Pilates ir vingrošanas vingrinājumu sistēma, kuras nosaukums ir nosaukts pēc dibinātāja - ārsta un sportista, kurš kara laikā strādāja angļu slimnīcā Joseph Pilates. Šī vingrinājumu sistēma ir viņa izgudrojums, un ar tā palīdzību viņš palīdzēja atgūt pat tos, kuri jau bija zaudējuši cerību nokļūt uz kājām. Tika noteikti galvenie rehabilitācijas principi - līdzsvars, elpošana, precizitāte un regularitāte, koncentrēšanās, kustības vienmērīgums.
Līdz šim, Pilates ir ļoti populārs fitnesa veids, jo tas vienlaicīgi palīdz attīstīt elastīgumu un izturību, taču mugurkauls ir drošs. Jāatzīmē, ka sistēma ļauj izvēlēties atbilstošu slodzi jebkurā vecumā.
Nav noslēpums, ka katra sieviete vēlas, lai viņai būtu skaisti augšstilbi un necaurlaidīgi sēžamvieta, jo tie spēj magnētiski piesaistīt vīriešu izskatu. Tas ir pilatesa vingrinājumi par sēžamvietām, kas palīdzēs sasniegt skaistas šo ķermeņa daļas formas. Apdullinātas formas ļauj sievietei justies pievilcīgi un veiksmīgi, un tāpēc viņas pašcieņa būs augsta. Papildus fiziskajam rezultātam, Pilates pievienos iekšējo pasauli līdzsvaru un skaistumu, jo, veicot vingrinājumus, nepieciešama katras kustības uzmanība, koncentrēšanās un kontrole.
Pirms vingrinājumu sākšanas jums ir jāsagatavo. Ja jūs plānojat izpētīt Pilates mājās, tad labāk to darīt, ja mājās neviens nav cits. Ir nepieciešams radīt atmosfēru: iekļaut patīkamu un mierīgu mūziku, lai ventilētu istabu. Ir nepieciešams uzņemt neslīdošu paklāju, jo pilates vingrinājumi tiek veikti uz kailām pēdām. Apģērbam jābūt stingrai, bet ne ierobežojošai kustībai.
Svarīgi, veicot vingrinājumus, ir elpošana, un pēc vēdera elpošanas. Tas ir nepieciešams, jo muskuļu zem stresa iznīcina vairāk tauku slāņa laikā, kad asinis piesātināts ar skābekli. Runājot, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, domājiet par muskuļiem tajā brīdī.
Pirmais treniņš tiek veikts augšstilba iekšpusei - šī ir viena no sieviešu skaitļa vissvarīgākajām vietām.
Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, galva ir pastiprināta ar roku, kājas ir izstieptas gar stumbru. Augšdaļa ir saliekta pie ceļa locītavas un novietota uz pēdas augšstilba priekšā (uz grīdas). Brīvā roka ir izstiepta zem izliekta ceļa un aptinusi potīti. Tad guloša kāja pacelta uz augšu apmēram trīsdesmit centimetru attālumā no grīdas, tāpēc viņi tur dažas sekundes un atgriežas grīdā.
Šo vingrinājumu atkārto desmit reizes, pēc kura šo uzdevumu veic ar otru kāju.
Pat pēc vienas pieejas jūs varat sajust muskuļu sasprindzinājumu un sajust nelielu sāpību no slodzes.
Turpmākais uzdevums ir paredzēts augšstilba ārpusei, lai to paceltu, kas ļaus meitenei izskatīties daudz labāk.
Sākuma stāvoklis atrodas vienā pusē, uz grīdas, gar ķermeņa tiek izvilkts kājas. Vienai rokai vajadzētu atbalstīt galvu, un otra (augšējā) jāatrodas uz grīdas un jātur pie tā. Tad augšdaļa ir pacelta uz augšu (līdz elpas), zeķes jāvelk līdz griestiem. Šajā brīdī apakšējā daļa paliek vietā. Kājs ir nolaists izelpojot, un zeķes tiek ievilktas pie sevis. Vingrojumu atkārto desmit reizes katrā kājā.
Pilates par gūžas muskuļiem ietver šādu uzdevumu: sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējo vingrinājumu ķermeņa sākotnējai atrašanās vietai (guļus uz sāniem, kājas ir aizvērtas kopā). Apakšējā roka tiek pacelta uz augšu, turpinot ķermeni, un novietot uz galvas. Ķermenim jābūt vienā līmenī. Brīvā augšdelma ir jāuzstāda pretēji un jāatstāj pret to. Jāatzīmē, ka šis uzdevums arī nostiprina gurnus par visu pārējo.
Tālāk divas kājas jāuzcels (neuzkrītošs) un dažas sekundes iesaldētas šajā pozīcijā. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrojumi tiek atkārtoti arī desmit reizes.
Laika gaitā vajadzētu palielināt pieeju skaitu, intervālam jābūt aptuveni trīsdesmit sekundēm, un tas jādara regulāri.