Vingrojumi sēžamvietai

Nav noslēpums, ka vīriešu daļas iedzīvotāju viedokļi bieži tiek piesietas pie skaistajām un elastīgajām sēžamvietām. Un katrai sievietei jāpievērš pienācīga uzmanība šai ķermeņa daļai. Zemāk ir vingrošanas vingrinājumi sēžamvietām, kuru ikdienas realizācijai būs ievērojama ietekme.

1. Lie uz muguras, stiept rokas gar ķermeņa, ielieciet kājas plecu platumu un saliekt pie ceļgaliem, vienlaikus noliekoties uz visas pēdas. Ir nepieciešams pacelt sēžamvietas, izspiest, palikt uz dažām sekundēm šajā stāvoklī, pēc tam nogremdēt uz grīdas un atkārtot visu atkal 8-10 reizes, nepārsniedzot plecu lāpstiņus no grīdas.
2. Lie uz vēdera, ielieciet rokas zem zoda, jūsu izstieptais kreisais kājis atrodas uz grīdas, un jūsu tiesības ir novietotas malā. Labās kājas lēnām pacelas un nokrītas. Izmeklē 10 reizes. Pēc kāju novietojuma maiņas atkārtojiet to pašu. Gurnu nedrīkst pacelties no grīdas.
3. Lie uz kuņģa, ar to padodot spilvenu. Saspiediet rokas kājas un velciet tos uz priekšu, nedaudz paceliet zodu. Lēni ieelpojot, atvelciet rokas un pieskarieties sēžamvietām ar savām dūrēm. Atgriezieties sākuma pozīcijā un izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Situācija ir tāda pati. Zoda paliek uz plaukstām, plaukstas ir salocītas viena pret otru. Lēnām paceliet vienu pēdu, nepaliekot un nepieļaujot rotācijas kustību. Atkārtojiet 10 reizes no dažādām kājām.
5. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas zem jūsu gurniem, kājas ir taisni uz augšu virs grīdas. Audzē un lēnām samazina kājas, saspiežot sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Pacelieties pie krēsla ar muguru, izvelciet kājas līdz plecu platumam. Kuņģis, lai zīmētu. Lēnām saliekt kājas, ķermeņa noliekt uz priekšu, atpakaļ taisni, sēžot atpakaļ, it kā mēģinot sēdēt. Pēdējā brīdī, jau pieskaroties krēslam, kājas atkal iztaisnojas, vienlaicīgi nospiežot papēžus un saspiežot sēžamvietu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
7. Ielieciet kājas kopā, rokas uz ķermeņa. Dziļi ieelpojiet un sāciet darboties vietā, kamēr ierocīti ir saliekti, papēži saskaras ar sēžamvietu. Lēnām izelpojot, to darot. Turpiniet minūti.
8. Sēdi uz grīdas, palmu atpūta uz galvas aizmugures, kājas nedaudz nošķirtas. Veikt uz sēžamvietu "ejot" uz priekšu un atpakaļ, mugura ir taisna. Veikt vingrinājumu divas minūtes.
9. Lie uz muguras un saliekt ceļus. Izlieciet elkoņus, lai jūsu rokas būtu tuvu galvai. Iztaisnojiet labo kāju un lēni paceliet iegurni, tad nolaidiet to. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.
10. Lie uz muguras un stiept gar roku. Izklājiet kājas klēpī, novietojiet kājas uz grīdas un novietojiet labo kāju uz kreiso ceļgalu. Lēni paceliet un nolaidiet iegurni. Vingrojumi katrai kājai jāatkārto 10-15 reizes.
11. Stāvīgā stāvoklī nostājiet kājas kopā, rokas uz vidukļa. Padarīt dziļu lunge uz priekšu ar katru kāju, ražojot dziļi svārki trīs reizes. Tas, kas paliek aizmugurē, jāuzliek trīs reizes uz visas pēdas, nevis uz kājām. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt no piecām līdz desmitkārtīgākām uzbrukumu skaitu ar katru pēdu.
12. Pacelieties taisni, kājas kopā un hanteles rokās. Paņemiet labo kāju atpakaļ, vienlaikus pacēloja rokas, pagriežot. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ. Veiciet 8-10 reizes ar katru kāju.
13. Uz visiem četriem stāviet, norādiet uz ceļgaliem un apakšdelmiem. Paceliet kāju, noliecot ceļu, līdz iegurņa augstumam, tad nolaidiet to, bet nepieskarieties grīdai. Veiciet 8-10 reizes ar katru pēdu lēni.
14. Atrodoties mugurpusē, kājas paceltas par 45 grādiem, simulē velosipēdu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
15. Lie uz vēdera, kājas paliek uz ceļa, turiet kopā, galva ir jūsu rokās. Papēži "izskatās" pie griestiem. Izstiepiet vēdera, sēžamvietu un kāju muskuļus. Nospiediet kājas kopā un mēģiniet pacelt abus ceļus no grīdas uz centimetru. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Plecu lēni jāatcelt. Veikt 10 reizes.