Daudzām sievietēm ir skaista figūra un laba veselība. Ideāli piemērots šim fitnesa veidam. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu šīs darbības, jums ir nepieciešams ne tikai regulāri rīkoties, bet arī ievērot diētu. Diēta, kad tiek praktizēta fiziskā sagatavotība, ir nepieciešama, jo tās prombūtnē visi jūsu centieni ir vienkārši "samazināti līdz neko".
Pārtikas produkti, kas ir nepieciešami uzturam
Diēta šā sporta aktivitātē ietver vajadzīgos produktus, kas ietver arī noderīgas vielas. Arī tad, kad praktizē fitnesa, tas ir jāievēro noteiktos laika intervālos.
Personas, kas nodarbojas ar sportu, uzturā ir jāiekļauj noteiktas vielas sastāvs. Atkarībā no tā, kāda veida dzīvesveids cilvēkiem rodas, dažās vielās ķermenim ir nepieciešams vairāk, bet citās tas ir mazāks. Kaloriju ikdienas sastāvam jābūt no 1500 līdz 1700 kcal. Vielas galvenās sastāvdaļas, kuras organismam vienkārši ir vajadzīgas, ir olbaltumvielas, šķiedrvielas, ogļhidrāti.
Produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ietilpst: vistas (vēlams, baltā gaļa), tītara, olas. Ļoti noderīgi ir piena produkti - biezpiens, jogurts, piens. Gaļa lielām fiziskām slodzēm ir tikai ķermenim (liellopu, jēra gaļa, cūkgaļa). Viens no galvenajiem produktiem ir arī zivis.
Tie ir bagāti ar celulozi, kāpostiem (brokoļi, krāsoti, Brisele). Un arī burkāni, bietes, ķirbji, cukini, baklažāni. Ēdiet vairāk augļu un ogu, jo tajos ir bagātīgs vitamīnu daudzums. Rieksti ir noderīgi, jo īpaši pistācijas, lēcas, graudaugi.
Lai organismam būtu pietiekams daudzums ogļhidrātu, savā uzturā jāiekļauj rīsi, makaroni, griķi, auzu pārslu, vārīti kartupeļi. Un arī uz leju uz banāniem, rozīnēm, citrusaugļiem. Parasto maizi un klaipus aizstāj ar rupja maluma maizi. Produkti var būt dažādi, bet vissvarīgāk - neuzliesmoties. Atteikties no pusfabrikātiem, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, taukskābēm.
Kā organizēt uzturu, kad praktizē fitnesa
Diētu vajadzētu ievērot, veicot piemērotību šādi. Visu ēdienu sadaliet piecās pusdienās. Nepārēdiet. Ēdiet biežāk, bet organizējiet mazākas porcijas. Pirms treniņa pusotras stundas jums vajadzētu ēst. Tilpums nav ieteicams fitnesam, jo organisms iegūst nepieciešamo enerģiju no saviem resursiem. Ar šo iespēju darbaspēja samazinās, var rasties pat izsalcis sinkope. Pirms apmācības varat ēst pārtiku, kurai būs laiks sagremot (zupa, salāti, mazā putra, biezpiens). Ja jūs esat iesaistīti fitnesā, lai izveidotu muskuļu masu, tad pirms apmācības ēst kādu augļu. Arī pirms sesijas ir labi uzdzert tēju vai kafiju - tas palīdzēs sadedzināt vairāk tauku apmācības laikā. Tajā pašā laikā, samazināsies mazāk aminoskābju un glikozes, nogurums samazināsies, galva būs "skaidra".
Vingrinājuma laikā jums jālieto daudz šķidruma, jo organisms zaudē to lielos daudzumos. Šķidrums jālieto, neskatoties uz to, ka nav nekādu slāpju sajūtas. Ar intensīvu apmācību daudzu receptoru darbs palēninās, kā arī tiem, kas ir atbildīgi par "izslāpšanu". Tāpēc organisms ir dehidrēts, un slāpes nav jūtamas. Jūtama dehidratācija: sausa mute, sausas lūpas, slāpes, nogurums, reibonis, apetītes trūkums. Dzeršana stundās ir nepieciešama periodiski. Gāzētie dzērieni ir vislabāk izslēgti.
Pēc pusstundu nodarbībām nevajadzētu lietot ēdienu. Tad jūs varat ēst dažus pārtikas produktus, kas nesatur taukus, jo šajā laikā izmantotais pārtikas produkts iet uz muskuļu masas atjaunošanos. Arī divu stundu laikā nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur kofeīnu (šokolādi, kakao, kafiju). Vakariņās ieteicams lietot proteīna produktus (zirņus, pupas, griķus, gaļu, zivis). Galvenais uztura princips tādās profesijās kā fitnesa ir nevis pārēsties. Ar regulārām nodarbībām un pienācīgu uzturu rezultāts būs maksimāli pozitīvs.