Vingrošana Pilates sistēmā, īpaši noderīga cilvēkiem ar mugurkaulāja un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām (osteohondroze, traumas, stājas traucējumi, starpskriemeļu trūces uc). Sāpes mugurā ir agrākās mugurkaula ievainojumu pazīmes. Ja neveicat nekādas darbības, var rasties dažādas nopietnas saslimšanas. Gymnastics uz mugurkaula atbilstoši Pilates sistēmai ir "muskuļu korsetes" treniņš.
Vilces ietekme uz Pilates sistēmu mugurkaulā
Neaktīvā dzīvesveids var novest pie tādām mugurkaula slimībām kā starpskriemeļu disku dziedzeris, skolioze, osteohondroze, problēmas ar stāju utt. Vingrošana Pilates sistēmā stiprina muguras muskuļus, dzemdes kakla skriemeļus, nostiprina preses muskuļus, kas ir nepieciešami, lai atbalstītu mugurkaulu, palīdz atgūt pēc mugurkaula kolonnas ievainojumiem. Un arī apmācīti muskuļi veicina mugurkaula veselību. Izmantojot šo vingrošanu, traumu risks ir mazāks. Vingrinājumi var notikt īpašā klubā un mājās. Tos var veikt cilvēki ar dažādu fizisko sagatavotību. Katrai personai ir nepieciešama speciālistu konsultācija. Atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt, pateicoties Pilates vingrošanas sistēmai, katram cilvēkam tiek piešķirts noteikts vingrinājumu komplekts. Īpaši tas attiecas uz tiem, kas atgūstas no mugurkaula ievainojumiem.
Pielietojot šīs sistēmas stundas, jūs varat sasniegt stājas atjaunošanu un nostiprināšanu, palielināt locītavu kustīgumu un mugurkaula elastību.
Cik kārtīgi šī vingrošana ir veikta
Lai pareizi veiktu Pilates vingrošanu, jāpārliecinās par koordinācijas un kustību tehnikas un elpošanas tehnikas izpildi. Vingrinājumi tiek veikti lēnām un vienmērīgi, ievērojot stāju un elpošanu. Šādi vingrinājumi palīdz uzturēt pareizu stāju ne tikai klasē, bet arī dzīvē.
Vingrošanas pamats šai sistēmai ir stiprināt muskuļus, kas nodrošina stiebru izturību un elastību. "Spēka sistēma" attiecas uz vēdera un muguras muskuļiem, citiem vārdiem sakot, atbalsta muskulatūru. Ar pareizu vingrinājumu izpildi (gludi un lēni), muskuļu un saistaudu aparāts ir pārslogots, sāpes aizmugurē iet prom.
Muskuļu korseti ir jāpastiprina, lai izveidotu atbalstu krūškurvja muskuļiem uz vēdera korsetes, lai palielinātu intraabdominālo spiedienu. Tas samazinās slodzi uz mugurkaula jostasvietu. Bloķēta diafragmas muguras daļa padara to stingru, kas veicina sāpju parādīšanos. Ir nepieciešams to panākt elastīgumā, izmantojot ribas elpošanu un vēdera elpošanu.
Pilates sistēmas vingrinājumu tehnikā vairāk nekā 500 dažādas vingrinājumi, kuru mērķis ir stiepšana, muskuļu ielāde. Vispirms iesācējiem vispirms jāapgūst, kā veikt vingrinājumus, neizmantojot iekārtu, lai noteiktu tehniku. Veicinot vingrošanu, jums jāiemācās, kā kontrolēt nepieciešamo elpošanu. Visi vingrinājumi jāveic nepārtraukti, vienmērīgi pārejot no viena uz otru, lai šo vai šo muskuļu slodze neapstājas. Mērķis ir iemācīties neiesaistīt muskuļus, kas nepiedalās kustībās un panāktu pareizu apzinātu relaksāciju.
Lai sasniegtu pozitīvus Pilates sistēmas rezultātus, ir nepieciešams regulāri trenēties trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai sāktu treniņu, tas būtu jāuzrauga pieredzējušam trenerim, lai pareizi sadalītu mugurkaula muskuļu slodzi. Pēc šīs sistēmas vingrinājumu metodes apgūšanas ir iespējams patstāvīgi veikt nodarbības mājās. Pilates sistēmā ir trīs vingrošanas veidi: apmācība uz grīdas, speciālie trenažieri un apmācība, izmantojot īpašu aprīkojumu. Lai panāktu vēlamos rezultātus mugurkaula nostiprināšanā, ievada nodarbības veiciet instruktora vadībā.