Daudzu, dažādu laikmetu un tautu dzejnieku un mākslinieku dziedāja salds skaisto skaistuma ideālu. Un mūsdienās pieprasījumu starp vīriešiem izmanto sievietes ar ievērojamu krūštura izmēru vai drīzāk teiksim, kas tajā ir. 90-60-90, šeit viņš ir ideāla meitene. Bet daži no mums vispār nav apmierināti ar mūsu top 90. "Man ir maza krūtis, kā es varu cīnīties ar to?". Diezgan akūta un aktuāla problēma meitenēm ar mazu izteiktu krūšu siluetu. Protams, mūsu laikā jebkuras nepilnības un trūkumi var tikt apgriezti, izmantojot plastmasas operāciju. Tur jums tiks pievienots tas, kas jums nepieciešams un pat noņemts. Bet mūsu gadījumā mēs centīsimies apiet plastiskā ķirurga palīdzību un mājās, lai pilnveidotu mūsu formas. Tagad, lai atrisinātu šo problēmu, ir ļoti daudz sarežģītu vingrinājumu, ar kuru jūs varat palielināt krūšu apjomu pat pāris centimetrus. Un lepni elpot pilnu krūti, iekarot ne vienu no spēcīgākajiem dzimumiem. Un tā ir visefektīvākā krūšu palielināšanas vingrinājumi.
Pirmajā un tūlītējā kārta, šie vingrinājumi ir paredzēti sievietes krūšu muskuļu sistēmas darbībai. Kas noved pie šo muskuļu nostiprināšanas un līdz ar to secina, ka tas mūsu krūtis padara daudz elastīgāku un noapaļo pēc formas. Kā zināms muskuļu krūtīs kā tādu, to nav, to struktūra ir tikai audu forma, tādēļ to nav vērts sūkņot ar hanteles.
Un tāpēc ejam tieši uz vingrinājumiem. Bet ir vērts atcerēties, ka pirms jebkādas fiziskas slodzes ir nepieciešams īss laiks treniņam. Šo vingrinājumu sarakstu nevajadzētu veikt katru dienu, bet 2-3 reizes nedēļā.
1. Nospiediet prom no grīdas. Horizontālā stāvoklī, jums vajadzētu gulēt, rokas glaimojošs par grīdu, kājas kopā. Saspiediet apmēram 15-20 reizes, lielākā daļa no slodzes tiek sadalīta krūšu muskuļu masā. Šis vingrinājums ļoti efektīvi nostiprina krūšu kurvja muskuļus.
2. Vingrojiet ar krēslu. Tas tiek darīts 6 reizes trīs pieejas. Lai atdalītu kājas (45 grādu leņķī), atlaidiet muguru pret krēslu, tad salieciet rokas un lēnām nolaidiet ķermeni un paceliet to atpakaļ.
3. Slīpumi dažādos virzienos. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, pēc iespējas vienmērīgāk iztaisnot savu stāju, saliekt rokas uz gurniem un tieši pagriezt stumbru dažādos virzienos. 3 pieejas 15 reizes.
4. Vingrinājumi ar hanteles. Šeit ir vērts atzīmēt, ka šie ir visefektīvākie krūšu palielināšanas uzdevumi. Mugurai jābūt taisnai. Rokās tev jāuzņem hantelis (ne vairāk kā 5 kg), un pēc iespējas ātrāk sāk šaut šos hanteles. Šeit jūs varat arī iekļaut preses hanteles no sevis. Lieciet grīdā ar muguru, paņemiet hanteles jūsu rokās un, nolaidot visus krūšu muskuļus, paceliet tos no sevis un nolaidiet tos. Šie divi vingrinājumi jāveic 3 komplektiem 8 reizes. Trešais vingrinājums ar hanteles, ko mēs piešķiram šai kategorijai, ir vingrinājums, kas vērsts uz šo pašu muskuļu stiepšanu. To izpilda 2 reizes 12 pieejām. Sākuma stāvoklis - jūs sēdējat uz krēsla ar vienmērīgu stāju, rokās, tāpat kā iepriekšējos laikos, visi vieni hanteles. Jums jāražo rokas ar kravu, cik vien iespējams, dažādos virzienos.
5. Pie sienas. Sākuma stāvoklis - jūs stāvat pie sienas, nospiežot pret to ar savu muguru līdz galam. Un, skaitot līdz 10, cieši ar lielu spēku rokās priekšā krūtīs, saspiežot krūšu muskuļus. Šis vingrinājums ir jādara, līdz sākat ievērojami justies saviem krūšu muskuļiem. Arī jūs varat stāvēt pie sienas priekšā un plaukstām uz tā, sākot sūkšanas krūtīm, noliecieties uz priekšu. Šajā gadījumā ir pietiekami 5 pieejas.
6. Sēdēt pie galda. Sēdies pie galda, liekot rokas palmām uz leju. Un ik pēc 10-15 sekundēm, izmantojot krūšu muskuļus, radīt spiedienu caur rokām uz galda.
Šie ir pamata uzdevumi, lai efektīvi palielinātu jūsu krūtis. Ir vērts to atzīmēt, tas ir ļoti svarīgs fakts, ka, ja jūs pēc vairākiem iepriekšminētajiem vingrinājumiem izmantojat, sajutīsiet savus krūšu muskuļus, un tie, kā tas bija, kniebiens un nedaudz sāpēsiet - tas nozīmē, ka vingrinājumi tiem labvēlīgi ietekmēja. Starp citu, sāciet, vienmēr, ar nelielu slodzi uz muskuļiem, šeit, tāpat kā sporta, rezultāts ir svarīgs, nevis daudzums. Tāpēc nekavējoties salieciet nūju, velkot muskuļus stūrī. Palieliniet slodzi, tikai pamatojoties uz krūšu muskuļu adaptācijas līmeni uz šo vai šo uzdevumu. Vienīgi to izdariet vienmērīgi bez pēkšņām lecībām un pārejām.
Šis komplekss palīdzēs jums palielināt krūšu toni un sasniegt ievērojamo pieaugumu. Bet neplūstiet lietas, jo muskuļu struktūra neizaugs tik strauji, kā mēs to vēlētos. Un, ja jūs pastāvīgi un ikdienā iztukšojat fiziskos vingrinājumus, nekas cits, piemēram, nepārtraukta noguruma un izsmelšanas sajūta, netiks gaidīts. Muskuļi, tāpat kā paši, pēc smagas darba dienas, ir vajadzīgi elpu. Galu galā starp klasēm viņi spēj stiprināt un attīstīties. Slodze tos vienkārši pakļauj tiem, norādot un nosakot nepieciešamos parametrus viņu muskuļu augšanai. Tāpēc, kā jau minēts iepriekš, izmantojiet šo kompleksu katru otro dienu vai pat divas. Vienkārši izveidojiet skaidru grafiku pirms nedēļas un atzīmējiet dienas, kad jūs sāksiet nodarbības. Mēģiniet pielīmēt to nākotnē. Un kā atlīdzība jūs kādu dienu sapratīsit, ka jūsu regulāro krūštura izmērs jums ir pārāk mazs. Un, apskatot sevi spogulī, jūs esat pārsteigti, apbrīnojot sevi.
Lasīt arī: kas jums jādara, lai audzētu krūtiņu