Kas jums jāzina iesācējiem?
Pirmais solis, kas tiks dots iesācēju ģimnāzijam, ir gareniska aukla. Šāds vingrinājums nozīmē, ka priekšā ir viena kāja, otra - apakšā, stingri vertikāla. Un vienīgais veids, kā sasniegt paredzēto mērķi, var būt no vienkāršas līdz sarežģītākas.
Tāpat kā visi jaunpienācēji, apgūstot virves prasmes, jums vajadzētu sākt mazu. Un jums nekavējoties vajadzētu saprast, ka nedēļu vai mēnesi nav iespējams pareizi sēdēt uz auklas. To var izdarīt tikai mazi bērni vai nepamatoti elastīgi pieaugušie. Tāpēc, ja jums nav vingrošanas fonu aiz pleciem un neveicat stiepšanu, var paiet mēneši, lai apgūtu šo tehniku.
Galvenie noteikumi tiem, kas ir uguns, īsā laikā varēs sēdēt uz auklas:
- būt pacietīgam;
- neveiciet un nepārspiedziet spēku;
- ievērot regularitāti - veltīt nodarbības vismaz 4 dienas nedēļā;
- katrai apmācībai jābūt vismaz 30 minūtēm;
- Ja rodas smagas sāpes, uzdevums ir jāaizpilda un ķermenim nevajadzētu ievainot;
- Pēc apmācības veltiet laiku atpūtai, lai muskuļi varētu atgūt.
Vingrinājumu komplekts efektīvai izstiepšanai
- Pirms sēžat uz auklas, jums ir jāveltī sevi pilnīgai sagatavošanai. Lai sāktu, veiciet šo kustību: apsēdieties, salieciet kreiso kāju tā, lai tas balstītos uz augšstilba iekšējo virsmu. Rokiet ap jostasvietu un noliecieties pēc iespējas zemāk, nepaliekot labo kāju. Do 20 slīpi un turpiniet stiept otro kāju.
- Tajā pašā stāvoklī novietojiet kreiso kāju augšstilba ārpusei un veiciet līdzīgas kustības 20 reizes. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrojumu ciklu.
- Lai pagarinātu muskuļus, sēdiet lotosa stāstā un aizveriet pēdu. Ielieciet plaukstās uz tām un izvelciet ceļus ar elkoņiem, līdz jūtaties neērti dedzināšana.
- Nākamais uzdevums: Sit ar kājām izstieptas un mēģiniet saliekt ķermeni pēc iespējas zemāk, lai aizdedzinātu kājas ar savām rokām. Bloķējiet pozīciju 5 sekundes un iztaisnojiet.
- Pieņemiet sēdēšanas stāvokli, pagrieziet pareizo ceļu tā, lai papēdis varētu sasniegt sēžamvietu. Otrajai kājiņai jābūt taisnai, taisnai leņķim starp ekstremitātēm. Nogriezieties uz priekšu, mēģiniet palmas pieķert kreisās kājas pēdas. Atkārtojiet ciklu spoguļa pozīcijā.
- Tad stāviet uz saviem ceļiem, izstiepiet kājas tā, lai papēži atrodas katrā iegurņa pusē. Lean tikai uz zeķēm. Mazliet palīdzot sev ar rokām, pacelt un nolaiž ķermeni, ja vēlaties pieskarties grīdai ar sēžamvietām.
- Visefektīvākā darbība ir šāda: sēdēt uz vienas kājas, pilnībā no otras puses novietot malā. Šajā gadījumā piestipriniet pirkstu pie sevis un nelieciet locekli. Tad pacelieties un nokrit, sajūtot, cik ķermeņa svars nospiež uz stiepšanās. Dariet 30 atkārtojumus un izpildiet kompleksu otrajai ķermeņa pusei.
Skatīt efektīvus vingrinājumus, lai sēdētu uz auklas, var būt video: