Vasaras uztura izvēlne pa dienām
Protams, mūsu ķermeņa galvenais ēdiens no 7 līdz 14 dienām (pēc izvēles) būs dārzeņi un augļi.
Izvēlne pa dienām:
- Pirmdiena - mēs izgatavojam augļu salātus, dzeram sulas;
- Otrdiena ir dārzeņu diena. Arī salātiem var būt nedaudz sāls, zemu tauku satura siera, olīveļļas. Augļi un ogas nevar būt;
- Trešdiena ir ogu diena;
- Ceturtdiena - mēs ēdam gan dārzeņus, gan augļus;
- Piektdiena - izslēdziet dārzeņus un augļus. Visu dienu - tikai arbūzus un melones. Ja tas vēl nav nogatavojies, nomainiet tos ar gurķiem;
- Sestdiena ir jogurts;
- Svētdiena - dārzeņu zupas, salāti.
Vasaras diētai piemērotu ēdienu receptes
No dārzeņiem:
Recipe 1. Tas prasīs vairākus burkānus, ķēdes zaļumu (labi koriandra) 1 ēdamk. karoti olīveļļas. Uz lielas režģa karbonāde burkānus sagriež atsevišķā traukā, pievieno karsto sviestu un sasmalcinātu cilantro, rastolchite zaļumus. Ielej iegūto burkānu mērci.
2. Recipe 2. Paņemiet ziedkāpostu galvu, 600 g tomātu, zaļumus pēc jūsu gaumes, 1 ēdamkarote. tējkaroti ķirbju eļļas (vai olīveļļas). Kāpostiem jāapstrādā ar augstu temperatūru, lai mīkstinātu lapas. Izejiet tomātu šķēlītes, sasmalciniet zaļumus, sagrieziet kāpostus un labi samaisiet, pievienojot sviestu.
3. recepte. Jums vajag 500 g bietes, 500 g burkānu, 500 g vārītas brokoļus, 1-2 ēdamkarotes. šaukštus daržovių aliejus, 1 šaukštas. karote karūsa. Brokoļi sasmalcina līdz biezeni, burkānus un bietes berzē uz mazas rīve. Visu maisiet maisiņā ar eļļas piedevu, galu galā apkaisot ar dūraiņu.
No augļiem:
Eksperimentējiet, sajaucot visus augļus maisītājā. Piemēram, garšīgas kombinācijas būs banāni un zemenes; avenes, jāņogas un banāni; ananāsi, kivi un zemeņu.
Ieteicamo un aizliegto pārtikas produktu saraksts vasaras diētai, ieteikumi
Lūdzu, ņemiet vērā, ka diētas laikā aktīvie vingrinājumi sporta zālē nav ieteicami. Turklāt jums ir jāievēro daži noteikumi:
- Nepievienojiet cukuru ēdieniem;
- Ikdienā izdzeriet glāzi ar zemu tauku saturu kefīru;
- Diena ēst ne vairāk kā 1500 gramus augļu un dārzeņu;
- Stingri ievērojiet ēdienu grafiku, neēdiet gaļu un citus taukainos ēdienus. Izmantojiet tikai izvēlni.
Nav aizliegts un pat laipni gaidīt zaļo vai melno tēju, kafiju bez piena, dabīgas sulas. Reizēm (ne vairāk kā 1-2 reizes visam vasaras diētas laikam) var ēst ar zemu tauku saturu biezpienu, sieru.
Neēdiet miltu produktus, cukuru, izmantojiet sāls minimumu.
Ja jūs stingri ievērosiet uzturvielu, pēc nedēļas zaudēsiet 4-5 kilogramus liekā svara un pēc 14 dienām - līdz 8-10 kg.
Diēta vasarā ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru. Vēlaties vēl vairāk iespaidīgus rezultātus? Izstiepiet 2-3 mēnešu svara zuduma procedūru saskaņā ar sekojošo shēmu: 1 nedēļa - diēta, 2 nedēļas - atpūta (ēdiet visu mērenībā, bet neietveriet cukuru, tauku gaļu, ceptu), 3 nedēļas - atkal sākiet diētu ēdienkarti, 4 nedēļas - atpūtu . Jo ilgāk jūs varat aizturēt, jo labāk rezultāts. Labu veiksmi šajā sarežģītajā biznesā!