Fitnesa treneris apgalvo, ka Tabatas sistēmas vingrinājumi pilnīgi stimulē muskuļu audus un ļauj tam maksimāli stabilizēties. Atšķirībā no daudzajiem diētām, kas burtiski "ēd" mūsu muskuļus, šie vingrinājumi sniedz ķermenim sapratni, ka mums ir vajadzīgi vairāk muskuļu audu. Atbildot uz to, viņš sāk to veidot tieši tā, kā mums tas ir vajadzīgs.
Tabata sistēmas iezīmes
Tās ir tās priekšrocības. Pirmkārt, šie vingrinājumi palielina citu vingrinājumu iedarbību, palielinot skābekļa daudzumu organismā. Tie palielina izturību un palīdz ķermenim radīt maksimālo enerģijas daudzumu. Tādējādi tauku dedzināšana kļūst aktīvāka, un jūs zaudējat svaru intensīvi.
Tabata sistēmas vingrinājumu komplekss ne vienmēr nozīmē papildu simulatoru izmantošanu. Jūs varat apmācīt sevi mājās.
Ja jūs regulāri lietojat, vismaz piecas reizes nedēļā, jūs varat nopietni palielināt savu izturību tikai pusotru mēnesi. Tas attiecas uz aerobikas un jaudas iespējām. Tas nozīmē, ka visa organisma izturība kompleksā palielinās.
Jāņem vērā, ka tas ir diezgan sarežģīts vingrinājumu komplekts, un vislabāk to izdarīt trenera uzraudzībā. Turklāt jums būs nepieciešama spēka un izturības spēja, lai absolūtais iesācējs sporta jomā būs diezgan sarežģīts. Ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt, sāciet mazu. Dariet to vispirms reizi nedēļā, bet regulāri, pakāpeniski palielinot intensitāti un slodzi.
Uzdevumi Tabata sistēmā
Šo vingrinājumu īpatnība ir to īstenošana. Shēma ir teorētiski samērā vienkārša, taču praksē tā ir ļoti sarežģīta. Jums ir jāveic astoņi atkārtojumi vingrinājumā tikai 4 minūtes, mainot slodzi 20 sekundes ar atpūtu 10 sekundes.
Efektīvi vingrinājumi:
- Sāciet ar squats. Jūs varat to darīt ar stieni, bet vispirms mēģiniet to izdarīt bez tā. Jums ir jāsēž maksimālais reižu skaits 20 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 10 sekundes, un pēc tam atkal piesit. Šādiem cikli ideālā gadījumā būtu jābūt astoņiem. Pēc tam dodieties uz jauno uzdevumu.
- Nospiediet grīdu pēc tāda paša parauga. Ja jums ir grūti pilnībā atbrīvot, dariet to no saviem ceļiem.
- Nospiediet presi. Lai to izdarītu, gulēt aiz muguras, rokās slēdzenē aiz kakla. Pagrieziet maksimālo reižu skaitu. Pārliecinieties, vai korpuss ir taisns.
- Uzkāpiet uz kājām un izveidojiet savu lunges ar savām kājām.
Tas ir šķietami vienkāršs treniņš, bet pēc tam jūs jutīsiet katru muskuļu. Exercise Tabata sistēmā ne tikai stimulē muskuļu augšanu, bet arī paātrina vielmaiņu. Tādējādi lieko svaru sadedzina daudz ātrāk un efektīvāk.