajā procedūrā ir ļoti svarīgi izvēlēties labu pamata aizsardzības līdzekli, kas šajā situācijā var būt kosmētikas māls, jūras aļģes, dažādas ēteriskās eļļas. Tad jums vienkārši jāpielieto iepriekš sagatavotais maisījums problēmu zonai un aptiniet augšstilbiņus ar pārtikas plēvi, tad uzklājiet sev siltu segu un sēdiet 40 minūtes. Kad šis laiks beigsies, ieteicams noņemt plēvi un mazgā maisījumu ar siltu ūdeni. Šīs procedūras beigu punkts ir kājiņu liešana ar aukstu ūdeni.