Visi vingrinājumi kaklam labāk pirms spoguļa, ja, protams, ir šāda iespēja. Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu pārbaudīt to pareizību. Vingrojumi jāveic lēnām, lai neveltu kakla muskuļus. Veicot apļveida kustības un galvas slīpumus, ir jāmaina plecu "kustība" ar kakla "kustību". Šie efektīvie vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt muskuļu elastību un kakla elastību:
- Izņemiet sākuma stāvokli: sēdēdams, ielieciet roku uz pieres. Inhalējot, pagrieziet galvu uz priekšu, kamēr tas ir nepieciešams, lai pretdarbotos ar rokas palīdzību, un atskanot atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Šis uzdevums ir jāatkārto 5-7 reizes.
- Sākuma pozīcija: sēžot vai stāvot, rokas gar stumbru. Ieelpojot, paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams, un turiet to šajā pozīcijā apmēram desmit sekundes. Izelpojot, jums ir nepieciešams atpūsties, samazināt plecus un dziļi elpot. Kakla un plecu jostas muskuļi atslābina, rokām vajadzētu sajust patīkamu svaru. Saglabājiet šo pozīciju apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes.
- Uzņemiet sākuma stāvokli: apsēdieties un novietojiet roku uz laika joslu. Ieelpojot, ir jāmaina galva malā, vienlaikus pretdarbojoties ar rokas palīdzību. Izelpojot, nepieciešams atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tas pats ir jādara pretējā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu aptuveni 5-7 reizes.
- Uzņemiet sākuma stāvokli: guļus vai sēdēdama uz grīdas. 3-4 minūšu laikā masāžas zonā starp mīksto daļu un pakauša kaulu, kur atrodas muskuļi.
- Paņemiet galveno plauktu. Lēnām nolaidiet galvu uz krūtīm līdz maksimālajai iespējamai pozīcijai. Pēc tam lēnām paceliet galvu un noliekiet to atpakaļ uz eju. Šie vingrinājumi jādara gludi un lēni, vissvarīgākais ir nevis velk muskuļus. Pēc noteikta reižu skaita jūs varat veikt intensīvāku, pakāpeniski paātrinot tempu un pieliekot vairāk pūļu. Ar sāpīgām sajūtām vai dedzināšanu galvenais nav jāuztraucas, un nevajadzētu izdarīt pārāk asus brīnumus. Veicot šo uzdevumu, jums ir jāsasniedz nesāpīga un pakāpeniska muskuļu stiepšanās. Jums jādara vingrinājumi 12-16 reizes.
- Lēnām pagriezieties galvu pa labi un ieskatieties tālākajā stūrī. Galva noliekta uz pleca, pēc tam pagrieziet to uz priekšu un pieskarieties krūtīm ar zodu. Aizliegtu šo pozīciju dažas sekundes. Tad atkārtojiet visu tikai kreisajā pusē. Vingrojumu var izdarīt citādi: turēt galvu taisni, pagriezt atsauci uz kreiso un aizmugurējo daļu, vienlaikus atkārtojot ar pieaugošu spriedzi.
- Sākuma stāvoklis: turiet galvu taisni, pilna seja. Paceliet galvu uz vienu pusi, turot to uz pleca, tad novietojiet galvu pretējā virzienā un nospiediet to pret plecu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
- Novietojiet pilnu seju. Galvas vainaga jāveido vispirms pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam, pakāpeniski palielinot apļa diametru. Skaidrības labad jūs varat iedomāties, ka roktura rokturis ir piestiprināts pie galvas augšdaļas, un ar to palīdzību rotē bungu akas, kas atrodas jūsu pusē. Jūsu uzdevums ar šo uzdevumu ir pagriezt šo pildspalvu. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, deguns pārvietojas, tad uz augšu un uz leju, nevis uz sānu. Kustībai jābūt lētai.
- Nolaidiet zodu uz krūtīm un aprakstiet pilnu apli. Vispirms pagrieziet galvu uz labo plecu, tad uz muguras, tad uz kreiso plecu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad jums ir jāmaina virziens. Izveidojiet 12-16 apļus. Veicot vingrinājumus, vienmēr atlaidiet kaklu un katru reizi mainiet kustības virzienu.
- Piecelties taisni un atpūsties. Hands brīvi uzkaras no sāniem. Paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams, un atvelciet to atpakaļ, pēc tam atlaidiet to, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Šāds uzdevums būtu jādara diezgan enerģiski 15-20 reizes bez pārtraukuma. Pēc tam mainiet rotācijas virzienu.
- Paceliet rokas uz pleciem un salieciet tos elkoņos. Ielieciet plaukstās uz galvu. Tad izstiept jebkuru ausu līdz palmām. Šajā gadījumā kaklam vajadzētu pārvietoties un pleciem palikt nekustīgi. Šo uzdevumu ieteicams atkārtot 12-16 reizes katrā no pusēm.
- Turiet kaklu taisni un mēģiniet noturēt. Novietojiet apli ar zodu horizontālajā plaknē un aprakstiet astoņu attēlu. Tad jums ir jāveido vesels jūsu galvas cikls uz pleciem un bez pauzēm.
Veicot noteiktus vingrinājumus, var rasties viegls reibonis. Nevajadzētu nobiedēt, tikai kustības jāveic lēni un tikai divas vai trīs reizes. Iepriekš minētie efektīvie kakla vingrinājumi var tikt veikti sēžot un stāvot. Ir nepieciešams izvēlēties visoptimālāko vietu, kurā jūs varat pilnībā atpūsties. Ja ir pirmās reiboņa pazīmes, tad jums ir nepieciešams īslaicīgi pārtraukt, un vēlāk jūs varat atkārtot visu kompleksu vai atsevišķu vingrinājumu.