Bormental nosaukuma diēta tiek uzskatīta par vienu no visstingrākajām un ātrākajām diētām. Tas nav joks, ikdienas lietošanai ne vairāk kā 1100 kcal. Bet par to, ko jūs ejat, lai iegūtu perfektu figūru. Dr Bormental diēta, neskatoties uz zemu kaloritāti, produktos nav ierobežojumu. Tas ir, jūs varat ēst sīkdatni, gabaliņu kūka vai pīrāgu, galvenais ir iekļūt kopējā skaitā 1100 kcal.
Šķiet, ka jaudas shēma ir vienkārša, bet ir daudz nianses. Mēs par tiem runāsim tālāk ...
Bormental diētas īpašības un principi
Kā noņemt "plato" efektu
Zema kaloritātes diētas galvenā iezīme, kas iekļaujas svara zaudēšanas procesā, ir noturīgs "plato" efekts, periods, kurā svara līmenis nesamazinās, un dažreiz tas palielina līdz pat 200 gramiem. Tas ir saistīts ar stingru pārtikas ierobežojumu uzturvielu elementos, lai novērstu noplūdi, ir iekļautas arī ķermeņa aizsargfunkcijas. Citiem vārdiem sakot, pat no 1100 kcal GIT orgāniem ekstrakts maksimālais daudzums vielu, kas nokļūst tauku šūnās.
"Plato" perioda ilgums ir 3 dienas, tādēļ neesiet panikas un nepludiniet uz galējībām, uzklājot diētu vēl mazāk kaloriju.
Lai noņemtu svara zuduma kavēšanu, palīdzēsiet atbrīvoties no kefīra un gurķu dienas . Jums ir jātērē tie reizi nedēļā.
Sports un uzturs Bormental
Bormental diēta ir ideāla tiem, kam nepatīk sports. Tā kā fiziskās aktivitātes ar šādu diētu ir aizliegtas dietologi un terapeiti: tik zemas kalorijas gandrīz saglabā parastās funkcijas organismā. Ja spēlējat sportu, palielinās enerģijas nepieciešamība, un tajā nav vietas, lai to uzņemtu, kas ir pilns ar samaņas un apziņas miglošanos.
Kā parasti, no rīta ieteicams veikt vieglu uzsildīšanu, lai saglabātu muskuļu tonusu. Pat labāk - apmeklēt masāžas un fizioterapijas sesijas. Bet, ja sports ir tavs otrais "es", palieliniet ikdienas kaloriju saturu līdz 1400 kcal.
6 Dr. Bormental diētas principi
Pēc sešiem noteikumiem, jūsu svara zudums neradīs psiholoģisku un fizisku diskomfortu.
- Pēc katras ēdienreizes dzeriet karstu tēju. Labāki augu maisījumi vai zaļš bez mākslīgiem aromātiem.
- Katru nedēļu pabeidziet dienu.
- Sadaliet ikdienas kaloriju 6-8 ēdienreizēm. Dārzeņu salāti un augļi kā uzkodas tiek uzskatīti arī par vienu ēdienu.
- Vai vakariņas ir 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tad tikai tēju bez cukura.
- Nomainiet taukainas un augstas kalorijas pārtikas produktus ar dārzeņiem un sarežģītiem ogļhidrātiem.
- Vienmēr pierakstiet sagatavotā ēdiena kaloriju saturu un saglabājiet uztura dienasgrāmatu.
Zaudēt svaru Bormental: Kā aprēķināt kalorijas
Diēta ir slavena ar to, ka tajā nav pārtikas ierobežojumu. Bet grūtības ir tas, ka katrs produkts jāsver, un pēc tam jāaprēķina pārtikas kaloriju saturs. Maksimālais pieļaujamais svārstības no 1100 kcal ir 50 kcal abos virzienos. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru Bormental diētai, ir pacietība.
Apmaksātajā oriģinālajā versijā pirmās klases uztura profesors sniedz Bormental produktu kalorijas, kas norāda daudzu gatavo ēdienu kaloriju daudzumu uz 100 gramiem. Mēs dalīsim šo tabulu ar jums bez maksas.
Centies izveidot ēdienkarti, lai dominētu olbaltumvielu pārtikas produkti un dārzeņi. Ideāli pusdienās un vakariņās būs vistas filejas šķēle un gatavoti no nogatavojušiem tomātiem un gurķiem. Un Dr. Bormentāls neiesaka piparus, sāli un ūdeni pārtiku ar mērcēm, jo garšvielas izraisa apetītes pieaugumu un strauju badu.
Bormentāla diēta: mīnus un kontrindikācijas
Lai papildinātu "Bormentals" rindas, jums ir jābūt pilnīgi veselīgam. Aizliegts iet uz diētu tiem, kuri:
- Vājināta imunitāte, biežas iekaisušas rīkles;
- Problēmas ar kuņģa un zarnu traktu;
- Bieža meteorisms un sāpes vēderā;
- Aknu un aizkuņģa dziedzera slimības;
- Traucēta kuņģa sulas skābums;
- Sirds slimības;
- Hormona fona traucējumi;
- Grūtniecības un laktācijas laikā;
- Menstruālā cikla darbības traucējumi.
Starp minusiem mēs atzīmējam kritisko pieļaujamo ikdienas kaloriju vērtību, pēc kura būs grūti atgriezties pie pilnvērtīga uztura, nekaitējot ķermenim. Arī grūtības rodas, aprēķinot katra ēdiena enerģētisko vērtību.
Plus Bormental diētu mēs atradām tikai vienu - strauju svara zudumu.