Ķermeņa vēlamās zonas apjoma samazināšanas princips.
Viss ir pavisam vienkāršs: zaudējot svaru, skaitļa kopējais apjoms kopumā samazinās, un tajā pašā laikā, veicot īpašus vingrinājumus, lai koriģētu nepieciešamās ķermeņa daļas, mēs sasniegsim vēlamo efektu. Bet patiesībā viss izrādās daudz sarežģītāk, it īpaši, kad jārunā par kāju svars, jo visi vingrinājumi palielina muskuļu daudzumu, kas sieviešu kājās ne vienmēr ir skaists.
Mēs izvēlēsim īpašus fiziskos vingrinājumus novājēšanas kājām. Apsveriet tehniku "Bodyflex", apvienojot vingrojumu ar īpašu elpošanu, kurā ienākošā skābekļa daudzuma palielināšanās veicina tauku dedzināšanu muskuļu celma vietās.
"Bodyflex" ir elpošanas vingrinājumu metode.
- Pacelieties, iztaisnojiet, novietojiet kājas līdz plecu platumam, noliekties, noliec rokas uz savām kājām, nedaudz saliekoties ceļos;
- Dziļi elpot (pilnīgi iztukšot gaisu);
- Uzreiz ieelpot ar degunu, iepildot plaušas;
- Izmantojot diafragmu, izelpot caur muti spēcīgi, skaņas;
- Viņa elpo aiztur 8-10 sekundes. , masāžas iekšējos orgānus, vilkiet vēderu (zem vēdera ribām) un sāciet izdarīt stiepes vingrinājumus. Neveiciet skriešanu, vispirms iemācieties pareizi elpot un pēc tam veiciet vingrošanu;
- Relaksējiet vēdera muskuļus un dziļi elpojiet.
Stretching kājas - vingrinājumu komplekts "Bodyflex".
Visi vingrinājumi jāizdara agri no rīta, pirms ēšanas, uz laiku no desmit līdz piecpadsmit minūtēm.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams tikai iemācīties elpošanas vingrinājumus, un tikai pēc tam jūs varat pievienot vingrinājumus, lai zaudētu svara kājas. Pirms kompleksa "Bodyflex" sākuma ieteicams izmērīt gurnu apjomu, tad tas jādara katru nedēļu.
Pateicoties stiepšanās vingrinājumiem, palielinās muskuļu tonuss, kā rezultātā veidojas sieviešu kāju kontūras.
Pakāpes iekšējās virsmas izstiepšana.
Izmantojot šo funkciju, augšstilbu un apakšējo kāju iekšējo virsmu sadedzina taukus:
- Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas ar visplašākajām kājām;
- Savas zeķes uzvilkt sevī (no grīdas neplēsti papēži), novietojiet tos uz sāniem (tas palielinās striju efektu);
- Atslāpējoties sev ar rokām, veic elpošanas vingrinājumus, tad liekot galvu, turiet elpu, zīmējot vēderu;
- Veiciet astoņus kontus: pagrieziet rokas uz priekšu, noliekties, noliecieties taisnās rokās; nododot (neraujiet pirkstus no grīdas, nemēģiniet saliekt ceļgalus), pakāpeniski nolocieties uz leju (izstiepjot kāju iekšējo virsmu); visi vingrinājumi ir lēni un gludi;
- Paņem sākotnējo stāvokli (rokas aiz sevis) un atkārtojiet treniņu vispirms 3 reizes.
Kāju ārējo virsmu muskuļu stiepšana.
Izmantojot šo vingrinājumu, ciskas augšstilba ārējās virsmas muskuļus tiek vilktas, un šajā apgabalā tauki tiek sadedzināti. Izmantojot šo vingrinājumu svara zudumam, jostasvieta kļūs plānāka, muguras plīvurs, kas ir svarīgs biroja darbiniekiem.
Tātad:
- Pieņemt sēdus stāvokli, kājas šķērso ceļu (labais ceļgalis no apakšas); ar savu labo roku, paņemiet kreiso ceļgalu, pārvietojiet pa kreisi aiz muguras;
- Veikt elpošanas procesu, turiet elpu, velciet pili;
- Uz leju pa kreisi, kas atrodas aiz muguras, no otras puses velciet kreiso ceļgali uz augšu un maksimāli sev, liekot jostasvietā, cik vien iespējams, pa kreisi; veicot, jūs jutīsit vidukļa muskuļu un augšstilba ārējās virsmas izstiepšanos, lai nokļūtu no astoņiem līdz desmit kontiem;
- Izelpojiet un paņemiet sākuma stāvokli.
- Vingrojumu atkārtojiet 3 reizes, augšējā kreisā kāju.
- Izmantojiet treniņu trīs reizes ar labo pēdu uz augšu, pagriežot pretējā virzienā.
Izstiepjot kājas aizmuguri.
Šis vingrinājums izstiepj cīpsta muskuļus, kāju aizmugurējās virsmas, augšstilbu aizmugurējā virsma un siksnas atbrīvojas no taukiem:
- Lieciet uz muguras, paceliet kājas uz augšu, nepaliekot savos ceļos, uzvelciet sejas (plakanās kājas) zeķes;
- Sasniedzot augšējo daļu, ar katru kāju piespiežot teļa augšējo daļu;
- Veikt elpošanas vingrinājumu (galvu un muguru, nevis uz grīdas), turiet elpu, pavelciet vēderu;
- Uzmanīgi, no galvas un sēžamvietas no grīdas nevelkot, pavelciet rokas uz galvas (nelieciet ceļus); saldēti šajā amatā astoņos kontos;
- Izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī (ieroči ap teļiem, zeķes pie sevis);
- Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
"Bodyflex" ir komplekss sievietēm, jo bez muskuļu masas uzkrāšanās tā veicina tauku dedzināšanu. Tas ir visefektīvākais svara zudums kājās.