Zinātnieki ir pierādījuši milzīgo fizisko vingrinājumu nozīmi smadzeņu asiņu piegādes uzlabošanā un psihisko pūļu novēršanā. Pamatojoties uz tiem,
Speciālie vingrinājumi dažādu profesiju pārstāvjiem. Sākot no "fiziski aktīvām" profesijām, beidzot ar intelektuālā darba strādniekiem. Zinātnieku padoms palīdzēs jums uzzināt, kā ātri noņemt nogurumu un ātri iegūt spēku.
Īpaša vieta šajos kompleksos ietilpst vizuālo un vestibulāro maņu orgānu vingrinājumos. Šo maņu orgānu optimāla veiktspēja ir nepieciešama ne tikai veiksmīgai izglītošanai, bet arī jebkurai citai, kas saistīta ar lielu emocionālo stresu. Kādi vingrinājumi palīdz mazināt nogurumu un gūt spēku pēc ilga garīgā darba? Lai atpūsties un apmācītu sajūtu vestibulo orgānu, jūs varat izmantot šādus vingrinājumus:
1) lēni galvas pagriezieni (7 - 10 pagriežas pa labi un pa kreisi);
2) 7 - 10 galvas noliektas uz priekšu un atpakaļ;
3) lēna galvas pagriešana pa labi un pa kreisi;
4) stumbra apļveida kustība ap vertikālo asi;
5) riņķošana, kā vals.
Katrs kustības veids tiek veikts vienas minūtes laikā. Tad pārtrauciet piecas sekundes, kam seko nākamā kustība. Sākumā kustības ātrums ir lēns (viena kustība 2 sekundes). Tad to temps pakāpeniski palielinās līdz divām kustībām sekundē.
Ja jūs ilgi lasāt, rakstīt un sajust, ka jūsu acis ir nogurušas (dažreiz tās sāk ūdens), organizē desmit minūšu pārtraukumu. Lai novērstu nogurušas acis, palīdziet šādiem vingrinājumiem:
1) Cieši aizveriet acis 3 sekundes, pēc tam atveriet tajā pašā laikā (atkārtojiet 5-7 reizes);
2) veiciet vairākas lēnas konjugātu acu kustības apli vienā pusē vai otrā pusē (5 līdz 7 reizes);
3) skatīties tālu horizontu, tad lēnām apskatīt deguna galu (5 - 7 reizes);
4) pa labi un pa kreisi (5 - 7 reizes), kā arī uz augšu un uz leju (5 - 7 reizes) veiciet vairākus apļus acis;
5) masāžas acis ar trim pirkstiem no katras rokas. Lai to paveiktu, pēc 1 līdz 2 sekunžu laikā viegli nospiežot pirkstus uz katras acs augšējās plakstiņa, noņemiet pirksti no acu plakstiņiem. Un tad atkal ir viegli nospiest. Vingrojumi jāveic 30 sekunžu laikā bez sāpēm. Ir nepieciešams nospiest acis ar dažādu biežumu un neaizkavēt elpošanu.
6) sēžot, aizveriet plakstiņus, vienu minūti masējot tos ar vieglām riņķveida pirkstu kustībām;
7) ar slēgtiem plakstiņiem paceliet acis uz augšu, uz leju, pagriezieties pa labi, pēc tam - pa kreisi;
8) intensīvi mirgo 1 līdz 2 minūtes.
Dažus no šiem vingrinājumiem var veikt, kā arī īsu pārtraukumu laikā studējot vai strādājot pie datora.
Jāatzīmē, ka garīgais darbs bieži vien ir saistīts ar nepieciešamību ilgu laiku sēdēt stacionārā stāvoklī. Un tas noved pie muguras muskuļu, pakauša muskuļu spriedzes un galu galā ar emocionālās spriedzes palielināšanos. Lai novērstu hipodinamiku un atvieglotu emocionālo stresu, mēs iesakām vairākus vingrinājumus, kas saistīti ar periodisku spriedzi un muskuļu relaksāciju:
1) Sēdies, iztaisnojiet ķermeni, ņemiet plecus atpakaļ un uz leju. Pēc tam pievelciet muguras muskuļus un noņemiet lāpstiņu kopā. Palieciet šajā stāvoklī, garīgi skaitot līdz desmit, tad lēnām atslābiniet muskuļus. Elpošana ir patvaļīga;
2) sēdēt, izelpot, saskaroties ar vēdera muskuļiem un ievilkt vēdera sienu. Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 7 sekundes, pēc tam lēnām ieelpojiet, virzot vēdera sienu uz priekšu. Exercise vēlams atkārtot 7 - 10 reizes;
3) sēdēt, ievērojami samazināt gūžas muskuļus un uz tā rēķina, it kā nedaudz uz augšu. Turiet pozu 7-10 sekundes, un tad lēnām atslābinieties. Elpošana ir brīva. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes;
4) Sēdi, iztaisnojiet kājas un cieši pievelciet to, nepieņemot tos no grīdas. Paliek šajā pozīcijā 7 - 10 sekundes. Tad lēnām atpūsties (elpot bez);
5) stāvēšanas vai sēdes stāvoklī tiek veikta sekojoša aktivitāte. Laika rēķina - veiciet dziļu elpu, rokas pacelt uz augšu, pirksti iztaisnot, stiept. Uz divu celiņu rēķina visa ķermeņa muskuļi, dažas sekundes tur elpu. Trīs - četri - pieci - seši atpūsties muskuļos, sēdēt zemi, galva brīvi nolaista uz krūtīm, pilnīgi izelpojot gaisu. Pabeidzot šo vingrinājumu, veiciet dažas elpas un ilgstošas klusas izelpas;
6) vingrojums tiek veikts sēdus stāvoklī (elpošana ir patvaļīga). Pievelciet rokas, noliecies un pēc tam nolaiž, atpūšoties;
7) mierīgi ritmiskas, skaidras kustības stāvus vai sēdus stāvoklī: vienreiz - paceliet plecus. Divas - atvelciet plecus atpakaļ, atvelciet plecu lāpstiņus (elpojot). Trīs - četri - ielieciet plecus uz leju, ielieciet galvu uz krūtīm. Mēs veicam ilgu izelpu;
8) vēl viens uzdevums. Atkarībā no laika, rokas ir atvieglotas un paceltas līdz elkoņiem. Vienlaikus elkoņus nolaist uz leju, un ķermenis ir nedaudz ievilkts (ieelpojot). Divām vai trim - rokas brīvi krīt, atgriezties un pēc tam inerce uz priekšu (izelpas);
9) mierīgi soli no kājas uz kāju un vienlaikus ritmiski noliekt ķermeni no vienas puses uz otru;
10) atpūsties cik vien iespējams. Vienreiz - dziļi elpojiet, celiet ķermeņa muskuļus. Uz divu līdz desmit rēķina aizkavē muskuļu sasprindzinājumu un elpošanu. No vienpadsmitā rēķina izelpojamies. Maksimāli palieliniet muskuļus. Lai to izdarītu, veiciet dažas dziļas elpas un elpas, izveidojiet mierīgu elpošanu, vēl vairāk atslābiniet muskuļus.
Šos vingrinājumus ieteicams veikt pēc stresa, kā arī ātri izņemt nogurumu un ātru spēku komplektu.
Daudzi cilvēki, kuri neiesaistās sportā, pārvietojas daudz, kas nelabvēlīgi ietekmē viņu veselību un darba spējas. Viņiem ir noderīgi apgūt fiziskos vingrinājumus, kas veicina labklājību un darba spēju. Ietverot intelektuālo. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem:
1) velkot jebkuru ērtu "šķērssienu" (10-12 reizes);
2) mainīga skriešana ar kājām. Ierobežotā apgabalā varat staigāt ar pastaigām uz vietas. Vingrinājuma ilgums ir vismaz 3 minūtes;
3) vingrinājumi rokām un pleciem (izpildīti stāvi). Sākumpunkts ir kājas no vienas puses, rokas uz vidukļa. Vienu pagriezieties pa labi, rokas uz malām; divi - trīs - atsperojošs slīpums uz labo kāju; četri - lai atgrieztos sākuma pozīcijā. Vingrinājumus atkārto 3 līdz 4 reizes;
4) stumbra sānu muskuļu vingrinājums. Sākumpunkts ir kājas no vienas puses, rokas uz vidukļa. Mēs veicam asas nogāzes pa kreisi un pa labi ar asu pieturu sākuma stāvoklī. Slīpnes var papildināt ar enerģisku izelpu;
5) vingrinājumi vēdera muskuļiem. Dziļa elpošana ar diafragmu, vēdera muskuļiem un krūtīm; vēdera dobuma muskuļu ievilkšana un spriedze. Vingrojumi tiek kombinēti ar intensīvu izelpu vēdera ievilkšanas laikā vai ar elpošanas aizkavēšanos. Atkārtojiet treniņu 8 - 10 reizes;
6) izmantot muguras muskuļus. Mēs noliekam uz priekšu, pēc tam noliecamies atpakaļ. Vingrojumu var veikt ar elpošanu 10 - 12 reizes;
7) rokas kustības (8-10 reizes pa kreisi un pa labi);
8) kāju slaucīšanas kustības (8-10 reizes uz priekšu un atpakaļ);
9) izmitināšanas vietas (tiek veiktas ar elpošanas aizkavēšanos 8 - 10 reizes);
10) darbojas, mainās ar kājām. Elpošana ir patvaļīga, treniņa ilgums ir 2 minūtes.
Dažos gadījumos, lai aktivizētu garīgo aktivitāti, var izmantot tā saucamās refleksus stimulējošās metodes. Viņi labi atbrīvo no noguruma un palielina garīgo efektivitāti. Piemēram, "sūkā" citronu, noslaukot seju un kaklu ar aukstu ūdeni, galvas sevis masāžu. Kustība galvas pašmasu laikā tiek veikta radiāli no vainaga matu augšanas virzienā. Sāciet sevī masāžas glāstīšanu, pēc tam turpiniet berzēt un nogludināt, pēc tam finišēt atkal glāstot. To veic ar spilventiņu pirkstiem un plaukstu uz ādas virsmas. Kustības ir nepārtrauktas. Kad berzes kustības ir tādas pašas kā stroking, bet spiediena spēks palielina ādu. Lāpīšana tiek veikta ar pusi paliekām palmu, rokas malu vai ar pirkstu spilventiņiem.
Garīgā darba produktivitāte lielā mērā ir atkarīga no ķermeņa bioloģisko ritmu zināšanām, spējas būvēt darbu, ņemot vērā šo ritmu izmaiņas dienas laikā. Un kas, kā jūs nezināt, nezina savus bioritmus. Vingrinājumi ir vienkārši un neprasa īpašu aprīkojumu. Arī to īstenošanai nav nepieciešams apmācīts sportists. Tie ir vienkārši noderīgi, lai ātri atcerētos nogurumu un ātru spēku komplektu.