Kam nevajadzētu "sēdēt" uz diētām
Ja aptaukošanos izraisa hormonālas, neirohumorālas un ģenētiskas patoloģijas, stingra diēta ir kategoriski kontrindicēta. Jūs nevarat pārtraukt diētu slimības:
- hiper- un hipotensija (augsts un zems asinsspiediens);
- sirds un asinsvadu sistēmas problēmas (varikozas vēnas, vārstuļa nepietiekamība, išēmija utt.);
- pankreatīts, duodenīts, gastrīts un kolīts;
- aknu un nieru slimības;
- psiholoģiskā nestabilitāte;
- muskuļu distrofija.
Un arī grūtniecības un zīdīšanas laikā nedrīkst sēdēt uz stingras diētas.
Ja jūs nolemjat pāriet uz zemu kaloriju diētu, jums vajadzētu būt pilnīgi veselīgam ķermenim. Šāda diēta ir izveidota saldajām meitenēm un ātrās ēdināšanas mīļotājiem, kuri nolēmuši pareizi uzrādīt šo skaitli.
Ļoti stingra diēta nedēļā: vitamīni un olbaltumvielas
Šī 7 dienu mono-diētika noņem līdz pat 10 kilogramiem liekā svara. Notīra un restartē zarnas. Dzerot dienas, tikai ūdeni un nesaldinātu tēju, ne pechenyushek uzkodas. Lai papildinātu ķermeni ar taukiem, 1 reizi uzdzer 200 ml vieglā vistas buljons.
Nedēļas izvēlne
- 1. diena: Dzeršana (no rīta pievienojiet 1 tējkaroti medus ūdenī);
- 2. diena: dārzeņi (Salāti no svaigiem dārzeņiem bez sāls, 1 tējkarote olīveļļas vai 15% skāba krējuma, vairāk kāpostu);
- 3. diena: dzeršana (no rīta pievieno 1 tējkaroti medus ūdenī);
- 4. diena: Augļu (mēs pirkt ābolus un citrusaugļus, no upeņu oglēm);
- 5. diena: olbaltumviela (mēs ieliekam ķermeni ar vistas olām bez dzeltenuma, krūtis, liesas zivis pārim). Porcija nav lielāka par 150 gramiem);
- 6. diena: Dzeršana (no rīta pievieno 1 tējkaroti medus ūdenī);
- 7. diena: izeja:
- Brokastis: 2 olas mīkstai vārītai + zaļā tēja ar medu;
- Uzkodas: ābolu / oranža
- Pusdienas: zema tauku buljona ar gaļas gabaliņu;
- Uzkodas: ābolu / oranža
- Vakariņas: Pekinas kāpostu, tomātu un gurķu salāti ar zaļumiem.
Lai saglabātu svaru, sākiet ēst pareizi (kā to izdarīt, izlasiet šeit un sāciet gatavot fizisko aktivitāti 2-3 reizes nedēļā.
Stingra diēta 5 dienām "Atvadu, tauki!"
Šī diēta samazina uztura ikdienas kaloriju patēriņu, taču joprojām ir garšīga un noderīga. Sweetheads, vissvarīgākais, aizturiet 5 dienas bez donātiem, saldumiem un kūkām, pretējā gadījumā viņi neredzēs skaistu figūru.
Izvēlne pa dienu
- 1. diena: no rīta mēs dzeram ūdeni ar citronu sulu, tad mēs ēdam auzu pārslu ar vājpienu - 200 g. Pēc pusdienām mēs ēdam dārzeņu zupa (250 g) un veselu kviešu kukurūzas šķēlīti. Vakariņas ar glāzi bio-jogurta;
- 2. diena: mēs dzeram visu dienu kefīru, ne vairāk kā 1,5 litrus;
- 3. diena: brokastis tiek pasniegtas mīkstas vārītas olas, pusdienās un vakariņās kopā ar biezpienu uz 150 g (1 tējkarote krējuma ir atļauta);
- 4. diena: Kefīras diena, vakara maiga vārīta ola;
- 5. diena: atkārtojiet 1. dienas izvēlni.
Ja jūs stingri ievērojat ieteikumus, varat izmest līdz 4 kg. Pievienojiet fitnesa, un tauki būs 5-6 kg mazāk.
Tāpat kā griķi un kefīrs: stingra griķu diēta "Minuss 5 kg"
Kefīrs un griķi ir pārsteidzoša kombinācija tauku sadalīšanai. Kefīrs paātrina vielmaiņu un bagātina kuņģa un zarnu traktu ar desmitiem laktobacilli. Griķi ir lēns ogļhidruts, kuram organisms tērē daudz enerģijas gremošanas nolūkos. Lai iegūtu ātrus rezultātus un maksimāli samazinātu svara samazināšanos (līdz 10 kg), neļaujiet iekšējam velnam "Es gribu nogalināt, iedodiet man saldu", lai pārzinātu tevi.
Uztura būtība
5-7 dienu laikā mēs ēdam griķu biezputru bez sāls un eļļas. Mēs dzeram 1 litru kefīra, kā arī 1,5-2 litrus nepārtraukta ūdens dienā.
Griķu garšas dažādošana palīdzēs:
- ābolu biezeni (berzējiet uz rīvmaizes skābo ābolu un sajauciet ar putru);
- žāvēti augļi (nedaudz rozīņu, sasmalcināti žāvēti aprikozes);
- zaļumi un žāvēti augi;
- sojas mērce - 1 tējkarote;
- salāti no kāpostiem un tomātiem ar zaļumiem - 150 g;
- dienā karoti dārza karoti.
Pievērsiet uzmanību: nedaudz mazliet nenozīmē rozīņu komplektu (!), Salātu ar 1 griķi, ābolu un medu aizstāj ar vienu reizi dienā. Griķi nav pagatavoti, bet tvaicē verdošā ūdenī no nakts, piemēram, kartupeļu biezeni. Ūdens vārīts, piepilda krupu un ietin segu. Pāris reizes ūdens nomainiet ar kefīru. Griķi uzņem zaļo - tas labāk garšo un tam ir vairāk vitamīnu. Ēd mazu ēdienu 5 reizes dienā.
Saskaņā ar atsauksmēm stingra griķu diēta atjauno zarnas un uzlabo ādas stāvokli.
Stingrs olbaltumvielu uzturs uz olām: "maksimāli dedzināt taukus!"
Olbaltumviela ir muskuļu konstruktors, tāpēc, ievērojot šo uzturu, jums ir jādarbojas arī fitnesa veidā. Bez sporta jūs saņemat alerģiju pret proteīnu, aknu un nieru inhibīciju. Fitnesa + divu nedēļu olu barošana izkausē taukus līdz 10-12 kg (ar svaru 70 kg). Meitenēm, tas ir reāli skaitļi, galvenais ir vēlēties un aizturēt!
Izvēlne 2 nedēļas
Mēs esam sagatavojuši olbaltumvielu diētas izvēlni no produktiem, kas ir pieejami katrā veikalā.
Visu 14 dienu brokastis ir vienāds: 2 olas viegli vārītas vai vārītas (kā jums patīk) + 1-2 apelsīni / greipfrūti.
Maltītes pusdienām un vakariņām pa dienu
- Pusdienas: ēdiet tik daudz augļu, cik vēlaties (arbūzs, plūmes, āboli, apelsīns, kivi). Vakariņas: vārītas / tvaicētas vistas krūtiņas - 200 g.
- Pusdienas: vistas vārīta - 200 g. Vakariņas: dārzeņu salāti + maizes grauzdiņš + apelsīns + vārīta ola
- Pusdienas: beztauku siers (bez ierobežojumiem) + dārzeņu salāti + maize. Vakariņas: 200 g ar zemu tauku saturu.
- Atkārtojiet 1. dienu + salāti vakariņām.
- Pusdienas: olu + dārzeņu sautējums (bez kartupeļiem). Vakariņas: tvaicētas zivis + dārzeņu salāti + apelsīns.
- Atkārtojiet 4. dienu.
- Pusdienas: vistas vārīti + svaigi tomāti. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi + apelsīns.
- Pusdienas: vārīta gaļa + salāti. Vakariņas: 2 mīksta vāra + oranžas olas.
- Atkārtojiet 8. dienu.
- Atkārtojiet 8. dienu. Ēdiet vairāk gurķu.
- Divas olas + biezpiens + dārzeņi pārim. Vakariņas: 2 olas.
- Pusdienas: vārītas zivis. Vakariņas: 2 olas (varat apcept).
- Pusdienas: vārīta gaļa + tomāti + apelsīnu salāti. Vakariņas: jebkurš auglis, izņemot banānu.
- Atkārtojiet 7. dienu.
Katru dienu mēs dzeram 1,5-2,5 litrus ūdens un spēlē sportu. Mēs pilnībā izslēdzam saldos un sālītes. Norādiet ķermeņa izsitumus? Steidzami pārtrauciet uzturu un palieciet pie ārsta. Olu ēdienu parasti panes veselīgs ķermenis, "uzēdams" uz diētas ne vairāk kā reizi sešos mēnešos.
Piecu dienu diēta: "Mēs iznīcinām grumbas tieši pēc pulksteņa"
Uztura grūtības ir tādas, ka jūs nevarat izlaist ēdienus pat 15 minūtes. Mēs ēdam tieši pēc stundas. Rezultāts: mīnus 5 kg. uz 5 dienām.
Dienas izvēlne
- 8:00 - zaļa nesaldināta tēja;
- 10:00 - burkānu salāti ar ābolu vai tikai 2 burkānus + 1 tējkarote. augu eļļa;
- 12:00 - 200 g vistas filejas vai tvaicētas liellopa gaļas;
- 14:00 - skābs ābols;
- 16:00 - mīksta vārīta ola;
- 18:00 - ābols;
- 20:00 - žāvēti augļi;
- 22:00 - glāze jogurta.
Ja jūs agri uzcelsieties, ēst 7 no rīta.
Saka, ka vissvarīgākais uztura svars ir grūti. Izvēlieties atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Vislielākā kaloriju diēta ir Nr. 1 "Vitamīni un olbaltumvielas" un Nr. 5 "Precīzi pēc stundas". Smagākā ir griķu. Vienu mēnesi stingras diētas ir ieteicamas tikai sportistiem, pat nemēģiniet tos sēdēt.
Pēc izkļūšanas no stingras diētas, kļūt par veselīga uztura atbalstītāju (lasiet par to šeit ), pretējā gadījumā tauki atgriezīsies divkāršā daudzumā. Un atcerieties, ka uzturs palīdzēs tikai palielināt papildu mārciņas, skaists ķermenis dos jums piemērotību.
Kā nospiest spiedienu uz kauliņiem, izlasiet šeit .
Kā sūknēt sēžamvietas, izlasiet šeit .