Pievienojiet šo 10 minūšu sesiju fitnesa plānam, dariet to vairākas reizes nedēļā, un drīz vien jums būs pārsteigts, cik elastīgs un līdzsvarots jums kļūs.
1.Poza karavīrs
Jogas muskuļi kāju, sēžamvietu un roku darbā.
Nostipriniet virzienu ar savu labo kāju uz priekšu, apstājieties taisni pa kreisi - noliecieties ārā 45 grādu leņķī. Palieciet rokas uz pleciem uz malām: labā rokas jābūt virs labās kājas, un kreisajam rokam jābūt virs kreisās puses. Centieties paplašināt iegurņa zonu, iztaisnot pirkstus, velk uz pleciem uz leju, negaidot. Turiet šajā pozīcijā 4 elpas, atkārtojiet asānu no otras kājas.
2. Trijstūra poga
Muskuļu stabilizatori, krūškurvja muskuļi un sēžamvietas.
Turiet labo kāju soli priekšā no kreisās puses. Labās kājas pirksti ir vērsti uz priekšu, un kreisie tiek izvietoti uz āru 90 grādu leņķī. Izvelciet rokas uz sāniem, pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi (it kā velkot gurnu uz sāniem) un pagriezieties, mēģinot sasniegt apakšstilbu, potīti vai kāju ar labo roku. Zizli nav saliekti, stiept mugurkaula. Paceliet kreiso roku uz augšu, lai jūsu pleceni veidotu vertikālu līniju un meklēt. Paplašiniet krūtis virzienā no grīdas, cik vien iespējams. Turiet 4 elpas, iet uz augšu, pagriezieties pa kreisi un atkārtojiet. Ar šiem jogas vingrinājumiem, lai palielinātu enerģiju, jūs jutīsieties daudz labāk un organisms kļūs elastīgs.
Z. pusmēness pusē
Muskuļi-stabilizatori, kāju un sēžu muskuļi strādā; uzlabot jogas līdzsvaru.
Trijstūra stāstā (kreisā kājas priekšā labajā pusē), pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un pa kreisi nospiediet uz grīdas 25 cm pēdu priekšā. Velciet taisnu labo roku uz augšu, paceliet labo kāju aiz jums tā, lai beigās tas būtu paralēls grīdai, apstājieties - uz sevi, skatīties uz leju. Izvelciet ķermeni, velkot krūtis no grīdas, cik vien iespējams. Turiet 4 elpas, mainiet kāju un atkārtojiet.
4. Tree Pose
Jogas laikā sēžamie muskuļi
Pārnes svaru uz labo kāju un, līdzsvarojot, novieto potīti uz kreiso papēdi. Pagrieziet kreiso kāju uz sāniem, salieciet palmas priekšā krūtīm. Kad esat izjutuši, ka esat sasnieguši līdzsvaru, lēnām pārvietojiet kreiso kāju augšup līdz augšstilba iekšējai virsmai tik augstu, cik vien iespējams. Turiet šajā pozīcijā 4 elpas, tad izpildiet asānu no otras kājas.
5. Camel stāvoklis
Ķermeņa apakšējās daļas muskuļi; stiept muskuļus ķermeņa priekšpusē jogas laikā.
Uzkāpiet uz ceļgaliem, kājas uz iegurņa platuma, kā arī kājas uz grīdas. Turot gurnus vertikāli, iegurnis ir stingri virs ceļgala, lēnām noliecieties atpakaļ un ielieciet rokas uz papēžiem vai zolēm. Atveriet plecus un ļaujiet galvai piekārt brīvi. Turiet 4 elpas, tad lēnām sēdieties pie saviem papēžiem un nolieciet uz priekšu, izstiepjot rokas pie tevis. Šajā pozīcijā turiet vēl 4 elpas.
6. Suņa seja uz augšu
Roku, muguras un sēžu muskuļi strādā; stiept ķermeņa priekšējās daļas muskuļus.
Sēdies, pārvietojiet rokas uz priekšu, pagariniet kājas un pārejiet uz sliedes pozīciju, ķermenis veido taisnu līniju. Virziena uz priekšu, noliecieties uz kāju kāpnēm, nolaidiet gurnu uz grīdas, turiet gurnus uz svara. Paceliet krūtīs, lai jūs varētu pacelt gan seju, gan meklēt. Turiet 4 elpas.
7. Savērpšana sēdus stāvoklī
Stiept ķermeņa muskuļus; mēs nomierināsim joga laikā.
Sēdi uz grīdas, liekot ceļiem un šķērsojot labo kāju pa kreisi. Pagrieziet ķermeni pa labi un izvelciet kreiso roku, kas saliekts pie elkoņa ceļa priekšā, palma izskatās pa labi. Nogrieziet labo roku aiz muguras. Turiet pie 4 elpas, atkārtojiet otrā virzienā.