Saskaņā ar Selye teikto, stress nav nekas cits kā "nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu, kas tam iesniegts." Stress un tā ietekme uz cilvēka psiholoģisko veselību ir daudzējādā ziņā attaisnojama, mēs to redzēsim tieši.
Ķīmija un fizika
Pirmais datums un nepatīkama saruna ar priekšnieku - tas pats, ja mēs runājam tikai par šo notikumu stresa komponentu. Trauma un seksa laikā, skumjās un prieka laikā, bagātības un nabadzības dēļ no fizioloģiskā viedokļa notiek tā pati lieta. Smadzenes dod komandu: "Uzmanību, gatavība ir pirmais numurs!" Pirmkārt, nervu sistēma reaģē: tas sūta signālu uz virsnieru dziedzeri, kas sāk aktīvi izspiest stresa hormonus - adrenalīnu un kortizolu. Pirmkārt, aizbēdziet un tad baidieties, ķermenis saka, atbildot uz stresu. Šis beznosacījuma reflekss, ko mēs mantojām no mūsu senčiem - tas ir, kam katru dienu bija jābrauc, izbēgoties no neganīgā mamutā, tad no zoba zobainā tīģera. Līdz šim ar jebkuru, pat minimālu bīstamību, ķermenis automātiski ieslēdz režīmu "palaist vai palaiž", kas paredzēts, lai palīdzētu meistaram glābt vai uzvarēt cīņā. Kuņģi ir šauri, spiediens paaugstinās un sirds sitiens biežāk - it kā izkliedētu no krūtīm. Asinis izkrita no sejas un plūst uz muskuļiem - no nekurienes parādās spēki un spējas, kuras jūs negaidojāt no sevis. Stress mobilizējas, uzreiz palīdz graudus no pelavas atdalīt, vissvarīgāk - no sekundārā. Viņš dod iespēju izdzīvot bez domāšanas. Bailes ir greznība.
Lapas, pastāvīgs stress turpina toni, galu galā, kad esat kļuvis iznīcināts un ir saslimis, no dzīvībai nelabvēlīgām nepatikšanām jūs neizkļūsit. Kelly Services veiktais pētījums apstiprināja sociologu pareizību: izrādījās, ka pasaules labklājības valstu iedzīvotāji - Šveice, Zviedrija un Norvēģija - pastāvīgi izjūt stress un necieš to. Un krievi, kuri pieraduši pie nervu pārslodzes, to praktiski nemanīja. Tiklīdz stresa būtība kļuva skaidra, zinātnieki visā pasaulē ar entuziasmu sāka to izpētīt. Piemēram, konstatēja vietējie demogrāfi: lielākā daļa garīgo aknu ir starp vecvecāku paaudzi - cilvēki ar grūtu likteni, pilns ar nemieriem un trūkumiem. Izraēlas zinātnieki ir pētījuši stresa tolerances dzimuma īpatnības. Viņi pārliecināja 97 studentus no Jeruzalemes Universitātes piedalīties stresa intervijā. Pirmkārt, katram kandidātam tika dota piecas minūtes, lai parādītu sevi labvēlīgā gaismā, saskaroties ar trim tiesnešiem un televīzijas kameras acīm. Eksperimenta otrajā daļā subjekti bija spiesti rēķināties no 1687 apgrieztā secībā, kļūdas gadījumā, sākot no jauna. Analizējot siekalu testu, tika konstatēts, ka vīriešiem kortizola līmenis (un līdz ar to arī stresu) bija daudz lielāks. Dānijas zinātnieki pat stiprina mūsu imunitāti, jo īpaši samazinot krūts vēža risku. Skotijas Rietumu universitātes profesora Stjuarta Brodija pētījuma rezultāti bija pilnīgi negaidīti. Izrādījās, ka sekss ar prezervatīvu var izraisīt stresu. Un neaizsargāts sekss, gluži pretēji, rada garastāvokli un atslābina. Zinātnieks savu secinājumu pamato ar to, ka saskaņā ar dabas plānu mēs baudām tikai no dzimuma, kas var novest pie ģints turpināšanās.
Stresa vadība
Hans Selye neredzēja neko briesmīgu sarežģītās dzīves situācijās, viņš uzskatīja, ka tajās bija tas, ka tie satur dzīvības aromātu un garšu. "Nebaidieties no stresa. Tas nenotiek tikai ar mirušajiem. Tomēr rodas dabisks jautājums. Ja stress ir noderīgs, kāpēc cilvēki no tā baidās un cieš no tā sekām? Kad mēs uzskatām, ka sabiedrības cerības (vai mūsu pašu prasības) ir pārāk lielas un vienkārši nespēj saskaņot, mēs kļūstam nervi, ātri nogursti un, visbeidzot, saslimst. Selye pierādīja, ka pielāgošanās vides izmaiņām vienmēr notiek trīs posmos. "Trauksmes un mobilizācijas fāze (ķermeņa aktivizē visus resursus, kas līdz šim ir bojāti) palīdz mums būt uzmanīgākiem, ja, piemēram, naktī nokļūstam tumsā mežā. Akūta reakcija uz stresu bieži izpaužas miega traucējumos. Ne vienmēr ir bezmiegs: gadās, ka cilvēks paliek līdz vēlai, izmisīgi uzkodas degunā, bet kaut kāda iemesla dēļ nesedz gulēt - viņam ir "absolūti steidzami" gadījumi. Sievietes sāk gludināt, šūt, demontēt skapjos, labi zinot, ka visu to var izdarīt rīt. Bieži vien tādās situācijās cilvēki sēž televizora priekšā un skatās, piemēram, filmu, kas jau sen vērota un labi pārzina tā saturu. Ja šajā stāvoklī cilvēks joprojām spēj aizmigt, viņš pamostas ik pēc pāris stundām - bieži vien no murgiem. Psihologi iesaka atbrīvoties no kaitinošas vakarā domām, izmantojot vienkāršu vingrinājumu. Iedomājieties, ka zem jūsu gultas ir liela kastīte vai koka stumbrs. Stress ir jāpārvalda ", teica zinātnieks. Grūtības var izspiest cilvēku no rievas, bet atšķirībā no dzīvnieka mēs varam brīvi izvēlēties noslīcināt stresu izraisošo reakciju jūrā vai iegūt pieredzi nepieciešamās "barības vielas" un no psihes noņemt kaut ko tādu, kas mums neizdevās. Lēnām atveriet vāku un salieciet to savukārt, visu, ko jūs mocījis: uztraukums par rītdienas biznesa sarunām, bailes aizmirst par svarīgu tikšanos, savlaicīgu ziņojumu, neapmaksātiem rēķiniem. Kad pamostat nākamo rītu, jūs varat atvērt vāku un saņemt savas rūpes - protams, ja vēlaties. Daži cilvēki cīnās ar stresu visu savu dzīvi. Bet nozveja jau ir formulējumā pati. Diemžēl pirmās kategorijas stresa faktori - cenas, nodokļi, iestāžu iniciatīvas, laika apstākļi, paradumi un citu cilvēku pazīmes - ir gandrīz nekontrolējami. Protams, jūs varat būt nervozs un lāsts par strāvas padeves pārtraukumu vai neveiklu vadītāju, kas radīja satiksmes sastrēgumus krustcelēs, bet papildus paaugstinot asinsspiedienu un adrenalīna koncentrāciju asinīs, jūs neko nepanāksit. Daudz efektīvāk ir vienkārši pieņemt situāciju un atpūsties - izmantojot muskuļu relaksācijas metodes, meditācijas, elpošanas vingrinājumus vai racionālas domāšanas principus (atrast pozitīvus mirkļus). Cīņa ar stresu nozīmē darboties pret ķermeni un tā dabisko aizsardzības reakciju. Cīņa ar ķermeni nav nepieciešama - tai vajadzētu būt draugiem un sadarboties, un tad viņš pateicos jums pateicību. Profesors psihoterapijas Jurijs Shcherbatykh piedāvā veselu sistēmu, lai pārvarētu stresu. Pēc viņa domām, vispirms ir jānosaka, kāda veida stimuls ir iesaistīts.
Situācijā, kad mums šķiet nepanesams saspīlējums, mēs vēlamies panākt maksimālu spriedzi, lai bēdas beigtos ātrāk. Rezultāts - jauns stresa cikls un nokļūšana slēgtā vēsā. Šī ir galvenā kļūda. Nepieciešams nekropļot, bet atpūsties un, ja iespējams, izklaidēties. Trešā veida cēloņi ir parādība, kuru mēs paši sevi pārvēršam par problēmu (galu galā stress nav notikums, bet mūsu reakcija uz to). Piemēram, rūpes par nākotni (no apsēstības domām: "Vai esmu izslēdzis dzelzi?" Baidoties no nāves) un pieredzi pagātnes dēļ, ko nevar mainīt. Galvenā loma šeit ir ne tikai faktam, bet arī iekšējai videi. Vai atceraties Čehova stāstu "Oficiālās nāves", kurā "mazais cilvēks", kas nejauši šķaudījās pie vispārējā baldness, nomira no bailēm? Ja jums šķiet, ka jūsu dzīve nav sliktāka un burtiski liek justies nervozam un izraisīt stresu, tad ... varbūt tas tikai jums šķiet? Stimulu lomu apgalvo masu notikumi. Taču stresa faktors būs tā cēlonis - tas atkarīgs tikai no jūsu izvēles. Otrajā kategorijā ietilpst stresa faktori, uz kuriem mēs varam ne tikai ietekmēt, bet arī ietekmēt. Tās ir mūsu kļūdas, nespēja izvirzīt mērķus un noteikt prioritātes, nespēja vadīt laiku. Ja šāda situācija atkārtosies atkal un atkal, tad būs tikai viens padoms - vākt vēlēšanos kuku un sākt plānošanu. Lai veiktu eksperimentu, jūs varat mēģināt veikt neatliekamu darbu daudz ātrāk un redzēt, cik tas būs ērtāk un patīkamāk. Un, lai motivētu savu prātu, ņem to kā spēli. Un kas, ja tas ir labāk? Piedāvājiet sev atlīdzību: "Man ir jādara šis darbs nākamajās divās dienās, tad pēc tā pabeigšanas es nopirkšu sevi, es atļaušos sev, es darīšu sev ... kaut ko vēlams." Tātad mēs apspriedām pirmās un otrās grupas stresa faktorus (apstākļi, kurus mēs nevaram / nevaram ietekmēt).