Neapmierinātība ar savu figūru ir raksturīga godīgai pusei vīriešiem un sievietēm. Novērst liekos kilogramus vēderā un sānos ir reāla problēma, ar kuru var saskarties tikai ar dažām metodēm kopumā.
Sieviešu novājēšanu vēdera uztura pamatā
Visefektīvākā metode, lai padarītu jūsu vidukli tievu un piemērotu, ir īpaša diēta. Pateicoties pienācīgam uzturam, kas papildināts ar aplauzumiem, dzeršanas režīmu un fizisko piepūli, nevajadzīgi apjomi ātri pazūd. Līdz vēderam un "veltņiem" no malām pazuda, ir ieteicams atteikties no dažu produktu izmantošanas. Tie ietver:- rīsi;
- kartupeļi;
- margarīns;
- alkohols, kas izraisa fermentāciju gremošanas traktā;
- sulas;
- gāzētie dzērieni;
- maize;
- makaroni;
- jebkura smalkmaizītes.
Uz piezīmi! Vienlīdz svarīgi ir arī izslēgt no ēdienkartes jebkuru konditorejas saldumu ar cukura saturu.Lai novērstu liekos kilogramus sānu zonā un vēderā, ieteicams ievērot īpašu diētu. Pareiza uztura palīdzēs normalizēt vielmaiņu. Lai to izdarītu, izvēlnē ir ieteicams ievadīt vienkārši skābu piena produktus. Labu efektu dod āboli un žāvēti aprikozes, kas būs lielisks cepumu un saldumu aizstājējs. Šie augļi ir lielisks šķiedrvielu avots. Šāda barība efektīvi nospiež sagremoto pārtiku.
Nedēļas diēta svara zudums vēderā: ieteikumi un izlases izvēlne
Svara samazināšanās sānos un kuņģī ieteicams pielipt proteīna diētai. Izvēlne, kas bagātināta ar olbaltumvielām, ar minimālu ogļhidrātu saturu saņems ātru rezultātu. Tauku nogulsnes problemātiskajās vietās tiek nodedzinātas. Kāda būs nedēļas diēta, lai sasniegtu optimālu rezultātu? Lai padarītu kuņģi plakanu un necaurredzamu, vispirms jums ir jāatsakās no taukainiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas. Paraugu izvēlne var būt:- brokastis - augļu kombinācija un graudaugu porcijas, kuras vajadzētu vārīt bez eļļas un ūdens;
- otrās brokastis - gabaliņš ar zemu tauku saturu siera, melnās maizes un tasi nesaldinātas zaļās tējas vai zāļu tējas;
- pusdienas - daļa no salātiem no zaļumiem un dārzeņiem kombinācijā ar dārzeņu zupa;
- uzkodas - augļi un glāze vājināta jogurta, kuram ieteicams pievienot gatavu šķiedru;
- vakariņas - neliels gabals vistas vai zivis, kas pagatavoti dubultā katlā, un mazliet vārīti rīsi (vēlams bez sāls).
Pievērsiet uzmanību! Izvēlnes diēta svara zudumam problemātiskajās zonās var atšķirties. Galvenais ir tas, ka ikdienas diētas vērtība nedrīkst pārsniegt 2000 kcal. Maltītes ir 5.
Vīriešiem novājēšanas vēders
Ja sievietes svara zudums jostasvietā ir lieliski piemērota īpašai diētai, ko diezgan viegli uzturēt, tad vīriešiem ir ieteicams izmantot īpašus fiziskos vingrinājumus. Labs ātrais rezultāts nodrošina slodzi:- muguras lejasdaļa;
- nospiediet;
- slīpa vēdera muskuļi.
Uz piezīmi! Vīrieši var sasniegt izcilu prese, ja tie apvieno regulāras mācības ar riteņbraukšanu, peldēšanu un braukšanu.Ja cilvēks ir liela vēdera īpašnieks, tad pastiprinātie sporta veidi jāuzsāk tikai pēc parastā uztura maiņas. Ieteicams sākt zaudēt svaru ar gariem pastaigiem. Katru dienu jums jāpārceļas vismaz pāris kilometri.
Uztura novājēšanu vēdera un sānu mazgāšanai iesācējiem
Sievietēm ir diezgan grūti kļūt par sievietēm ar jostas līniju sievietēm un par lielisku piespiešanu, jo īpaši sākotnējā svara samazināšanas posmā. Diezgan ātru rezultātu var iegūt pēc ātru ogļhidrātu atteices, kas atrodas:- kūkas;
- taukus desas;
- limonādes;
- konservēti produkti;
- šokolāde;
- majonēze.