Ritmiskā vingrošana. Pamatjēdzieni.
Kas tas ir? Ritmiskā vingrošana ir vingrošanas un anaerobi vingrinājumi. Arī ritmiskā vingrošana ir pazīstama ar frāzi "vispārējās nostiprināšanas vingrinājumi". Nepieciešams sporta aprīkojums vai sporta zāle. Ritmiskās vingrošanas izskata sākumā tā popularitāte bija vienāda gan vīriešiem, gan sievietēm, bet laikā, kad vājākais sekss to monopolēja.
Vingrinājumi ritmikas vingrošana ir vienkārši vingrinājumi, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām, neizmantojot papildu līdzekļus (piemēram, hanteles). Kā muskuļu slodze tiek izmantota ķermeņa masa. Vingrošanas būtība ir tā, ka ķermeņa, muskuļu grupas, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, ietekmē savas ķermeņa masa.
Mūsu ķermenis ir unikāls savā veidā. Katram no mums ir individuāla aktivitāte. Pateicoties ritmiskajai vingrošanai, muskuļu tonuss tiek pastiprināts un uzturēts, un uzlabojas vispārējā fiziskā sagatavotība. Ritmiskās vingrošanas nodarbībās izcilā stāvoklī saglabājas ne tikai ārējās formas, bet arī labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību un skeleta muskuļus. Sirdsdarbības paātrinājums vingrošanas laikā ar šo vingrošanu palīdz stiprināt sirds muskuļus, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Ritmikas vingrošanas nodarbības.
Vingrošanas programma ir ārkārtīgi līdzsvarota un efektīva. Tikai daži vingrinājumi var būt vērsti uz visu muskuļu grupu. Piemēram, squats ietekmē augšstilbu un sēžamvietu muskuļus, no kājām paceļot kāju no grīdas, to atbalsta zemākās preses muskuļi. Pateicoties ritmikas vingrošanas nodarbībām, attīstās izturība, palielinās muskuļu tonuss un paātrina vielmaiņu. Lai metabolisms paliek normāls, ieteicams mainīt vingrinājumus.
Veicinot vingrošanu, ir jāņem vērā vingrinājumu secība, to vienības, izpildes skaits un metodes. Lai uzlabotu vingrinājumu uztveri, varat izmantot mūziku, tas labvēlīgi ietekmē personas noskaņojumu, kas ir svarīgs, veicot vingrinājumus. Arī mūzika palīdz saglabāt ritmu. Pirms sākat lietot mazu fizisko aktivitāti (iesildīšanās), lai sagatavotu muskuļus.
Pēc "muskuļu" grupu "iesildīšanas" - iesildīšanās, tiek ievēroti pamata vingrinājumi. Katrs no vingrinājumiem jāveic vismaz 5 reizes ar 3 minūšu elpošanas aparātu. Laika gaitā vingrinājumu skaitu var palielināt.
Daži no ritmikas vingrošanas pamata vingrinājumiem:
- Squats Kājas ir par plecu platumu, ieroči, kas ir paralēli grīdai, taisni taisni. Lēnām, cik vien iespējams zemā līmenī, apsēdieties, kamēr rokas jāpaliek paralēli grīdai. Pieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrojumu. Arī vingrojumu var veikt ar paceltu un pagarinātu pēdu uz priekšu. Tajā pašā laikā rokas tiek pagarinātas uz priekšu. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.
- Ceļa locītavas rotācija. Pēdu kopā. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Lēnām sāksim pagriezt ceļa locītavas vispirms vienā virzienā (pulksteņrādītāja virzienā), tad pretējā virzienā. Rotācijas laiks vienā virzienā nedrīkst pārsniegt vairāk par minūti.
- Pārvietojas vietā ar izmaiņām roku un kāju stāvoklī. Pacelt taisni, likt kājām pēc iespējas tuvāk, rokas pie šuvēm. Lepojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk izplatīt kājas. Vēlams, lai vienlaikus uzklāja rokas pār galvu. Zeme sākuma stāvoklī.
Pamatnoteikumi, veicot vingrinājumus.
Jebkurā gadījumā vingrinājums nav ieteicams pēkšņi pārtraukt un pārtraukt, bet nav pabeigts. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ikdienas, regulāra izpilde ir nepieciešama. Pirmajās nodarbības dienās ir ieteicams vismaz piecas reizes atkārtot vingrojumu. Pakāpeniski izmantojiet pieaugumu līdz 25-30 pieejām.
Galvenie nodarbinātības noteikumi.
- Klases sākas ar minimumu, atkarībā no jūsu sagatavošanās pakāpes. Pakāpeniski jūs varat palielināt pieeju skaitu, vingrinājumu sarežģītību un īstenošanas ilgumu.
- Klases jāveic katru dienu, lai sasniegtu vislabāko rezultātu un ātri sasniegtu mērķi. Izņēmums var būt izturības samazināšanās, atjaunojot stāvokli, ir jāturpina pētījumi.
- Telpā, kurā notiek nodarbības, jābūt labi vēdināmam, apgaismotam, tīram, drošam, vēsam. Grīdai jābūt līdzenai.
- Klasei ir nepieciešams ērts apģērbs, kas ir labi izstiepts un netraucē, lietojot grīdā, ir nepieciešams saliekt paklājiņu vai sporta paklājiņu.
- Vingrinājumi jāveic no vienkāršas (pamata) līdz sarežģītākām, ja nepieciešams, lūgt treneri vai partneri, kas jums palīdzēs.
- Ir nepieciešams elpot pareizi un vienmērīgi. Ja jūs vēlaties dzert, nomieriniet slāpes.
- Ja klases laikā jūtat galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni, nekavējoties pārtraucat lietot.
Ritmiskajai vingrošanai ir daudz priekšrocību:
- iespēju veikt nodarbības jebkurā vietā;
- apmācība ir atļauta jebkurā vecumā;
- par nodarbībām nav nepieciešamas papildu sporta inventārs un nauda fitnesa kluba abonēšanai;
- ritmikas vingrošana ir efektīvs līdzeklis depresijas ārstēšanā;
- apmācība palīdz nostiprināt muskuļus un to tonusu;
- palīdz uzlabot vispārējo veselību;
- klases ļauj ilgstoši sasniegt labu fizisko formu.
Ar visiem šiem faktoriem mēs varam atzīmēt tikai divus trūkumus:
- Pretestību nevar regulēt, jo pretestība ir jūsu pašu ķermenis;
- ierobežots vingrinājumu skaits.
Ritmiskā vingrošana ir ne tikai lielisks veids, kā atbalstīt ķermeni lieliskā fiziskā formā, bet arī iespēja mazināt slimību risku, kas var radīt neatgriezeniskas sekas.