Pirmā reģistratūra.
Mazāk tauku.
Sporta uztura speciālisti iesaka lietot mazāk tauku. Un, lai līdz minimumam samazinātu tauku daudzumu dienā, ne vairāk kā 25 gramus. Šāda deva ir ļoti maza un kaitīga veselībai, šī diēta nevar ilgstoši sēdēt. Bet jūs varat izmantot šīs 3-4 nedēļas, šajā laikā nekas nenotiks ar jums.
Jums no ēdienkartes jāizdzēš gaļas ēdieni: desiņas, margarīns, olīveļļa, dzīvnieku tauki, olu dzeltenumi. Un arī kūkas, kūkas, maizes, saldumus, riekstus un citus produktus, kuros ir tauki. Aptiekā nopirkt zivju eļļu un no rīta uzņemt karoti, tā būs jūsu norma visu dienu. Ja zivju eļļu jūs nevarat uztvert, pērciet svaigi spiestu dārzeņu mazu un paņemiet karoti dienā.
Otrā uzņemšana.
Mazāk salds.
Viss, kas nav tauki un gaļa, ir ogļhidrāti. Ogļhidrātu avoti - dārzeņi, graudaugi, ievārījums, medus, saldumi, augļi. Ogļhidrātus var nesaldināt (gurķi vai auzu pārslu) vai saldu (cukuru vai medu). Jums kā uguns vajadzēs baidīties no saldajiem ogļhidrātiem. Salds izraisa insulīna hormonu, viņš ir atbildīgs par zemādas tauku nogulsnēm. Jo vairāk insulīna tiek izlaists, jo biezāks būs jums. Jūs neapdraudēsiet auzu vai rīsu. Piens var jums aizvietot soli, tas nav salds, bet tajā ir bīstams laktozes cukurs. Vēl labāk, jūs piena produktus un pienu nedrīkst dzert.
Trešā uzņemšana.
Noņemiet pārstrādātus pārtikas produktus no uztura.
Šeit mēs runājam par makaronu, jūs varat iekļaut šeit: sulas, kompotus, visus konservus, kolas un šķeldas. Lai nodrošinātu, ka šos produktus var glabāt ilgu laiku, viņi pievieno daudz tādu, kas nav piemērots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Viss, ko var iegādāties veikalā: auzu pārslu, pupiņas, rīsi.
Ceturtā reģistratūra.
Mazāk ogļhidrātu.
Centieties ievērojami samazināt ogļhidrātu ikdienas devu. Tas viss novedīs pie tā, ka organisms zaudēs daudz šķidruma un var ievērojami zaudēt svaru. Šādu šoka metodi var pielietot tikai vienu reizi. Ja jūs vēlaties sēdēt ilgāk uz zemu carb diētu, tad jūs tikai ievainot sevi. Organisms spēku ekonomijai, kas saistīts ar enerģijas trūkumu, nonāks letarģijā. Jūs domājat par depresiju, spēka zaudēšanu, miegainību. Ar ogļhidrātiem uz pusotru mēnesi jūs varat gaidīt. Bet vispirms ir jāizmanto vismaz nedaudz auzu un rīsu, kur tad jūs izmantosiet enerģiju savām treniņam.
Piektā uzņemšana.
Pārvietot vairāk.
Vienai diētai nepietiek, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešama aerobika, un vismaz piecas vai sešas reizes nedēļā. Efektīvs veids ir tas, ka stundu stundas stundās ir jāpārtrauc 2 stundas pusstundai - no rīta un vakarā. Ja jūs nevarat trenēties 2 reizes dienā, vakarā organizējiet krustošanas apmācību. Nelieciet stundu uz skrejceļš, strādājiet ceļā 20 minūtes. Tad ejiet uz citu airu mašīna un veiciet to 20 minūtes, pēc tam 20 minūtes ejiet uz pēdējo elipsveida treniĦu. Studiju intensitātei jābūt augstajai.
Sestā uzņemšana
Atcerieties par olbaltumvielām.
Proteīns ir jūsu muskuļu ēdiens. Lai muskuļi nebūtu "skukozhilis", jums jāpanāk, lai jūsu olbaltumvielu daudzums dienā būtu 1,6 grami uz kilogramu ķermeņa. Visa problēma ir tā, ka gaļas ēdieni satur daudz tauku. Kā tad būt? Jums ir jāpārslēdzas uz pulverveida proteīnu. Ņemiet ikdienas olbaltumvielu daudzumu, atšķaidiet to ūdenī un piepildiet ar termosa pudeli. Uzņemiet to kopā ar jums, lai strādātu un dzert šo dzērienu 5-6 reizes ar pārtraukumu trīs pulksten. Divas reizes nedēļā ēdiet vārītas vai tvaicētas zivis.
Septītā uzņemšana.
Vairāk šķidruma.
Ūdens ir svarīgs svara zudums. Jo vairāk jūs ēdat olbaltumvielu, jo vairāk jums vajadzēs dzert šķidrumus. Palieliniet ikdienas, ierasto likmi par diviem ar pusi litriem. Izdzeriet tikai 10 glāzes, neaizmirstiet, ka jālieto vēl ūdens.
Astotā uzņemšana.
Katru reizi mainiet kaloriju daudzumu.
Jums ir daudz jāuzskaita, bet tas ir tā vērts. Atrodiet energointensitātes produktu direktoriju un aprēķiniet kaloriju daudzumu. Samaziniet vai pievienojiet ēdienreizes. Piemēram, trīs dienas pēc kārtas jums vajadzētu ēst 1500 kalorijas, ko jūs iedala 4 pieņemšanā. Tad vienu dienu palieliniet kaloriju saturu līdz 1900 kalorijām. Un tad atgriezieties trīs dienu laikā līdz 1500 kalorijām. Ja jūtaties gausa, salauzta un pilnīgi bez spēka, tad samaziniet "izsalkušo" dienu skaitu divos ciklos.
Devītā uzņemšana
Piedevas.
Kad mēs ēdam nedaudz, mūsu ķermenis zaudē daudz noderīgu vielu, minerālvielu, vitamīnu. Jums ir nepieciešams nopirkt daudzminerālu un multivitamīnu kompleksus. Arī iegādājieties šķiedru un pievienojiet šo pulveri proteīna kratīšanai. Jums nepieciešams iegādāties pārtikas piedevu - aminoskābju glutamīnu. Ja pieņemt, tikai veģetatīvā veidā lietojiet tikai diurētisku vieglos preparātus.
Desmitā uzņemšana.
Samazināt sāli.
Ir pierādīts veids, kā ātri zaudēt svaru, noņemiet lieko ūdeni no ķermeņa. Ūdens aizkavējas sāls dēļ, tādēļ jums vajadzētu ēst mazāk sāļu. Un pilnīgi precīzi, vispār ne. Un šeit mēs runāsim ne tikai par siļķi un marinētiem gurķiem. Daudz sāls ir mērcēs un mērcēs, sinepēs, kečupā, majonēzē. Sāls ir atrodama konservēšanas produktos. Izlasiet etiķetes un kur ir nātrija sāļi, tad šie produkti jums nav piemēroti. Mājās, nederiet neko, atbrīvojot sāli no diētas, var "uzņemt" līdz 4 papildu mārciņas.
Mēs iemācījāmies desmit paņēmienus, kā ātri zaudēt svaru, un, ja jūs sekojat šīm desmit tehnoloģijām un jums izdevās, mēs varam jūs apsveikt. Atcerieties, ka jums vajag rīt iet uz sporta spēli, un tagad, lai atbalstītu savus sasniegumus