Jūs domājāt ilgu laiku un beidzot pieņēma lēmumu iesaistīties sportā vai vienkārši vienkārši vadīt veselīgu dzīvesveidu. Vēlreiz mēs jums atgādinām, ka, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, tas ir iespējams tikai ar nosacījumu, ka, veicot sporta nodarbības, jūs neaizmirstiet par pareizu uzturu.
Vai jums patīk fitnesa? Tādēļ mēs par viņu runāsim. Visticamāk, kā pareizi ēst, darot fitnesa.
Pirmais un vissvarīgākais noteikums ir izlemt, kā rīkoties fitnesa jomā. Tas noteiks jūsu diētas režīmu.
Ja jūsu vēlme zaudēt svaru, veicot fizisko aktivitāti, pārtika jāņem divas līdz trīs stundas pirms nodarbībām, bet ne agrāk kā trīs stundas pēc tām. Piekrītu, ka ar pilnu kuņģī tas būs ļoti grūti tikt galā, un gremošana būs traucēta. Ar intensīvu sportu, muskuļiem ir nepieciešama asiņu piegāde, un ar pilnu kuņģī nepieciešama arī spēcīga asins piegāde, lai ēdiens tiktu sagremots. Analizējot iepriekš minēto, mēs varam secināt: šādas apmācības izjūta nebūs. Neiesaistoties fitnesā un tukšā dūšā. Jums var rasties reibonis, un, vēl ļaunāk, var būt vājš. Ieteicams divas vai trīs stundas pirms nodarbībām ēst dārzeņus, graudaugus - visu, kas satur ogļhidrātus.
Ja jūs nevēlaties veidot muskuļus, tad neievainojiet ēst uzreiz pēc nodarbībām. Lai nepieļautu olbaltumvielu sintēzi, kas veicina muskuļu masas pieaugumu, ir vērts atturēties no ēšanas apmēram divas stundas pēc treniņa. Vešanas laikā noteikti dzeriet ūdeni. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sadalīšanās produktu izplatīšanu. Ir ieteicams izmantot tīru tīru ūdeni.
Un tomēr, kā ēst pareizi, vienlaikus veicot fitnesa? Noteikti pievērsiet uzmanību pārtikas sastāvam, jo tas mūsu ķermenī kļūst par enerģiju. No tā izriet, ka pārtikai jābūt līdzsvarotai. Tai jāietver olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. To attiecība ir 1/0, 8/4.
Ja viens no šiem komponentiem trūkst, rezultātu būs ļoti grūti sasniegt.
Mēs visi zinām, ka proteīni ir materiāls, no kura tiek veidotas visas cilvēka ķermeņa šūnas.
Tās ir muskuļu, ādas, naglu, matu audos. Proteīnu trūkums norāda uz pastāvīgu nogurumu, vājumu, samazinātu garīgo spēju, bieži sāk sāpes. Galu galā, ja šajās celtniecības materiālos trūkst ķermeņa, sintēzes procesā dominē sabrukšanas procesi. Izmantojot tikai piecdesmit gramus proteīna dienā, jūs pasargāsities no daudzām nepatikšanām.
Ēst pareizi ir ēst gaļu, pienu, zivis, olas - viss, kas satur daudzas būtiskas aminoskābes un augu proteīnus (pupas, rīsus un graudus).
Organisms saņem enerģiju, ēdot ogļhidrātus. Tas ir labs avots, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Praktiski sportišoties, palielinās šī avota nepieciešamība. Tomēr ir vērts atcerēties, ka pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, satur lielu daudzumu tauku un cukura, kas palīdzēs palielināt tauku uzkrāšanos. Lai atjaunotu enerģiju pēc fitnesa, mēģiniet iekļūt ar augļiem un dārzeņiem. Strādājot ar sportu, katru dienu mēģiniet ēst vismaz piecus dārzeņus un augļus.
Lai vitamīnus A, D, E un K būtu normāli absorbējuši ķermenis, jālieto tauki (nepiesātinātās taukskābes). Tie var samazināt holesterīna līmeni organismā, uzlabo vielmaiņu. Mēģiniet lietot augu eļļas. Tie palīdzēs sasniegt jūsu ikdienas vajadzību pēc taukiem. Centieties ēst ar zemu tauku saturu putnu nevis gaļu un desu.
Veicot sportu, neaizmirstiet par vitamīniem un minerālvielām. Tāpēc jūs jutīsieties pilnīgā stāvoklī. Un atkal mēs atkārtojam: Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz augļu, dārzeņu, piena produktu. Nenovietojiet tev un multivitamīnu kompleksus.
Ēdams, veicot fizisko sagatavotību, ir jābūt līdzsvarotam un cienīt uzturu, bet tas vēl nav viss. Neaizmirstiet kontrolēt pārtikas daudzumu, ko ēdat. Ēd regulāri. Neaizmirstiet brokastis no rīta. Tas dos jums jautrību un enerģiju. Un nelieciet sevi naktī. Viegla vakariņa ir noderīga jūsu ķermenim.
No visa iepriekš minētā var secināt, ka tikai ievērojot pareizu uzturu, veicot fizisko sagatavotību, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Neļaujiet atpūsties - dodieties uz sportu. Pārbaudiet patērēto pārtikas daudzumu, tā kvalitāti. Un tad jūs ilgi saglabājat savu veselību un enerģiju.