Kopumā pasaulē ir vairāk nekā 100 000 veidu uztura, ieskaitot veselību, labsajūtu un tos, kurus izmanto, lai mainītu ķermeņa svaru. Terapeitiskie, kā parasti, ir nemainīgi, viņu darbība tiek pētīta klīniskajos apstākļos, un no viņiem nav daudz. Bet starp svara zaudēšanas diētām jauni priekšmeti parādās gandrīz katru dienu. Viņi pat ir unikāli, viņi apkopo savas popularitātes vērtējumus. Mūsdienās diēta vairs nav svarīga tikai īpaša diēta. Tas kļūst par hobiju, dzīvesveidu, pielūgsmes objektu, sarunu tēmu. Pētnieki no Bostonas Universitātes diētikas centra veica pētījumu un konstatēja, ka uztura arvien arvien pieaug sociālā nozīme. Cilvēki, kuri neievēro nekādus ierobežojumus pārtikā un kuri atklāti paziņo par to, mazāk ticami, ka varēs gūt panākumus saziņā. Tas ir laika efekts. Pasaule, kurā tiek vērtēta jaunība, veselība un lieliska fiziskā forma, nevar pozitīvi uzņemties cilvēku, kas to ēd, kad vēlas. Iespējams, ka tāpēc ir vairāk un vairāk cilvēku, kas pēc 6 stundām neēd, dzert ūdeni ik pēc 3 stundām, nomirkt reizi nedēļā, vāra nesālītu zupu ar berzētus kāpostus un atduras no tortēm ar asarām.
Blakusparādība
Bet jebkura diēta nozīmē ierobežojumus un atteikumus. Nevar ēst, kad vēlaties. Jums nevajadzētu ēst visu, ko vēlaties. Jums nevajadzētu ēst tik daudz, cik vēlaties. Tas ir stress jums un ķermenim. Jo garāks un stingrāks diēta, jo lielāka tā ietekme uz jūsu vispārējo stāvokli. Britu garīgās veselības fonda direktors Andrew McCullough brīdina, ka ievērojamas izmaiņas uztura dēļ var izraisīt pat garīgus traucējumus! Bet arī tad, ja diēta nerada kardinālas izmaiņas tēlā un uzturu, ir iespējamas psiholoģiskās problēmas.
Garastāvoklis Pirmkārt, tas parasti uzlabo - sākot no izmaiņu paredzēšanas - sajūta "Es to darīju!" un viegluma sajūta visā ķermenī. Tas ilgst 3-5 dienas, neatkarīgi no pat pareizākās un lietderīgākās uzturu izvēles un rezultātiem. Un tad kāda iemesla dēļ noskaņojums sāk pasliktināties. Samazinājums nav tik strauja, kā paredzēts (ķermenis sāk ietaupīt resursus, vielmaiņa palēninās), un ir nožēlu: "No visa, ko es atsakos, bet par ko?". Turklāt atbilstība uzturs ir ļoti darbietilpīgs uzdevums: vispirms jums ir nepieciešams nopirkt īpašus produktus, pēc tam tos pagatavojot īpašā veidā, un tas cīnās un annoys. Jā, un ķermenis sāk protestēt pret mainīto dzīvesveidu: galva samazināsies, tad vājums pārvarēsies. Smagie garastāvokļa traucējumu gadījumi, kad parasti notiek diētu, nenotiek. Bet bieži vien apātija, vienaldzība pret parastajām iekšējām lietām un darbu.
Domāšana Izdziedāts cilvēks domā par ēdienu. Viņš pat var pieļaut kļūdas un pilnīgi noteiktas atrunas, jo apsēstība ar vēlmi ēst beidzot kļūst par nemainīgu fona. Jo grūtāk ir uzturs, jo vairāk sieviešu interesējas par dažādām receptēm, žurnāliem un grāmatām par delicious veselīgu pārtiku. Viņi daudz gatavo savu ģimeni, burtiski barojot tos, vai arī viņi pastāvīgi runā par pienācīgas uztura nozīmi un savas problēmas šajā jomā. Pārtika un viss, kas ar to saistīts, kļūst par pārvērtētu ideju. Tas traucē darbu un dzīvi. Fiksācija uz vienu un to pašu kairina citus.
Reakcijas. Dietologi atzīmē paaugstinātu agresivitāti un svara zaudēšanas aizkaitināmību. Un tas ir diezgan dabiski: uzturs no psiholoģijas viedokļa ir neapmierinātība, atņemšana. Ja mēs patiešām kaut ko gribam, bet nevaram sasniegt (vai nevaram atļauties), tad spriedze pakāpeniski palielinās. Cilvēks nevar atpūsties, viņš pastāvīgi atrodas uz cilpiņu. Ir pietiekami viens vārds vai piezīme, lai uzkrātais kalnu lavīnas satracinājums nokristu uz tā, kas piegāja uz rokām. Visbiežāk, protams, iet mājās. Tāpēc vārdi "māte uz diētas" parasti izrunā kā čuksti. Kā, piemēram, "māte ar granātu".
Sapnis Pirmkārt, tā pasliktināšanās tiek uztverta kā enerģijas pieaugums ("Pat vēlā vakarā es esmu pilns ar enerģiju"), bet tad kļūst skaidrs, ka tas ir tikai bada jautājums: organisms pietrūkst, cerībā iegūt pārtiku. Kāds sapnis, kad "ir medības"! Un, tā kā "izdalīšana" viņš atteicās, drīz vien ir sajūta nogurums, vājums, vēlēšanās atpūsties dienas laikā. Visbiežāk tas notiek ar ilgstošu ierobežojošu diētu, ievērojamu diētas kaloriju satura samazināšanos vai nozīmīga, mīļota produkta izslēgšanu.
Intereses. Tas ir labs indikators par to, vai uzturs jums ir vai nav. Ja jūsu interešu lokā labāka veselība, pastiprināta pašcieņa ir saglabājusies nemainīga vai pat paplašināta, tad viss ir kārtībā. Vai esat noguris no komunikācijas, parastajām aktivitātēm, bieži vien nevēlaties iet prom no mājām? Ar pārtikas ierobežojumiem jūs acīmredzami pārmācat to.
Attiecības ar cilvēkiem. Tas ir vissmagāk tiem, kas zaudē svaru vien. It īpaši, ja citi neatbalsta un pat izsmiekla par jūsu ciešanām. Pastāv sajūta par pārpratumiem un atsvešināšanos. Dažreiz domstarpības rodas no jauna. Ilgstoša uzturēšanās uz vispiemērotāko un lietderīgāko uzturu maina raksturu. Izskats, aizkaitināmība un atslāņošanās. Sieviete, šķiet, ir izslēgta no komunikācijas procesa. "Jūs atkal, šķiet, nav ar mums," viņi viņai saka. Viņa pārkāpj un žogas pat vairāk. Izrādās apburtais aplis.
Visas aprakstītās "uztura saistības" galvenokārt attiecas uz godīgu dzimumu. Vīrieši un uzturs - jēdzieni reti sastopami: viņiem ir viedoklis par dzīvi kopumā un jo īpaši uz uzturu.
Vīriešiem ir augstāka pašcieņa . Ja jūs uzdodat pāris, kam ir tādas pašas svara problēmas (kā procentuālā daļa no normālā svara), izrādās, ka sieviete ir noraizējusies par papildu mārciņām daudz vairāk nekā vīrietis. Viņa var uzskatīt sevi par taukiem, bet viņš pats ir cienījams "cilvēks viņa dzīves sākumā". Vīriešiem ir atšķirīga vērtību skala. Ir svarīgi, lai mēs būtu pievilcīgi un vīrieši būtu bagāti. Tas ir gan iedzimts sabiedrības instinkts un attieksme. Tāpēc vīrieši, daudz retāk mēs domājam par sava ķermeņa skaistumu. Vīriešiem ir atšķirīga attieksme pret ēšanu. Pēc būtības visi spēcīgākā dzimuma dalībnieki ir mednieki. Cilvēces rītausmā pārtikas ražošanai bija vajadzīga liela enerģija, līdz ar to viņi vēl joprojām gorgē sevi līdz pat šai dienai, dodot priekšroku bagātīgai un augstas kaloriju barībai. Pēc bagātīgas maltītes parasti piedzīvo neapmierinātības sajūtu, jo viņai ir liegta sajūta. Un cilvēks kļūst laipns un laimīgs. Satiety dod viņam mieru un harmoniju.
Ņemot vērā visas iespējamās izmaiņas, mums jāatzīst, ka uzturs ir nopietns jautājums. Tādēļ padoms par to, kā zaudēt papildu mārciņas bez psiholoģiskiem zaudējumiem, būs jums pēc iespējas vairāk.
Galvenais ir stimuls! Lai kaut ko panāktu, jums patiešām vajadzētu gaidīt. Nevajadzētu iet uz kompānijas uzturu vai atdot pārliecību - piespiešana neveicina veiksmi un labu garastāvokli. Izmēģiniet vairākas reizes, lai pabeigtu teikumu "Man tas tiešām ir nepieciešams ...". Ja jums ir jādomā par frāzes turpināšanu, acīmredzot pārmaiņu laiks vēl nav pienācis.
Mēģiniet neuzstādīt ļoti ilgu laiku. "Es nevaru ēst pēc sešiem visu gadu" - no šādas iekārtas jūs varat uzreiz uzbudināt. Un, ja viņi uzaicina tev dzimšanas dienu septiņos? Sēdēt un sabojāt visu noskaņojumu? Iestatiet vienkāršākus uzdevumus. Piemēram, dažas dienas, nedēļā, ne vairāk kā mēnesī. Un tur tas būs redzams.
Pasakiet kūkai izšķirošu ... "reizēm!". Pat parakstot medicīnisko uzturu, ārsti no tiem neizslēdz noteiktus produktus pilnīgi. Mazas un retas porcijas, kuras parasti ir aizliegtas, ir mazāk kaitīgas nekā aizliedza nožēla. Diēta svara zudums ir stingri ierobežojumi ir iemesls, ka persona izzūd.
Esiet optimistisks reālists! Ja daba ir piešķīrusi jums plašu kaulu un lielisku apetīti, nav vērts ielīmēt anoreksijas skaistumu ledusskapī motivācijai. "Varbūt es neuzskatīšu supermodeli, bet es jutos labāk un izskatīsies pievilcīgāk" - tas ir labais mīts par diētu. Un, skatoties spogulī, pastāvīgi atrod šo jauno apstiprinājumu.
Kopā ar jauno uzturu, pievienojiet savai dzīvei vēl dažus jauninājumus. Bet tāds, ka tam nav nekāda sakara ar savu izskatu! Padomājiet par hobiju. Vai arī dodieties uz sportu (bet par prieku, bet ne par formu). Tas izraisīs jaunas emocijas, izdzēsīs domas par uzturu, padarīs dzīvi harmonisku.
Izbaudiet smaržas! Spirti, augļi, ziedi, ēdiens, kas jums jāēd ... Tas ir tas, ka smadzeņu piesātinātība un smaržu centri atrodas blakus un spēcīgi ietekmē viens otru. Persona, kurai ir smarža, jūtas mazāk izsalcis. Jā, un noskaņojums paaugstinās!