Kurš ir šis ārsts, Kovalkovs?
Šobrīd šis slavenā krievu dietologs ir viens no visvairāk pieprasītajiem un veiksmīgajiem. Bet tas ne vienmēr tā bija, jo tikai pirms desmit gadiem viņš bija ārsts un cieta no liekā svara. Šāds mēms stāvoklis lika viņam radīt savu pārtikas sistēmu, kas ļāva viņam tikai ar sešiem mēnešiem atvadīties līdz 50 kilogramiem. Veiksmīga pieredze ļāva klīnikai atvērt un izlaist divas grāmatas, kurās viņš izklāstīja savus uzskatus un uztura pamatu.
Kāda ir atšķirība no citām diētām?
Pirmkārt, Kovalkova diēta ir pilnībā pretējs mūsdienu viedoklim. Ārsts nopietni kritizē visu mono diētu veidu un vispār nepieļauj asus ierobežojumus. Viņš uzskata, ka ir stingri aizliegts ievērot stingrus ierobežojumus, jo jebkurā gadījumā tos pārtrauks glutonis. Tas viss noved pie ne tikai ātra svara, bet arī psihiskiem traucējumiem.
Galu galā, lai veiksmīgi zaudētu svaru bez kaitējuma, jums ir jāatsakās no jebkādiem stingriem ierobežojumiem un, pirmkārt, ir svarīgi saprast jūsu nožēlojamo stāvokli. Mēģiniet atbildēt sev: "Kāpēc man kļūst labāk?" Sākot no jūsu atbildes un realizējot atbildību par savu dzīvi, jūs varat pāriet uz ideālu.
Dr Kovalkova tehnikai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas tiek mierīgi nodots gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī. Jums visu laiku nav jāaprēķina kalorijas, tas ir diezgan augstas kvalitātes, un galvenais ir ēst labi. Turklāt Kovalkova sistēma pieņem, ka jūs varat izvēlēties savu ēdienu un izveidot savu ēdienkarti. Tev nebūs badu, bet nevajadzētu pārēsties. Pārtika ir pilnīgi pietiekama, lai būtu ērti dzīvot.
Kovalkova diētas stadijas
Jums svara zaudēšanas process tiks sadalīts trīs posmos. Katrs no viņiem iesaka noteiktu plānu, kas būtu jāievēro. Turklāt visās tajās notiek fiziskās aktivitātes. Tomēr, pēc ārsta domām, pietiek ar katru dienu staigāt.
Sagatavošanās posms
Pirmais posms ilgst no divām līdz četrām nedēļām, kuru laikā jūs pakāpeniski sāksit vairāk pārvietoties un izkļūt no mūsdienu uztura brīnumiem, proti, aizmirst par jebkuru ātrās ēdināšanas un citu ātru ogļhidrātu. Ir pienācis laiks atmest miltus, saldumus, čipsus un citas uzkodas, soda un visu, kas pieder kategorijai "kaitīgums". Jums arī ir mazliet jātīra ķermenis. Šajā posmā, parasti, var atvadīties līdz pieciem kilogramiem.
Galvenais posms
Tas ietver fizisko vingrinājumu skaita palielināšanos, ir pienācis laiks staigāt, lai pievienotu spēku aktīvākām aktivitātēm. Uzturs ir ierobežots, taču, protams, viss, kas ir kaitīgs, tiek aizmirst uz visiem laikiem.
Pēdējais posms
To var saukt par konsolidācijas stadiju, jo tā ir paredzēta, lai saglabātu jaunu svaru un nodrošinātu, ka tā neatgriezīsies. Jūs to pavadīsiet apmēram gadu, un šis periods ļaus jums palikt mūžīgi savā jaunajā, harmoniskajā ķermenī.
Ko vajadzētu ēst?
Jūsu jaunās ēdienkartes bāze ir olbaltumviela un zems tauku saturs tajos. Nepieciešamiem olbaltumvielu produktiem vajadzētu būt pusdienām un vakariņām. Un noteikti jālieto divas olu baltumi pirms gulētiešanas.
Ir vairāki citi noteikumi.
- Dārzeņi ēst neapstrādātus
- Gaļas un zivju pavārs
- Graudaugu tvaicē ar verdošu ūdeni
Paraugu izvēlne
Pirmajā posmā jūs varat ēst pupiņas, lēcas, rupjus graudus, kā arī augļus un dārzeņus. Īpaši šeit tev nav peep, bet tas ir tikai posms. Var sagaidīt vairāk šķirņu.
Otrā posma paraugu izvēlne:
- Brokastīs jūs varat izvēlēties zemu tauku saturu jogurtu, klijas un ēst dažus riekstus.
Ierobežojiet uzkodu ar vienu ābolu.
Pusdienām sagatavojiet svaigus grieķu salātus un sajauciet tos ar olīveļļu.
Uz pusdienlaiku uzkodam ēst greipfrūtu vai atkal ābolu.
Vakarā pēc tradīcijas ir divas olu baltumi.
Aptuvenā trešā posma izvēlne
Ideāli piemērots brokastīm būs atkal jogurts, klijas un rieksti.
Mēs atsakāmies atspirdzinājumus, un pusdienās mēs ēdam neapstrādātus dārzeņus, beztauku biezpienu ar vistu vai zivīm.
Uz vakariņām, atkal, dārzeņu salāti, kas apģērbti ar augu eļļu.
Un pirms gulētiešanas, tāpat kā visas iepriekšējās dienas - divas olu baltumus.
Neaizkavē, tā ir tava dzīve. Neviens neielādēs ledusskapi ar jums piemērotiem produktiem un neaizver to pie slēdzenes. Izprast savu vajadzību pēc veselības. Kāda veida diēta izvēlēties, jūsu bizness, bet Kovalova sistēma ir ideāla cilvēkiem, kam nepatīk ierobežojumi, bet vēlas būt veselīgi un skaisti.