Vai pēc pāris nedēļām es varu zaudēt dažas mārciņas? Protams Jūs varat pat vairāk, ja pareizais uzturs papildina fiziskās aktivitātes. Vai nevēlaties to darīt vienatnē no rīta? Tad dodieties uz dubultspēlē. Vīrs, draugs vai draudzene ir brīnišķīgs uzņēmums pārgājieniem. Vai arī mājas apmācībai tiek veikti īpaši kompleksa motīvi. Veicot šos vingrinājumus, jums būs nepārtraukti jāatrod un jāsaglabā līdzsvars ar partneri. Tā rezultātā visu laiku sasprindzinuši muskuļi - "stabilizētāji", vai, kā to sauc, dziļi ķermeņa muskuļi. Slodze uz tām mainās atkarībā no elpas izmaiņām un pat ar nelielām pozīciju izmaiņām. Šādas mācības ne tikai apdegīs pārāk daudz kaloriju, bet arī uzlabos kustību koordināciju, palīdzēs pleciem apgriezties, un kuņģī - tuvosies. Turklāt uzlāde pāris brīnumaini likvidē slinkumu. Lai gan mēs esam slinki? Mums nav šīs kvalitātes!
Sāksim praktizēt
Mērķis. Mēs izstrādājam gurnu, kāju, sēžamvietu muskuļus
I. p.: Stāv, kājas plecu platumā. Paņemiet labo pēdu šanžāzi, kreisā puse ir saliekta taisnā leņķī. Pēc tam, spēcīgi nospiežot papēdi ar jūsu kreisās kājas papēdi, atgrieziet pareizo uz un. Izpildi otru kāju. Atkārtojiet 10-15 reizes 2-3 pieejām. Atpūta starp elpošanas atveseļošanās paņēmieniem ir 1,5-2 minūtes.
Tas ir svarīgi. Dariet to pēc iespējas ātrāk.
Mērķis. Izmantojiet vēdera muskuļus
I. p.: Guļus uz grīdas, muguras aizmugurē, ietiniet rokas pie partnera potītēm. Vēders muskuļus saspiež, paceliet kājas uz augšu. Tad jūsu partneris tos pamudīs prom no tevis. Cilpuma vēdera muskuļu cirpšana, pretošanās tai. Tavs uzdevums ir turēt kājas no pieskaršanās grīdai. Atkārtojiet 20-30 reizes 2-3 pieejām. Atpūta starp komplektiem ir 30 sekundes.
Tas ir svarīgi. Turiet jostasvietu cieši pret grīdu.
Mērķis. Gurnu un sēžamvietu modelēšana
I. p.: Stāv, ar muguru viens otram. Atstāj viens otra muguriņas un dziļi elpo, vienlaikus sēdēdams. Tad, nospiežot grīdas papēži, uz izelpas pacelieties uz augšu. Atkārtojiet 15-20 reizes, 3 atkārtojumus Atbrīvojiet no vienas pieejas - 1,5-2 minūtes.
Tas ir svarīgi. Pacelšanas laikā nenogremdējiet ceļus līdz galam, atstājiet tos nedaudz izliektu.
I. p.: Viens - guļ uz muguras, otrais - stāv, tur viens otru par savām apakšdelmām. Partner liek priekšu, liekot roku elkoņos. Atvelkot, viņš piesaista jūs cik vien iespējams, pēc tam ieelpojot to atpakaļ un atpakaļ. Atkārtojiet 10-15 reizes, 3 pieejas.
Piezīme: Lomu "stieni" var veikt cilvēks. Viņam vajag saliekt ceļus un izspiest traipus no grīdas, tad būs vieglāk pacelt.
Tas ir svarīgi. Tas, kas precīzi tur ķermeni, vienā līnijā no augšas līdz papēžiem. Viens, kas veic vilkšanu, neaptver muguru.
Mērķis. Apmeklējot vēdera locītavu, mēs padarīsim vidukļa līniju izteiktāku
I. P .: Pastāvot ar saviem muguriņiem viens otram, jūsu kājas ir sadalītas plecu platumā. Turot rokas kopā, ieelpojot, maksimālais slīpums ir jāpalielina uz labo pusi. Izjūt slīpi vēdera muskuļus. Izelpojot, sasprindzinot muskuļus, atgriežas pie un. Izpildīt pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes, 2-3 pieejas. Atpūta starp pieejām - 30-40 sekundes.
Tas ir svarīgi. Nostipriniet iegurņa stāvokli, neapsveriet to. Neļaujiet sāpīgām sajūtām muguras lejasdaļā.
Mērķis. Modeļa krūtis, pleči, rokas
I. p.: Stāvot viens pret otru, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas par partnera pleciem un atlaidiet soli atpakaļ. Preses no partnera, gan no sienas. Iet atpakaļ un ārā. Atkārtojiet 10-12 reizes 2-3 pieejām.
Svarīgi: pievelciet vēdera muskuļus, neievietojiet iegurni atpakaļ.
Mērķis. Mēs pētām tricepsus un mazos krūšu muskuļus
I.P .: atgriezieties puslokā esošajam partnerim. Uzlieciet roku uz saviem ceļgaliem, kājas izvirzīti uz priekšu un izpilda reversās push-ups. Atkārtojiet 10-12 reizes 2-3 pieejām. Atpūta starp komplektiem ir 45 sekundes.
Svarīgi: lai to maksimāli palielinātu, izņemiet lāpstiņu.