Viena no sporta uzturēšanas organizācijas galvenajām iezīmēm ir nepieciešamība palielināt kaloriju daudzumu, kas saistīts ar vajadzību pēc fiziskās slodzes izmaksām kompensēt enerģijas izmaksas. Darbaspēka diennakts darbaspēks dažādos sporta veidos nedaudz atšķiras, ko izraisa fizisko aktivitāšu intensitāte. Tātad, veicot vingrošanu, vieglatlētika, daiļslidošanu, sievietes ķermenim vajadzētu saņemt ēdienu 3000-4000 kalorijas dienā ar peldēšanas, basketbola, volejbola entuziasmu - 4000-5000 kcal un, apmeklējot pastaigu, riteņbraukšanu, distanču slēpošanu - 5000 - 6000 kcal. Vidēji, apmeklējot nodarbības fitnesa klubos, enerģijas izmaksas sievietes ķermeņa ir ne vairāk kā 4000 - 4500 kalorijas dienā. Izvēlnes sagatavošanu, pamatojoties uz kaloriju saturu, var veikt, pamatojoties uz speciāli izstrādātām tabulām par galveno pārtikas produktu kaloriju saturu, kas atrodams jebkurā diētikas un uztura grāmatā.
Tāpat jāpatur prātā, ka intensīvi apmācīta cilvēka ķermenī tiek pastiprināta ogļhidrātu un olbaltumvielu sairšana. Tāpēc, organizējot maltītes fiziskās slodzes laikā, jāņem vērā pieaugošā sportista ķermeņa nepieciešamība attiecībā uz šīm barības vielām. Cilvēkam, kurš veic fizisko aktivitāti, ikdienas uzturā olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums ir jāpalielina par aptuveni vienu ceturtdaļu salīdzinājumā ar neapmācīto cilvēku diētu. Jo lielāka ir fiziskās aktivitātes intensitāte, kas iegūta fiziskās aktivitātes laikā, jo augstāks ir organisma enerģijas patēriņš un attiecīgi nepieciešamība pēc proteīniem un ogļhidrātiem. Mācību personāla intensīvai atjaunošanai un muskuļaudu augšanai vissvarīgākais ir nodrošināt organisma ikdienas vajadzību olbaltumvielās. Veicinot tādas sporta nodarbības kā vingrošana, vieglatlētika un daiļslidošana, sievietes ķermenim vajadzētu saņemt 100-130 gramus olbaltumvielu dienā, bet peldēšana, basketbols, volejbols - 130-160 grami un ar entuziasmu pastaigā, riteņbraukšanā , slēpošanas trases - 160 - 175 g. Šajos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, aknās, pienā un piena produktos, zivīs, zirnīšos un pupās, ir daudz olbaltumvielu, kam ir nepieciešamās organoleptiskās aminoskābes. Tomēr jāņem vērā arī tas, ka pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš izraisa gremošanas traucējumus, rada aknu un nieru darbības traucējumus. Sporta laikā ir jānodrošina arī tāda komponenta klātbūtne uzturā kā tauki, gan obligāti kā dzīvnieku (sviests), gan augu izcelsmes (saulespuķu, sojas pupiņu, olīveļļas).
Vēl viena uztura iezīme sportu spēlē ir nepieciešamība iekļaut ēdienkartē ēdienus, kuru ķermeņa asimilācija ir augsta. Sporta laikā ir ļoti noderīgi iekļaut diētu tādā pārtikas produktā kā medus. Tas ir viegli sagremojamo ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avots, tāpēc medus ir ļoti piemērots lietošanai atjaunošanas periodā pēc treniņa.
Intensīvas apmācības laikā sportista ķermenim ir palielināta vajadzība pēc gandrīz visiem vitamīniem un minerālvielām. Vislabāk ir praksē izmantot multivitamīnu kompleksus, kas satur arī svarīgāko mikroelementu sabalansētu komplektu cilvēka ķermenim, lai apmierinātu šo uzturvielu komponentu nepieciešamību.
Praktiski sportistu trenažieris zaudē līdz pat 2,5 litriem ūdens dienā, tādēļ ir svarīgi nodrošināt šo zaudējumu papildināšanu racionālas dzeršanas režīma dēļ. Pēc apmācības jums nevajadzētu ierobežot sevi ar dzeršanu, taču pārāk daudz šķidruma, ko jūs lietojat, arī nav ieteicams. Sporta laikā vislabāk ir papildināt ūdens zudumus pēc treniņa ar mazām porcijām, aptuveni 200 - 250 ml (tas ir viena stikla tilpums). Lai agrāk slāpē dzirksteles, jūs varat nedaudz paskābināt ūdeni ar citronu sulu vai citām skābu garšas augļu sulām, un, dzerot, šķidrumu absorbējiet nelielās porcijās, noturot to mutē.
Pareizi organizēts uztura process, veicot fizisko slodzi, ļauj samazināt risku saskarties ar daudzām slimībām, nodrošina augstu veiktspēju un veicina atveseļošanos.