Kāpēc ir vērts sākt zaudēt svaru?
Šo jautājumu bieži uzdod tie, kas nav apmierināti ar viņu skaitli, bet neuzskata par nepieciešamu uzsākt nekādus pasākumus, lai mainītu. Jūs varat patīkēt sevi kā jūs, jūs varat iemācīties nevēlēties daudzas lietas, kas ļāva slimiem cilvēkiem, jūs pat neredzat konkurenci un nebeidzamos zaudējumus cīņā par mīlestību. Bet tie, kuri var mainīt savu ķermeni, varēja redzēt būtiskus uzlabojumus, kas radās pēc izmaiņām.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu atbrīvoties no papildu mārciņas:
- liekais svars pasliktina atmiņu;
- Vai ir sirds un asinsvadu sistēma;
- vielmaiņas traucējumi ir traucēti;
- palielinās kaulu un mugurkaula noslodze, kas izraisa neizbēgamas problēmas;
- pašcieņa samazinās;
- Par sevi ir vainas un kauna sajūta;
- Tiek izstrādāts mazvērtības komplekss;
- Ir iemesli domāt par pilnīgu cilvēku diskrimināciju - gandrīz visas skaistas drēbes ir paredzētas tikai tiem, kas valkā vidēju izmēru;
- seksuālās aktivitātes iet uz leju.
Tā rezultātā dzīves kvalitāte pasliktinās. Protams, starp tauku cilvēkiem nav maz veselīgu un laimīgu cilvēku, jūs varat koncentrēties uz tiem. Bet patiesībā, pilni cilvēki ir spiesti tikt galā ar daudz lielāku problēmu skaitu nekā tie, kas nav sliecas vai ir ieguvuši pilnību.
Kur sākt?
Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāmaina iekšēji. Ja esat pārliecināts, ka ir veids, kā zaudēt svaru, guļot uz dīvāna un bez lielām pūlēm un upurēšanas, jūs esat dziļi kļūdījies. Nav noslēpuma, izņemot to, ka rezultāts būs tikai tad, ja jūs pieliktu daudz pūļu.
Pirmkārt, izvirziet mērķi. Cik kilogramus jūs vēlaties izmest? Uzziniet, jo lielāks skaitlis, jo vairāk laika jums būs jāpavada, lai tā tuvotos. Dažu dienu laikā no ķermeņa nav brīnumlīdzekļu un diētu, kas no jūsu ķermeņa var sasniegt 5, 10, 15 kilogramus. Visas receptes, kas to apsola, organismam ir iznīcinošas un īslaicīgas.
Pārskatiet savu ikdienas rutīnu. Ja jūs esat pieradis gulēt 10-12 stundas un pavadīt lielāko daļu dienas, kas sēž uz dīvāna vai krēslā, tad jums būs jāmaina dzīvesveids uz aktīvāku. Ja jūs gulējat gulēt dažādos laikos un gulēt pārāk maz, jums vajadzēs kārtīgi sakārtot laika sadalījumu. Tas pats attiecas uz uzturu - tam jābūt pilnīgam un regulāram. Jums vajadzēs izslēgt no uztura visus pārpalikumus, ierobežot saldo, tauku, miltu un pikanta patēriņu, samazināt alkohola patēriņu un ievest dārzeņos, augļos, graudaugos, bez taukainas gaļas un zivis.
Ir vērts zināt, ka tad, kad ķermenis iziet no stresa, tas sāk saņemt līdzsvarotu uzturu, gulēt un kustību, tas var reaģēt uz to, uzkrājot pāris kilogramus. Šī ir kompensācija par dzīvesveidu, kuru jūs vadījāt agrāk. Bet tas nekādā gadījumā nav teikums vai pazīme tam, ka jums nebūs zaudēt svaru. Tas ir normāli.
Esi gatavs fiziskai slodzei. Arī viņiem vajadzīgs laiks - vismaz divas stundas diennaktī ar svaigu gaisu un vismaz vienu stundu - dienu ar spēka treniņiem un aerobo slodzēm. Jūs varat staigāt, trenēties skrejceliņā vai citā simulatorā un veikt ilgstošas fiziskās aktivitātes. Jums ir jāsāk mazs, pakāpeniski palielinot slodzi, bet apmācībai obligāti jābūt regulārai.
Lai iegūtu ātrāku redzamu rezultātu, sadaliet treniņus divās daļās. Pirmais no rīta, padarot to sarežģītāku, vakarā ir vieglāk.
Nesāciet vingrojumu tūlīt pēc ēšanas vai tieši pirms miega. Un, pats galvenais, klausieties savu ķermeni. Viņš pats tev pastāstīs par laiku, kurā viņš vislabāk pieļauj slodzi un par to, cik daudz viņam vajag kompensāciju miega, pārtikas un atpūtas veidā. Ir svarīgi tikai, lai nesajauktu reālās vajadzības ar slinkumu un svētumu.
Kā labot?
Ir zināms, ka jūs varat zaudēt svaru ar diezgan daudz kilogramu. Jūs pat varat apstāties laikā un lepoties ar sevi. Bet bez pareizas attieksmes pret savu jauno ķermeni, jūs neuzturat svaru, kas jums nepieciešams ilgi.
Pirmkārt, nepārtrauciet fizisko aktivitāti. Viņiem nav jāpalielina, tiem vajadzētu būt tikai atbalstošiem, bet tiem jābūt. Atstājiet, piemēram, uzlādi, pastaigas, jogu. Strength training var atsākt, tiklīdz jūs redzat to nepieciešams.
Otrkārt, skatīties diētu. Nepalaidiet sev saldumus un gardus pīrāgus, jums vienkārši ir jāsaprot, ka pārmērīgais svars radīs papildu centimetrus, kas būs jāiznīcina nekavējoties.
Treškārt, neuztraucieties savā emocijās. Ir zināms, ka emocionāli cilvēki nav tik sliecas uz pilnību. Tāpēc nevēršiet savu dzīvi purvā, to dažādojiet, nebaidieties no emocijām. Bet mēģiniet saglabāt nervu sistēmas veselību - neiet uz galējībām.
Varbūt vissvarīgākais padoms tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ilgstoši palikt slimam, ir justies kā cilvēks ar jaunu ķermeni un jaunu dzīvi. Centieties mainīt attieksmi pret sevi, savu ķermeni, savu dzīvesveidu, tad garīgās pārmaiņas neietekmē ārējo.