Un visu tāpēc, ka persona nav pieradusi pakāpeniski, lai samazinātu uztura kaloriju saturu, kad viņš uzturas stingrā diētā, viņš gaida, kamēr tas beigsies, tad viņš beidzot var ēst. Un, kad diēta beidzas, viņš pāries uz pārtiku un atkal atgriežas pie visiem pazudušajiem kilogramiem. Turklāt jums jāzina, ka persona, kura ir zaudējusi svaru, ir jāēd mazāk kaloriju nekā pilnīga persona. Pēc uztura jums vienmēr vajadzēs ēst mazāk. Tas vispār nenozīmē, ka jums ir nepieciešams uzturā līdz nāvei, bet tas nozīmē, ka pēc uztura jums ir pamatoti jāpielieto uzturs. Parasti kļūda ir sporta un fiziskās aktivitātes neievērošana. Protams, pēc uztura ir grūti saglabāt svaru, bet, nedarot sportu, tas ir vēl grūtāk. Kad jūs esat iesaistīti sportā, jūs tērēsiet daudz vairāk enerģijas, lai sadedzinātu kalorijas, pieaugs muskuļu masa, kas ļaus neaugt taukus, bet paātrinās vielmaiņu, kas ļaus jūsu figūra palikt plāna.
Pēc uztura ir grūti saglabāt svaru, un tas, pirmkārt, ir atkarīgs no tā, vai liekā svara nav lieki. Sievietes, lai sasniegtu skaistuma parametrus 90-60-90, lai sasniegtu "ideālo skaitli", viņi zaudē absolūti lieku svaru. Un šos papildu mārciņas drīz pieņem darbā. Tas notiek pēc sievietes apstāšanās uz diētu un atgriežas normālā uzturā.
Un tas ir dabiski, jo ķermeņa atgriešanās nav uzskatīta par lieku. Bet tā kā mūsu fizioloģija ir sakārtota. Ķermenim ir pastāvīgs ķīmiskais sastāvs tā, ka pastāv pastāvīga ķermeņa temperatūra, regulē limfas un asiņu sastāvu. Arī ķermeņa fizioloģija nodrošina zināmu tauku masas daudzumu. Rezultātā tiek patērētas tikai tās tauku šūnas, kuras ķermenis uzskata par neaizskaramu rezervi, ir nepieciešams samazināt vielmaiņas līmeni, tādējādi tiek saglabāta enerģija vai organisms maksimāli izmanto ienākošās barības vielas, lai izveidotu tauku audus.
Vispirms mēs nosakām, vai ir nepieciešams zaudēt svaru
Ja kilogrami bija lieki, tad ir reāli saglabāt svaru pēc uztura. Liekie tauku nogulsnes nebūs noderīgi veselībai, un organisms to var atteikties, jums vienkārši ir nepieciešams to palīdzēt. Bet, lai saglabātu vēlamo svaru ilgu laiku, nav nepieciešams saglabāt stingrus ierobežojumus. Tas ir tikai vidēji pietiekami ēst, un tad visas grūtības sākt šeit.
Labs variants pēc uztura ir "šķīvja likums". Jālieto visi pārtikas noteikumi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ņemt šādu plāksni otrajiem ēdieniem, tā diametrs ir 25 centimetri. Plātnei vajadzētu būt sadalītai 2 daļās, pusē atstāt augļiem un dārzeņiem, ceturtdaļai piepildīta ar pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, un pārējā plāksne, kas piepildīta ar zemu tauku satura olbaltumvielu pārtiku. Šis noteikums ir jāievēro katrā ēdienreizē.
Šīs pārtikas priekšrocības
Jums nav nepieciešams aprēķināt pareizo vitamīnu, augu šķiedru, minerālvielu, olbaltumvielu daudzumu, aprēķināt kaloriju skaitu utt.
Nepieciešamajā daudzumā jūs iegūstat līdzsvarotu un veselīgu uzturu.
Jums ir bezmaksas pārtikas un ēdiena izvēle, kaut kas jums patīk, bet ir jābūt "plāksnes likumam".
Nav jāuztur ķermenis pastāvīgos ierobežojumos un izsalkumā. Protams, pirmo reizi būs grūti aprobežoties ar uzturu. Visā uzturā jūs joprojām varat sevi komfortabli, ka jums ir jāgaida nedaudz, jo nav daudz palicis, bet visgrūtākais periods, kad notiks svara stabilizācijas periods, ilgst ilgāk nekā pati diēta, un visu laiku vēlēsies kaut ko košļāt. Kopš brīža, kad ķermenis piepildīsies ar šo uzturu, tomēr tas joprojām ir noturīgs, un tas nav viegli.
Un tad zāles atradīsies uz palīdzību, kas var mazināt apetīti. Tās ir bioloģiski aktīvās piedevas, kuras izgatavotas no olbaltumvielām, dabiskām augu sastāvdaļām. Starp šiem komponentiem bieži tiek izmantots pektīns, fukss, šķiedra un tā tālāk. Šādas zāles normalizē ēstgribu, tās var samazināt vēlmi ēst saldumus un tādējādi neveicina svara palielināšanos, pēc diētas netiek pārkāptas pārtikas produktu garšas. Bet, ja jūs izmantojat bioloģiski aktīvās piedevas, tie nav svara zaudēšanas līdzeklis, ja pirms jūs vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu. Jums ir nepieciešams iemācīt ķermenim mīlēt fizisko aktivitāti.
Daži padomi tiem, kuri vēlas saglabāt savu svaru pēc uztura
- Jūsu uzturā ir grilēti ēdieni, sautēti, vārīti ēdieni. Mazāk vien iespējams ēst ceptas zivis, gaļu un dārzeņus.
- Nelietojiet piedevas. Ja jūs apmeklējat, un saimniece piedāvā piedevu, jums ir stingri jāpasaka "nē".
- Nedzeriet spirtus, tie palielina ēstgribu. Ir nepieciešams izmantot tikai sausos vīnus, tie ir noderīgi vielmaiņas procesā un gremošanas procesos. Bet visam jābūt moderenam.
- Ēd dabiskus ēdienus, un, lai jūs būtu pārliecināti par to, jums pašam ir jāgatavo ēdiens.
- Ziemā un agrā pavasarī vitamīnu deficīta periodā nepieciešams lietot vitamīnu preparātus. Ja jūsu diētai nav vitamīnu A, C, E un minerālvielas Ca, Cr, I, K, Mg, tad jālieto vitamīni.
- Neēdiet, ja skatāties televizoru vai lasot. Mēģiniet ēst lēnām, pilnībā pielāgojiet ēdiena uzņemšanu. Tikai šādā veidā jūs varēsiet sajust sajūtu. Labāk nav badoties sev, lai būtu iekostīts, nekā norīt augstas kaloriju kūku.
Ēšana pēc uztura
Pakāpeniski izkļūt no izvēlētās uzturs. Pēc japāņu diētas, kas bagāts ar olbaltumvielām, jums pakāpeniski jāievada uztura bagātināti ogļhidrāti: graudaugi, augļi, dārzeņi. Pēc griķu uzturs jums jāpievieno olbaltumvielas: zivis, liesa gaļa, augļi un dārzeņi. Pēc jebkuras diētas neuzlādējiet taukainu un kaitīgu pārtiku. Padomājiet par to, kā ēst pēc uzturu, iemācīties un meklēt receptes, kā sagatavot zemu kaloriju un delicious ēdienus, izmantojot liesās olbaltumvielas, augļus, dārzeņus.
Sports
Vai sportu, nepatīk simulatori, do aerobika, ja jums nepatīk aerobika, dodieties uz baseinu. Veltņus, baletu, dejas, jūs vienmēr varat atrast darbu. Vai nav pietiekami daudz līdzekļu, lai iegādātos iekārtas vai iegādātos fitnesa telpas abonementu? Vai sports mājās, sāciet skriešanu pie stadiona. Fiziskā aktivitāte ļaus jums iegūt vairāk prieka no dzīves un palīdzēs saglabāt plānu figūru.
Atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no pārtikas
Tas ir liekā svara iemesls. No šī sloga jums vajadzētu atbrīvoties no sporta, runājot ar mīļajiem, pašhipnoze. Atrodiet hobiju vai hobiju. Dzīvē ir vairāk interesantu veidu, kā izklaidēties, atpūsties un izklaidēties. Izpildiet šos 3 noteikumus un mīliet sevi. Un jums vairs nebūs jautājuma, kā pēc diētas nav svara.