1. Ātrā pastaigas . Tā vietā, lai mierīgi un lieliski pastaigāties pie lielveikala, ņemiet "kājas rokā" un vilkiniet sēžamvietas ar enerģisku pastaigāšanu, ar katru stipru soli piespiežot tos atbilstošajā kājā.
2. Saglabājiet spriegumu . Pie biroja galda, uz dīvāna mājās, veicot aplauzumu pie spoguļa vai automašīnā, jūs varat veikt izometrisko vingrinājumu bez problēmām: vienkārši sēdēt taisni vai piecelties un viegli nospiediet sēžamvietas, turiet to cieši uz dažām sekundēm un atbrīvojiet. Atkārtojiet 5-10 reizes.
3. Perfekcija . Šis vingrinājums ir ideāls nelielam rīta treniņam. Uz grīdas guļus stāvoklī vienlaikus paceliet gan labo roku, gan kreiso kāju. Tad kreiso un labo kāju. Pielūkojiet muguru, lai neslīdētu, un preses muskuļi paliek saspringti. Atkārtojiet 3 reizes.
5. Spēcīga mīksta vieta . Vienkāršākais un tajā pašā laikā visefektīvākais vingrinājums - parastās squats. Tā sauktās "durvju pratīs" ir neliela novirze no klasiskā vingrinājuma: jūs abus rokturi turat gan durvju rokturi, gan lēnām noliecat atpakaļ, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tajā pašā laikā ķermeņa augšdaļa paliek taisna. Sakarā ar to, ka ar šo vingrinājumu mēs varam ļoti spēcīgi atgriezties un durvju rokturi paliek stingri uz mūsu kājām, gūžas muskuļi trenējas daudz labāk nekā ar parastajiem prvietiem. Vienkārši pārliecinieties, ka durvis ir droši noslēgtas, pretējā gadījumā jūs riskējat samazināties, ja durvis atveras vai nejauši kāda ziņkārīga persona nolemj to atvērt.
6. Ekspress-pacelšana . Šajā uzdevumā jums vajadzētu gulēt uz muguras, nolocīt ceļus, kā arī, pagriežot iegurņa un krūtīm, mēģiniet nodrošināt, lai augšstilba, priestera, mugura un ceļgali veido vienu līniju. Tikai gulēt šajā pozīcijā 5 minūtes, kamēr krūtīm nevajadzētu iet uz leju! Turklāt jūs varat arī vilkt vienu no kājām uz priekšu. Atkārtojiet 10-20 reizes abās pusēs.
7. Braukšana ūdenī . Varbūt vasarā šis vingrinājums ir patīkams, bet arī citos gadalaikos tas ir diezgan iespējams un ļoti noderīgs: baseinā iesācējiem, ieiet ūdenī apmēram gar krūtīm un ... palaist! Jūs varēsiet pamanīt, kā jūsu priesteris tuvosies! Arī šāda veida kustība ir noderīga pēc traumām, jo tā neslogo savienojumus.