Izpildes noteikumi.
- Pirmā lieta, kas jāatceras, ir procedūru biežums. Tos vajadzētu veikt 1-2 reizes nedēļā.
- Izkraušanas dienas par pieļaujamo produktu sastāvu var iedalīt 4 grupās: ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas un kombinētās. Olbaltumvielu diēta, kas ietver gaļu, biezpienu, zivis un jogurtu, un tauku diētu, kas ļauj lietot skābo krējumu un krējuma produktus, ir vieglāk nekā citi. Tātad vieglāk ir sākt cīņu pret aptaukošanos no šādām izkraušanas dienām.
- Lai palielinātu efektivitāti, jūs varat noorganizēt divas secīgas izkraušanas dienas, taču tiek nodrošināts, ka bads ir labi pieļaujams.
Ogļhidrātu uzturs dienas gavēnē nozīmē to pārtikas produktu izvēli, kuri satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, piesātinātas ar vitamīniem un minerālvielām, proti, svaigiem augļiem, dārzeņiem un ogām: nesaldinātas šķirnes āboliem, plūmēm, ķiršiem, jāņogām, arbūziem, gurķiem, tomātiem un citiem. Šo dienu proteīni un tauki jāizslēdz no uztura, cik vien iespējams. Nelielus 150 g ēdienus ēdiet neapstrādātā veidā piecas reizes dienā vienā un tajā pašā laika posmā. Dārzeņos un augļos ir daudz ūdens, tādēļ nav ieteicams papildus dzert šķidrumu.
Tauku atbrīvošanas dienas laikā 500 g 20% skāba krējuma vai krējuma var sadalīt 5 vienādās daļās un vienlaikus patērēt visu dienu. Divreiz dienā jālieto suņu rožu infūzija vai kafija ar pienu (viens stikls, izņemot cukuru). Rezultātā tiks aktivizēti tauku saudzējošie enzīmi, ogļhidrātu pārvēršana taukos tiks pārtraukta, un aizkuņģa dziedzeris spēs atpūsties.
Dienas bez proteīniem ļauj ēst 150 gramus biezpiena ar karoti skābā krējuma 4 reizes dienā vai dzert 250 ml kefīra 6 reizes dienā. Jūs varat arī divas reizes dienā dzert tasi kafijas ar pienu bez cukura. Šādas izkraušanas dienas labvēlīgi ietekmē metabolismu organismā un palielina fermentu aktivitāti, kas ir atbildīga par tauku iznīcināšanu.
Gaļainā dienā vārīt 450 g tauku ar zemu tauku saturu un sadalīt to 5 porcijās. Dzert tasi kafijas ar pienu un 2 glāzes šo puķu pāksts 3 reizes dienā. Cukurs ir izslēgts.
Kombinētās vai kompleksās izkraušanas dienas ir paredzētas līdzīgu produktu izmantošanai. Tas var būt rīsi un āboli, jogurts un biezpiens, gaļa un zivis, dārzeņi un augļi utt. Jums vajadzētu ēst 2-3 reizes dienā 200-250 g porcijas.
Tiem, kas lieto divreiz dienā , ieteicams izvēlēties gaļu pirmajā dienā, otrajā - dārzeņu vai skābo krējumu. Dienas izvēlnes maiņa nav nepieciešama, taču ēdieni jāuzņemas atsevišķi no tiem, kuri neatbilst diētai. Tas palīdzēs labāk tikt galā ar bada sajūtu. Nakts miegs ir jāpalielina, ne mazāk kā 9 stundas.
Ieteikumi izkraušanas nedēļas veikšanai.
Uztura pamatā ir zupa svara zudumam . Lai to pagatavotu, jums vajadzēs 6 vidējas sīpolu, dažas svaigas vai konservētas tomātus, ne ļoti lielus kāposti, pāris zaļie pipari, selerijas un dārzeņu buljona kubs. Dārzeņus sagriež, ielej ūdeni, pēc garšas pievieno buljonu, sāli un piparus, jūs varat izmantot jebkuras garšvielas un garšvielas. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un uzturēt ugunī 10 minūtes. Tad samaziniet siltumu un pavārs, līdz tiek sasmalcināti dārzeņi. Zupa ir gatava.
Ir tāds trauks, kas jums vajadzīgs katru dienu, katru reizi, kad ir izsalkuma sajūta. Papildus zupai ēdienkartē ir jāiekļauj tie produkti, kurus ieteicams lietot konkrētai ēdienreizei nedēļā. Regulārās, ne ātrās dienās zupa svara zudums nenotiek.
Izvēlne pa dienām.
Pirmā diena: jūs varat ēst zupu, augļus (izņemot banānus). Dzērieni - tēja, kafija bez piena un cukura, ūdens vai dzērveņu sula.
Otrā diena: zupa, dārzeņi jebkurā formā, zaļumi. Pusdienu laikā atļauts ieturēt cepētos kartupeļus ar sviestu. Saskaņā ar aizliegumu, kukurūzu, pupas, zirņus, augļus un visus dzērienus, izņemot ūdeni.
Trešā diena: zupa, augļi un dārzeņi. Jūs nevarat ēst banānus, ceptus kartupeļus un pupiņas. Jūs varat dzert ūdeni.
Ceturtā diena: zupa, dārzeņi un augļi. Jūs varat ēst līdz 3 banāniem. Dzērieni - ūdens un vājpiens.
Piektā diena: zupa, liellopa gaļa (līdz 600 g), svaigi vai sālīti tomāti. Šajā dienā ir ieteicams dzert 6-8 glāzes ūdens.
Sestā diena: zupa, liellopa gaļa, dārzeņi. Dzert ūdeni un atturēties no ceptiem kartupeļiem.
Septītā diena: zupa, brūnie rīsi, augļu sulas bez cukura, ūdens. Jūs varat pievienot garšvielas zupai.
Šādas nedēļas diētas rezultātā ar visiem ieteikumiem ir iespējams zaudēt 5-9 kg liekā svara.
Ja jūs nokavējāt diētu dienu - nav problēmu, varat to jebkurā laikā atsākt. Tas ir jāsāk ar to no pirmās dienas.
Uztura ilguma laikā jums ir jāatsakās no alkohola, gāzētiem dzērieniem un maizes. Cepiet produktus un nepievienojiet taukus pārtikai (izņemot ceptus kartupeļus ar sviestu noteiktā dienā). Jūs varat dzert alkoholiskos dzērienus pēc kursa beigām pēc 24 stundām.