Ikdienas vingrošanai uz lauka ir labvēlīga ietekme uz visa organisma muskuļu masas attīstību. Runājot daudz darba, ir uz kāju muskuļiem, kas veicina muskuļu masas palielināšanos. Sāciet sākt skriešanu no neliela attāluma un pakāpeniski palieliniet attālumu. Efektīva skriešanas gaita, lai palielinātu slodzi, ir pagaidu paātrinājums. Kas pēc laika ļaus jums palaist noteiktu attālumu mazāk laika. Ļoti efektīva, ja sūkā trosi. Bet kā sūkāt kājas mājās - lielākā daļa sieviešu uzdod šo jautājumu.
Tas ir salīdzinoši vienkāršs un lēts veids, kā tīrīt muskuļus. Katru dienu vismaz desmit minūtes jāapgūst ar virvi, un sākotnējais apmācības līmenis, kuru jūs ātri pārvarējat.
Vēl viens veids, kā sūkāt kāju muskuļus, ir tupēšana. Vispirms jūs varat izturēties ar tukšumu bez papildu ierīcēm un pēc tam palielināt slodzi. Kā papildu slodze piemēroti hanteles. Stāvā taisni, paņemiet hanteles katrā rokā un sakārtojiet gar bagāžnieku. Ievietojiet kājas no vienas puses, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Tev ir jāpielāgo, nedaudz saspiežot muguru un meklē priekšā, liekot saviem ceļgaliem. Gurniem jāatrodas paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot šo vingrinājumu, darbojas augšstilba muskuļi, četrgalvu muskuļi un gūžas muskuļi. Lai iegūtu vislabāko rezultātu, veiciet vingrinājumu 10-15 reizes, izmantojot mazu slodzi. Tāpat kā mājās, lai sūknētu kājas - lasīt tālāk.
Squats ar stanglāju uz pleciem veido gandrīz visus ķermeņa muskuļus, kas ir liela priekšrocība, vissvarīgākā lieta sievietes ķermenim nav pārtērēt to ar bar svars. Bārs ir novietots uz īpašu plauktu. Ir nepieciešams sēdēt zem bāra, lai bārs būtu virs deltveida muskuļiem. Tad izvelciet gaisu krūtīs un paceliet bāru no plaukta, pārvietojot iegurni uz priekšu. Sasniedzot gurnu horizontālo stāvokli, atdaliet kājas un paņemiet sākuma stāvokli.
Pacelšana uz stāvošām pirkstiem ir laba iespēja attīstīt kāju muskuļus, īsu un garu gastrocnemius galvu. Pacelieties kalnā (mājās tas var būt plašs slieksnis, sporta zālēs ir īpaši simulatori). Celiet kājas uz pirkstiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šo uzdevumu var vairākkārt atkārtot, lai panāktu lielāku efektivitāti.
Simulatoros tiek veikta stāpes sēžu pagarināšana. Galvenie muskuļi, kas iesaistīti šajā uzdevumā, ir soleus. Sēžot uz trenažiera, nospiediet gurnus pret treniņiem. Ielieciet kāju zeķes uz balstiem, noliecot papēžus. Sasprindziniet kājas, pacelieties uz pirkstiem. Atkārtojiet 10 - 15 reizes.
Uzkāpjot vienu kāju, stāvot, novietojiet kājiņas uz statīva, no rokas balsta no hanteles puses no hanteles, no otras puses turiet rāmi. Centieties pēc iespējas pacelties pirksta galā. Vingrinājumā ir pieļaujama neliela kāju saliešana. Turiet šo pozīciju, atgriezieties oriģinālā. Izmantojot šo uzdevumu, ir viegli izveidot gastrocnemius un soleus muskuļus.
Sēžamiela pagarināšana ar stieni uz ceļiem - tā ir ļoti nozīmīga tricepsa apakšstilba attīstības slodze. Tātad, sēdēdams uz stenda, pieturiet zeķes uz stenda. Novietojiet rokturi virs gurniem un saspiediet kājas. Atkārtojiet pagarinājumu vairākas reizes.
Treniņa ķermenim. Torsa pacelšana tiek veikta, izmantojot slodzi, kas novietota uz trapeces muskuļiem. Izpildiet stumbra slīpumu uz priekšu horizontālā stāvoklī ar taisnu aizmuguri. Liekumam jābūt gūžas locītavā. Veicot šāda veida vingrinājumus, tiek izstrādāts liels gluteus muskuļu, sejas, apaugļošanas un muguras muskuļi. Ļoti bieži sastopams veids, kā izpūst savas kājas, ir izjaukt. Lielus panākumus veic simulatori šāda veida spēka apmācībai. Šī metode ir noderīga, lai izmantotu pirms sarežģītāku slodžu veikšanas. Sēdiet satvert sēdekļa malas. Nobīdiet ceļgalus ceļos tā, lai potītes atrodas zem veltņiem. Tagad iztaisnojiet kājas, pretoties simulatora svaram. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Galvenā slodze šajā kustībā ir četrgalvu muskuļos.
Bet atcerieties: neatkarīgi no vingrinājumiem, kurus jūs neveicat, vispirms jums ir nepieciešama pakāpeniska pieeja un gudra īstenošana.
Pēc vingrinājumiem, kas tiek piedāvāti rakstā, jūs varat bez kauns vasarā uzvilkt svārki vai staigāt peldkostīklā pludmalē. Un mīļotajam cilvēkam tu būsi visskaistākā sieviete.