Galvenais šajā programmā ir kontrolēt savu impulsu dažādas intensitātes sesijās. Apmācot savu sirdi un nezinot, cik bieži tas pārspēj - tas ir tā, ka jādara svara apmācība, nezinot, ar kādu slogu jūs strādājat un cik daudz atkārtojumu jūs veicat. Kā padarīt kardioterapijas programmu un to, kas tam nepieciešams?
Mēs izskaidrosim, kāpēc, pateicoties šai programmai, kas sastāv no starplaiku apmācības un vingrinājumiem zālē un uz ielas, izturības attīstīšana, sirds sitiens būs grūtāk, un nākamajās astoņās nedēļās jūs sadedzināsiet daudz kaloriju. Slodze ielas trenažieru laikā ir lielāka nekā zālē, jo jūs esat iesaistīti dažādās temperatūrās, jums ir jāpārvar vēja pretestība, jābrauc pa aptuvenu reljefu. Bet klases zāle ir vienlīdz svarīgi, jo tur jūs varat kontrolēt mācību parametrus. Labāk ir tas, ka klases zālē un uz ielas ir tāda paša tipa. Ja jūs gatavojaties braukt ar velosipēdu, zālē to veic ar velosipēdu. Un, ja ielās jūs dodaties staigāt, zālē prioritāte būs skrejceļš.
Jums ir divu veidu apmācība: izturība un intervāls. Attīstot izturību, jūs spēsiet ilgāk izmantot jebkuru fizisko vingrinājumu. Un intervāla apmācība, kuras laikā mainās vidēja un augsta intensitāte, stiprina sirds un ļauj jums sadedzināt daudz kaloriju. Kopumā šie vingrinājumi palīdzēs jums atrast skaistu fizisko formu. Pateicoties mūsu īpašajai programmai, kas paredzēta 8 nedēļām, jūs attīstīsities un izturību, un elastību, un izturību. Tas viss dos Jums iespēju aktīvi pavadīt vasaru!
Programma
Nosakiet savu sagatavošanās līmeni. Jūs esat veicis kardio treniņus mazāk nekā 3 mēnešus. Pirmajās 2-4 nedēļās veiciet izturības vingrojumu, pēc tam iekļaujiet savu programmu intervāla apmācību. Vidēji. Jūs esat veicis kardio treniņus vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 3 mēnešus. Vienmēr sāciet trenēties ar 5 minūšu uzsildīšanu ar mazu intensitāti. Veiciet to pašu treniņa beigās, lai sirds nomierinātos. Jūsu impulsam jābūt nemainīgam visā treniņa laikā. Piemēram, stacionārajā velosipēdā saglabājiet ātrumu, pēc kura sirdsdarbība ir tāds pats kā braukšanai pa velosipēdu pa ielu. Ja jums ir sākotnējais vai vidējais sagatavošanās līmenis, ik pēc divām nedēļām jūs varat palielināt treniņa intensitāti vai ilgumu par 5%. Tomēr nepalieliniet abus.
MCHP - maksimālais impulsa ātrums. Lai aprēķinātu jūsu PPP, atņemiet savu vecumu no 220. Un, lai noteiktu vingrinājumu impulsa darba frekvenci, reiziniet skaitli ar jūsu sagatavošanas līmenim norādīto slodzi procentos. Piemēram, ja jums ir 30 gadu vecs un viņiem ir sākotnējais sagatavošanās līmenis, reiziniet 190 (220-30) ar 60% un iegūstiet 114 - tas ir darba impulss izturības veikšanai. Tādēļ jūsu pulss 30 minūšu treniņam ir 114 sitieni minūtē. Lai noteiktu savu īsto impulsu treniņa laikā, skatiet sirdsdarbību skaitu 10 sekunžu laikā un reiziniet ar 6. Piemēram, ja jūs ieskaitāt 15 sitienus minūtē, sirdsdarbība ir 90 sitieni minūtē. Tātad, jūs nedarbojat intensīvi.
Pēc sirds aicinājuma
Lai apmācītu labākos rezultātus, jums jāuzrauga impulss visā sesijā. "Kāpēc?" Tu jautā. Tāpēc, ka sirdsdarbība ir tieši saistīta ar intensitāti, un līdz ar to arī apmācības efektivitāti. Vienkārši sakot, stundu laikā zinot savu impulsu, varat pateikt, kas notiek ar ķermeni. Piemēram, jums šķiet, ka, palaižot pie ātruma 15 km / h, jūs sadedzināt taukus, kamēr pulss teiks, ka jūs aktīvi stiprina muskuļus. Ir jāzina, ka 60-70% MChP mēs vislabāk sadedzinām taukus, un 70-80% stimulē muskuļu nostiprināšanos un augšanu. Impulsu mērītājs palīdzēs mums ātri un precīzi izmērīt impulsu. Lielākā daļa mūsdienu sirds ritma monitoru ne tikai nosaka sirdsdarbības ātrumu, bet arī noderīgas papildu funkcijas: skaņas signāls, kas iedarbojas, ja impulss neatbilst iestatītajam impulsam, kā arī pulkstenis, ciparu indikators un hronometrs. Gandrīz visas ierīces ir piemērotas visu veidu aktivitātēm, ieskaitot niršanu ar akvalangu, jo tās visas ir ūdensizturīgas.
Labākie modeļi
1. Polar Tempo - lielisks sirdsdarbības monitoru iesācējiem. Ikdienas kvotas funkcija parādīs, ja šodien esat izpildījis 30 minūšu treniņu (izmantojot taimeri, kas katru dienu atzīmē treniņa laiku). Cena ir 95 ASV dolāri.
2. Polārā treneris, kam ir īpaša intervāla funkcija, var palīdzēt intervāla treniņu faniem, pateicoties kuriem jūs varat uzzināt, cik daudz laika esat pavadījis "maksimālās efektivitātes zonā" (mācību beigās tiek rādīts laiks). Cena ir 242 $.
3. Polar Potrainer XT ir piemērots gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem. Viņš pulcē pulsu un ātrumu nodarbībās. Šis modelis pārsteidza tos, kuri dodas braucienā ne no rīta, bet vakarā, jo sirdsdarbības monitora monitoris spīd tumsā. Cena ir 217 ASV dolāri.
4. Polar m21 automātiski nosaka nepieciešamo darbību intensitāti, kā arī patērēto kaloriju skaitu. Jautri ierīce Uzmundrinājuma atgādinājums pēc trim dienām, kad jūs atradīsiet dīkstāvi, atgādinās par vingrinājumiem ar skaņas signālu. Cena ir 178 ASV dolāri.
5. Polar M51 ievieto jūs stingrā rāmī. Tas parādīs jums minimālo sirdsdarbības ātrumu, kurā treniņiem nebūs jēgas. Turklāt katru stundu laikā viņš novērtē jūsu apmācību (izmantojot īpašu skalu fitnesa līmeņa novērtēšanai). Cena ir 199 ASV dolāri.