Galvenā atšķirība starp ēdienreizēm tajās dienās, kad jūs apmeklējat apmācību, no uztura laikā, kad neveicat īpašas fiziskās aktivitātes, galvenokārt nosaka ēdienu kaloriju saturs. Protams, veicot fiziskus vingrinājumus, mūsu ķermenim nepieciešams daudz vairāk enerģijas. Tāpēc apmācības dienu izvēlnei vajadzētu būt vairāk kaloriju. Sakarā ar to, ko to var panākt?
Pārvēršot gremošanas traktu, lielākā daļa enerģijas atbrīvo tauku molekulas, tādēļ, plānojot uzturu apmācības dienā, ir jāiekļauj vismaz neliels daudzums taukus saturošu produktu. Tomēr daudzi godīgas dzimtes pārstāvji cenšas pilnībā izvadīt taukus no savas ēdienkartes visstraujāk augošā svara nolūkā. Šī pieeja nav pilnīgi racionāla. No vienas puses, patiešām taukainā pārtika ir slikts un proporcionāls skaitlis. Taču tauku pilnīga izvadīšana no uztura ir ne tikai ne racionāla, bet arī bīstama veselībai, jo bez šīs uzturvērtības sastāvdaļas daudzas fizioloģiskas reakcijas organismā tiek traucētas. Ja jūs joprojām baidāties iegūt papildu mārciņas, patērējot pārtikas produktus ar noteiktu tauku saturu, tad mēģiniet tos vismaz iekļaut ēdienu sarakstā brokastīs vai pusdienās. Fakts ir tāds, ka taukos, kas pirmajā dienas pusē nonāk ķermenī ar pārtiku, būs laiks pilnībā sadalīt gremošanas traktu un kalpot kā enerģijas avots fizisko vingrinājumu veikšanai apmācības laikā. Atšķirībā no pusdienām vai brokastīm ēst taukus vakariņu mācīšanas dienā ir ļoti nevēlama. Apmācības dienā pēc treniņa vislabāk ir lietot zema kaloriju vakariņas, kas sastāv no, piemēram, dārzeņu salātiem vai mazu tauku satura pienskābes produktiem.
Atpūtas dienā pēc treniņa diētas kaloriju saturs ir mazāks nekā sporta sadaļas apmeklējuma diena. Šajās dienās varat ierobežot taukus saturošu pārtikas produktu patēriņu. Diētas īpašās pazīmes pēc atpūtas dienas pēc fiziskās aktivitātes ir mazkaloriju ēdieni, kas satur mazu tauku un ogļhidrātu daudzumu, bet pietiekami daudz olbaltumvielu. Fakts ir tāds, ka atšķirībā no citām uzturvielu sastāvdaļām olbaltumvielas tiek sadalītas ķermenī ne tikai, lai iegūtu enerģiju, bet galvenokārt, lai nodrošinātu mūsu ēkām "celtniecības" materiālu. Muskuļu audu atjaunošana pēc treniņa un atpūtas dienā kļūst vienkārši neiespējama ar nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu uzturā. Labākie proteīna avoti aktīvi apmācītam cilvēkam ir šādi produkti: liesa gaļa un zivis, olas, biezpiens, piens, kefīrs, siers, pupiņas, zirņi, sojas.
Vēl viena uztura atšķirība treniņu un atpūtas dienu laikā ir palielināta organisma nepieciešamība pēc minerālvielām un vitamīniem. Šīs uzturvērtības sastāvdaļas vislabāk var izmantot sabalansētu multivitamīnu un minerālu kompleksu veidā, kas plašā diapazonā tiek pārstāvēti praktiski jebkurā aptiekā. Tomēr ar intensīvām un pastāvīgām fiziskām aktivitātēm sporta posmos šādus preparātus var izmantot ne tikai apmācības dienās, bet arī atpūtas dienās.
Tā kā fizisko vingrinājumu veikšanas laikā cilvēka svīšana ir daudz intensīvāka, tad arī uztura atšķirības treniņu laikā būs arī pieaugošā vajadzība pēc šķidruma papildināšanas mūsu organismā sulu, minerālūdens, kompotu utt. Dēļ. Atpūtas dienās, pateicoties samazinātajam svīšanas procesam, jo ir mazāk motoru, mūsu ķermeņa nepieciešamība šķidrumā ir daudz mazāka.
Tādējādi, pienācīgi plānojot ēdienu komplektu atpūtas dienās un apmācības dienās, jūs varat ievērojami uzlabot fiziskās sagatavotības līmeni un nodrošināt pilnīgu muskuļu audu atjaunošanās procesu pēc intensīvas fiziskās aktivitātes.