Vēlaties atbrīvoties no malām malās un atrast plānu jostasvietu?
Bēdīgi slavenās "malas" kontrolē slīpi vēdera muskuļi. Viņi noliec rumpja augšējo daļu uz sāniem, tā sakrājot, "ap savu asi." Un viņi arī modelē vēlamo vidukli.
Ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs jums veidot skaistu siluetu.
Sākuma pozīcija . Plati kājas, roku uz nastu, augšējā ķermeņa iztaisnoties un nedaudz noliecieties uz priekšu.
Vingrinājums Mēs ķermeņa augšējo daļu noliekam pa labi pa labi un pa kreisi. Svarīgi! Negriežas un nestāsies atpakaļ. 2-3 tuvojas 4-8 reizes.
Sākuma pozīcija . Gulēdams muguru, ielieciet labo kāju uz grīdas, ielieciet uz tā kreisi. Kreisā roka ir jāizstiepta uz sāniem, palmām uz augšu, labā roka jānovieto galvas aizmugurē.
Vingrinājums Nospiediet kaktiņu labajā rokā, celiet vēdera muskuļus un pārvietojiet krūtīs pa diagonāli pa kreisi, līdz labais plecu lāpis plīsīs no grīdas. Lēni izlietne atpakaļ. Svarīgi: elkonis vienmēr ir ārā, iegurnis tiek nospiests uz grīdas. 2-3 komplekti 4-8 reizes, pēc tam pagrieziet otrā virzienā.
Sākuma pozīcija . Atrodoties pie muguras, jūsu kājas ir saliektas, jūsu papēži atpūšas uz grīdas, jūs varat likt dvieli, lai to atbalstītu. Abas rokas gar gar ķermeņa, palmas uz augšu.
Vingrinājums Pievelciet vēdera muskuļus. Paceliet stumbra augšējo daļu un pārvietojiet rokas no ārpuses. Tajā pašā laikā lāpstiņas pazūd no grīdas. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Svarīgi: pleceni velk atpakaļ un uz leju. 2-3 pieejas 4-8 reizes, pagrieziena pusi.
Sākuma pozīcija . Gulēja uz muguras, kājas noliecās ceļos, kājas - uz grīdas, jūs varat likt dvieli. Rokas ir plecu platuma pāri un tiek pagarinātas uz augšu.
Vingrinājums Pievelciet vēdera muskuļus un pārmaiņus no grīdas nojauciet kreiso vai labo lāpstiņu. Tajā pašā laikā velciet attiecīgo roku uz griestiem. Skatīties rokas acis. Svarīgi: izvelciet lāpstiņu mugurkaula virzienā. Pagriežas balsts, iegurnis tiek nospiests uz grīdas. 2-3 tuvojas 4-8 reizes.
Sākuma pozīcija . Atrodoties aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos un ir noteiktas plecu platumā. Papēži atrodas uz grīdas. Rokas - aiz galvas, elkoņi - nedaudz virs ķermeņa.
Vingrinājums Pievelciet vēdera muskuļus un vienlaicīgi paceliet lāpstiņu un pretējo kāju. Nedaudz pagrieziet krūtīs un ceļos viens pret otru. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Elkoņi paliek atsevišķi, ceļgali ir izliekti apmēram virs nabas. 2-3 pieejas 4-8 reizes, sānu maiņa.
Sākuma pozīcija . Atrodoties aizmugurē, kājas ir saliektas, kājas ir paralēlas grīdai, galva ir pacelta vai atrodas uz grīdas, rokas ir izstieptas līdz pusēm.
Vingrinājums Mēģiniet pēc kārtas pieskarties attiecīgās vai apakšējās daļas vai citas puses rokām no ārpuses. Tajā pašā laikā kājas nedaudz pārvietojas uz rokām. Pavelciet plecus atpakaļ un uz leju. 2-3 tuvojas 4-8 reizes.
Sākuma pozīcija . Koncentrējieties uz sānu, ceļos saliekts, elkonis zem pleca. Bagāžas augšdaļa ir iztaisnota, gumijas josla ir izstiepta starp rokām.
Vingrinājums Pavelciet abus plecus uz iegurni. Palieciet vēdera un sēžamvietas muskuļus un paceliet gurnus - cik vien iespējams. Vienlaikus velciet lenti uz augšu, izstiepjot gar garumu. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Stumbra augšējā daļa ir nedaudz slīpi uz priekšu. Sākotnēji labāk to izdarīt vispirms bez lentes un ar otru roku, lai atpūstos uz priekšpuses grīdu. 2-3 tuvojas 4-8 reizes, tad pagriezieties uz otru pusi.