Pirmkārt, lai strauji attīstītos un atjaunotos muskuļu audos, ir nepieciešams nodrošināt jūsu ķermenim pietiekamu proteīna daudzumu, kas tiek piegādāts kopā ar pārtiku. Ar parasto izmērīto dzīvesveidu un bez smagas fiziskās slodzes organismam vajadzētu saņemt apmēram 1,5 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Apmācot, proteīna nepieciešamība palielinās līdz apmēram 2 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Straujš muskuļu augšana ir iespējama tikai ar pastāvīgu olbaltumvielu uzņemšanu kopā ar pārtiku, citādi jūsu muskuļu audi pēc intensīvas apmācības radīs deficītu šūnu "celtniecības materiālos".
Kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas? Tie ir gaļa, piens un piena produkti (kefīrs, jogurts, siers, biezpiens), zivis, pākšaugi (pupiņas, pupas, zirņi). Ēdot proteīnu saturošus pārtikas produktus, jāatzīmē, ka vienai ēdienreizei mūsu organisms nespēj absorbēt vairāk nekā trīsdesmit gramus olbaltumvielu. Tāpēc, ja jūsu pusdienās vai brokastīs ir vairāk olbaltumvielu nekā iepriekš, šī pārtikas sastāvdaļa pārpalikumu agri nevarēs iekļaut kā muskuļu celtniecības materiālu, bet sadalīsies ar enerģijas izdalīšanos vai pārvērsties par taukiem un ogļhidrātiem, tādējādi veicinot liekā ķermeņa masas veidošanos.
Tomēr, izvēloties gaļas vai zivju šķirnes, vispirms ir vēlams pievērst uzmanību šo produktu ar zemu tauku saturu šķirnēm. Fakts ir tāds, ka tauki, kam ir ļoti daudz kaloriju, pārsniedz mūsu ķermeni, neizbēgami noved pie liekā ķermeņa svara rašanās un attīstības, kas ir ārkārtīgi nevēlama tām sievietēm, kuras vēlas izlabot savu figūru un panākt harmoniju un stingrību .
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, organizējot uzturu ātrai muskuļu augšanai, ir ķermeņa vitamīnu un minerālvielu piegāde. Ar intensīvu apmācību sporta klubos, organisma nepieciešamība pēc šīm vielām ir ievērojami palielināta. Tāpēc, lai ātri atgūtu un palielinātu muskuļus, ir vēlams dažādot savu uzturu ar augu produktiem, ieskaitot daudz vitamīnu un minerālvielu - svaigus augļus un dārzeņus. Ja jūsu budžets neļauj jums bieži iegādāties šos pārtikas produktus, labākais veids, kā izkļūt no šīs situācijas, ir iegādāties multivitamīnu kompleksu aptiekā, kurā ir visi pamata vitamīni un nepieciešamie mikroelementi.
Tādējādi, ievērojot iepriekš minētos ēdināšanas noteikumus par atjaunošanos un sekojošu straujāku muskuļu augšanu, jūs spēsiet sasniegt minimālu laiku slaidu un gudru figūru, kuru apbrīno visi pie jums esošie vīrieši. Bet atcerieties, ka racionāla pieeja jūsu diētas organizācijai jāievēro nevis kā īslaicīga uztura, bet gan kā pastāvīgs un stingri ieviests princips par uzturu.