Mūsu traģiskais dzīves ritms bieži rada problēmas ar aptaukošanos. Risinājums tos novērst šķiet pārāk sarežģīts. Nav laika, motivācijas un vispārējas nevēlēšanās iesaistīties pašnodarbināšanā, izraisot neveselīgu mēģinājumu ievērojami samazināt svaru. Kā rezultātā - sagrauta veselība, depresija un papildu mārciņas, kas atkal un atkal atkal nāk. Par to, kā pareizi zaudēt svaru, nevis atkārtoti pieņemt darbā, un tas tiks apspriests turpmāk.
Iespējamie alternatīvi veidi, kā atrisināt liekā svara problēmu. Bet fakts ir tāds, ka liela daļa cilvēku izmanto diezgan ārkārtīgu mēģinājumu panākt rezultātu - strauji ierobežo pārtikas patēriņu vai pat samazina to līdz minimumam. Kas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā svara, neradot sev kaitējumu?
Atiestatīt svaru - ātri vai lēni?
Ātrās svara zuduma superdiebtu atrašana bieži noved pie tā, ka mēs burtiski "barojam" dažādus charlatanus, kas strauji mainīja mūsu dzīvi par naudu. Protams, es vēlos ātri izdalīt papildu mārciņas. Un, kad mēs dzirdam frāzi "zaudēt svaru 7-10 dienas" - mēs vienkārši paliecamies ar laimi. Vai tas tā nav? Bet diētas speciālisti visā pasaulē paziņo ar vienu balsi: svara zaudēšana ir ātri bīstama veselībai un pat dzīvībai! No otras puses, tas pilnīgi noraida alternatīvu lieka svēruma novēršanai. Daudzi cilvēki nonāk izmisumā, saprotot, ka jūs nevarat zaudēt svaru ātri, bet lēnām - viņi nedarbojas. Bet jūs varat padarīt to notikt. Kas tam vajadzīgs?
Vispirms ēst labi. Ne mazāk vai vairāk, proti, pareizi. Daži kalnu dietologi veic uzturu, kuras mērķis ir ierobežot tauku patēriņu. Tā rezultātā cilvēks zaudēja apmēram 80% muskuļu masas un tikai 20% zemādas tauku pārpalikuma krājumu. Bet mērķis ir pretējs - tauku masas zudums un muskuļu saglabāšana. Pēkšņs muskuļu masas zudums īsā laika periodā var radīt nelabvēlīgas veselības problēmas. Nepareizi veidi, kā apkarot lieko svaru, noved pie pēkšņa muskuļu masas zuduma.
Daudzi no tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vēlas panākt efektu 1-2 nedēļu laikā, kas arī ir iespaidīgs, bet tas rada vairāk problēmu nekā laba. Tos faktiskos rezultātus, ko var sasniegt šādā laika periodā, var viegli aprēķināt. 1 kg ķermeņa tauku ir ~ 7000 kcal. Tas nozīmē, ka dedzināšana ir 1 kg tauku = dedzināšana 7000 kcal. 1 kg tauku var ļoti zaudēt 7-14 dienu laikā, atkarībā no personas dzīvesveida un uztura. Saskaņā ar šiem datiem jūs varat viegli noteikt mērķus, kas jums būs sasniedzami.
Vārds "uzturs" daudziem nepiederošiem nozīmē badu. Tas ir pilnīgi nepareizi! Diēta ir pirmkārt un galvenokārt veselīga un veselīga diēta. Iesācējiem parasti ir šoks, kad viņi saprot, ka, lai zaudētu svaru, jums ir labi ēst. Lai samazinātu lieko svaru, jums ir jānodrošina olbaltumvielu uzņemšana jūsu uzturā un pareizi jāizplata maltīšu daudzums visu dienu. Jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai saņemtu nepieciešamo materiālu muskuļu augšanai. Muskuļu masas pieaugums ar tauku sadedzināšanu ir metode, kas ļauj visātrāk sasniegt vēlamo efektu. Jums jāuzdod sev jautājums, kā jūs varat vienlaikus izveidot muskuļu un zaudēt svaru? Atbilde ir ļoti vienkārša un skaidra, lai paskaidrotu. Šeit jūs nevarat iztikt bez fiziskās audzināšanas.
Svars zaudēšanas ideoloģija
Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas var atbrīvot kādu laiku. Tas nozīmē, ka jo vairāk enerģijas tiek realizēts, jo ātrāk jūs sadedzināt lieko tauku. Secinājums: jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk jūs sasniegsiet vēlamo mērķi. Neuztraucieties, dzirdot frāzi "palielināt muskuļu masu". Tas nenozīmē kopējā ķermeņa masas palielināšanos. Gluži pretēji! Muskuļi ir daudz vieglāki nekā tauki. Tāpēc, ja tauku audus aizstāj ar muskuļiem, kopējais svars samazinās ātri un neatgriezeniski. Muskuļu uzkrāšanās nenozīmē vīriešu bicepsu un kubu veidošanos preses telpā. Visam vajadzētu būt harmoniski un saskaņoti ar sieviešu dzimuma proporcijām. Tādēļ, veicot fiziskus vingrinājumus (un viņiem tas vēl jādara), labāk jāuzņemas profesionāla trenera uzraudzībā.
Pēkšņi neļauj jums zaudēt svaru!
Cilvēkiem, kas nolemj pienācīgi zaudēt svaru, ir tikai viens veids, kā izdalīt papildu mārciņas, neradot draudus veselībai. Tas ir pareizais uzturs saistībā ar fizisko aktivitāti. Paziņojums, ka jūs varat zaudēt svaru, vienkārši ierobežojot sevi ar tauku patēriņu, ir 100% kļūda daudzos cilvēkos. Izvairoties no tauku lietošanas, ķermeņa ķermenis tiek pakļauts stresam, jo jūsu ķermenis tiek izmantots, lai regulāri piegādātu šīs vielas. Viņu dramatiskais samazinājums noved pie mainītām sekām - ķermenis sāk iztērēt taukus burtiski visam, kas tajā nonāk, lai kompensētu zaudēto tauku zudumu. Tas ir gadījums, kad viņi saka: "Es kļūstu labāk no viena ūdens".
Ja ķermenis ilgstoši nesaņem tauku no ārpuses, tas aktivizē savus aizsargmehānismus un organisms sāk ražot vairāk tauku no citiem pārtikas produktiem. Ķermeņa bioķīmija un termodinamikas likumi mums neļauj sintezēt un sadedzināt taukus. Tauki tomēr ir svarīgi cilvēkiem. Viņi padara ādu elastīgāku, nostiprina šūnu struktūru, taukainos šķīdīgos vitamīnus nesatur, un tām ir buferis, kas aizsargā dažus svarīgus orgānus.
Varbūt jūs jau uzminējāt, ka ogļhidrātu uzņemšana, mēģinot pienācīgi zaudēt svaru, ir jāsamazina līdz minimumam. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Jūsu mērķis būs izmantot liekās enerģijas rezerves zemādas, nevis ogļhidrātu veidā, tāpēc to patēriņš degšanas laikā būs ievērojami ierobežots.
Atbilstība šiem noteikumiem palīdzēs jums sasniegt savu mērķi daudz efektīvāk. Lai tas paiet mazliet ilgāk, taču efekts būs spēcīgs. Tas viss liks jums justies labāk. Jūsu svars paliks nemainīgs, jūs nomierināsieties un, visbeidzot, sāksities izbaudīt dzīvi un nezaudēt, stāvot uz svariem. Lai gan ar lieliem svariem šeit nav nekāda sakara ar.