Sviestmaizes.
Bieži pusdienas mūs atrod darbā. Un šī ir īstā problēma. Mums ir jāaizstāj pilnas pārtikas uzkodas pa ceļam. Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir sviestmaize ar visu, kas tas ir. Bet mēs uzturamies! Un šeit sākas mēģinājums pārvērst šo produktu par noderīgu pārtiku. Mēs ieliekam klaipu ar margarīnu, nevis sviestu, ielieciet gabalu cieta siera uz augšu (tas ir tik noderīgi!) Un pārklāj to ar plānu desu apli. Kas notiek beigās? Jūs būsiet pārsteigts, taču šajā sviestmaizē ir ne mazāk kā 500 kalorijas! Kā tas notika? Galu galā tika ņemti vērā tikai noderīgi produkti!
Nekā nomainīt.
Vispirms jāpievērš uzmanība maizei. Tiem, kas ir diētas, labākā ir pita maize. Jūs varat izmantot graudu maizi, bet ne kviešus, nevis cepšanai! Neaizmirsti par salātiem. Tie var perfekti papildināt jebkura sviestmaizi. Sieri ir arī labi, bet atcerieties: vienkārši nav sapludināts! Un vērojiet taukus, jo tur ir šķirnes ar augstu tauku saturu. Desa, protams, nav ieteicama, bet kaut kas ir gaļa?! Vislabāk ir uzņemt gabals šķiņķa - tas ir vairāk dabiski. Parasti sviestmaizes nav labākais pārtikas produkts novājēšanu. Mums jāmēģina iztikt bez tiem.
Rieksti un žāvēti augļi.
Mēs vienmēr piedāvājām ēst riekstus un žāvētus augļus, kad vērojam mūsu svaru, bet to ir viegli pārtvert. Lai gan rieksti un žāvēti augļi ir labāki uzkodas nekā mikroshēmas vai šokolāde, joprojām ir daži "butes". Atcerieties - rieksti ir pildīti ar kalorijām. Apmēram 500 kalorijas un 50 gramus tauku uz 100 gramiem riekstu! Un žāvētos augļos, daudz cukura, apmēram 64g. cukurs un 240 kalorijas uz 100 g. Jā, tas nav parastais cukurs, bet fruktoze, bet jūsu ķermenis nekavējoties pārvērš to taukos, ja jūs to nekavējoties nesāpēsiet ar fizisko piepūli.
Nekā nomainīt.
Nav šaubu, ka rieksti ir lielisks olbaltumvielu avots, un tie satur arī "noderīgus" taukus. Bet viņiem ir vajadzīga nedaudz nomierinoša diena. Visnoderīgākie no tiem ir mandeles, Brazīlijas rieksti, valrieksti un makadāmijas rieksti. Patiesībā tas pats attiecas uz žāvētiem augļiem. Ēdiet nedaudz, nepārblīvējiet to, skaties par kalorijām.
Candy un šokolāde.
Tas ir sapnis par jebkuru sievieti - šokolādi bez cukura! Un tagad tas jau pastāv! Bet zināt: šokolāde un bez cukura konfektes vai zemu cukura daudzums parasti ir pilns ar mākslīgiem saldinātājiem. Jauni pētījumi liecina, ka, ievadot ķermeni, ir signāls gremošanas traktā, lai uzturētu visus taukus! Neļaujiet viņam sadedzināt! Tādēļ, pat ja jūs ēdat bez cukura saldumus - jūsu ķermenis kļūs par ļoti efektīvu tauku uzglabāšanu.
Nekā nomainīt.
Ja jūs varat palikt vienā mazā šokolādes gabaliņā vai vienā vai divās konfekēs, jūs laiku pa laikam varat pamperāt sevi. Bet, ja jūs zināt, tas parasti noved pie veselas iepakojuma ar tukšu konfekšu iesaiņojumu - labāk turieties prom no tā. Ja jūs nevarat pretoties jūsu vēlmēm, tad dzēriens tasi ar zemu kaloriju karstu šokolādi. Jūs varat arī ēst nedaudz tumšas, rūgti šokolādes.
Kafija
Tas nav tikai dzēriens - tas ir dzīves veids. Taču daži cilvēki domā, ka kafija ir bagāta ar kalorijām un pat taukiem. Piemēram, tipiskā kafijas lāpstiņas kafija satur devu 220 kalorijas un 11g. tauki!
Nekā nomainīt.
Tas izklausās neparasti, bet labākā alternatīva kafijai ir vājpiens. Jūs pat varat sojas. Vai jūs domājat, ka tas ir garlaicīgi un bez garšas? Pievienojiet putukrējumu, sīrupus un šokolādes pārslas. Tas viss nedarīs lielu kaitējumu skaitlim, bet tas tikai dos jums prieks.
Diētiskās dzērieni.
Jūs neticēsiet, bet diētas dzērieni palielina jūsu apetīti! Jā, viņiem ir mazāk cukura, kas ir labāks jūsu viduklim un zobiem, bet dzērienu cukura aizstājēji patiešām izraisa badu. Tik bieži pēc dzeršanas jūs vēlaties zemesrieksti vai šokolādes.
Nekā nomainīt.
Tas šķiet garlaicīgi, jūs, iespējams, dzirdējāt to agrāk, bet ūdens ir labākais risinājums. Tas ir noderīgi jūsu ādai, arī ūdens palīdz ķermenim sadedzināt taukus. Ja neesat apmierināts ar ūdens garšu, varat to pievienot svaigai sulai.
Alkohols.
Vai jūs domājat, ka viens glāze vīna nekaitēs diētai? Vai tu zināji, ka vienā glāzi vīna ir aptuveni 80 kalorijas? Un cik daudzi no mums tiešām var tikai aprobežoties ar vienu glāzi? ..
Nekā nomainīt.
Izmēģiniet zemas kalorijas vīnu vai alu, kas sajaukts ar sodas ūdeni. Vai arī dodieties uz augļu sulām.
Jogurts.
Kurš būtu domājis, ka jogurta ar augļiem un riekstiem pasniegšana ir pilna ar taukiem un cukuru? Dažiem no šiem vilinoša jogurta var būt pat 240 kalorijas! Un pat zemas tauku šķirnes var būt tikpat slikta iespēja. Pat ja tajos ir mazāks tauku daudzums, tiem var būt divkārša cukura daļa.
Nekā nomainīt.
Jogurts ir labs jums, tas ir bagāts ar kalciju un tai ir nomierinoša ietekme uz gremošanu, it īpaši, ja runa ir par bio-jogurtiem. Vienkārši dodieties uz zemu kaloriju jogurtu bez piedevām. Ja vēlaties, pievienojiet savus augļus un riekstus, lai precīzi zināt, cik daudz kaloriju jums ir.
Brokastu graudaugi.
Nav šaubu, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet, izvēloties "labās", sausās brokastis ir izšķiroša nozīme, ja vēlaties zaudēt svaru. Dažas labības, lai arī tās izskatās veseli, satur taukus un daudz kaloriju. Un tik daudz kā cukura, šokolādes vai kūka gabaliņu!
Nekā nomainīt.
Ja jums patīk brokastu pārslas, izvēlieties augsta šķiedras pārtikas produktus. Vēlams, lai nebūtu glazūras, šokolādes, riekstu. Jūs varat izmantot parasto pārslu - tie ir daudz mazāk kaloriju.