Pirmā diena
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: glāze tomātu sulas, salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu, divas cieti vārītas olas
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis
Otra diena
Brokastis: melna kafija un rūsne
Pusdienas: dārzeņu salāti ar augu eļļu, vārītas vai ceptas zivis
Vakariņas: glāze jogurta, simts gramu vārītas liellopa gaļas
Trešā diena
Brokastis: melna kafija un rūsne
Pusdienas: viena liela cukini, kas cepta augu eļļā
Vakariņas: svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, divi simti gramus vārītas liellopa gaļas, divas cieti vārītas olas
Ceturtā diena
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: piecpadsmit grami cieta siera, trīs lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, viena neapstrādāta olu
Vakariņas: augļi
Piecas dienas
Brokastis: neapstrādāti burkāni ar citronu sulu
Pusdienas: glāze tomātu sulas un zivis, vārītas vai ceptas
Vakariņas: augļi
Sestā diena
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: salāti no svaigiem kāpostīm vai burkāniem un puse no vārītas vistas
Vakariņas: glāze rīvētu neapstrādātu burkānu ar augu eļļu, divas cieti vārītas olas
Septiņas dienas
Brokastis: tēja
Pusdienas: augļi, divi simti gramu vārītas liellopa gaļas
Vakariņas: jebkuru iepriekšējo dienu vakariņas, izņemot trešo dienu, vai vārītas krabjus
Astoņa diena
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: salāti no svaigiem kāpostīm vai burkāniem un puse no vārītas vistas
Vakariņas: glāze rīvētu neapstrādātu burkānu ar augu eļļu, divas cieti vārītas olas
Devītā diena
Brokastis: neapstrādāti burkāni ar citronu sulu
Pusdienas: glāze tomātu sulas un zivis, vārītas vai ceptas
Vakariņas: augļi
Desmitā diena
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: piecpadsmit grami cieta siera, trīs lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, viena neapstrādāta olu
Vakariņas: augļi
Diena vienpadsmitais
Brokastis: melna kafija un rūsne
Pusdienas: viena liela cukini, kas cepta augu eļļā
Vakariņas: svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, divi simti gramus vārītas liellopa gaļas, divas cieti vārītas olas
Divpadsmit diena
Brokastis: melna kafija un rūsne
Pusdienas: dārzeņu salāti ar augu eļļu, vārītas vai ceptas zivis
Vakariņas: glāze jogurta, simts gramu vārītas liellopa gaļas
Diena trīspadsmitā
Brokastis: melna kafija
Pusdienas: glāze tomātu sulas, salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu, divas cieti vārītas olas
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis
Diētas laikā jūs nevarat lietot cukuru un garšvielas, un jūs nevarat lietot alkoholu un miltus, konditorejas izstrādājumus. Gatavus ēdienus un ēdienu nevar sālīt. Bez jebkādiem ierobežojumiem varat dzert vāra vai minerālūdens intervālos starp ēdienreizēm. Nekādā gadījumā nevar mainīt uztura produktu kompleksa ēšanas darbību secību un produktu aizstāšanu. Ja diētu lieto precīzi, metabolisms organismā mainīsies.
Šī japāņu diēta ir maz sakara ar tradicionālo japāņu diētu. Japāņi galvenokārt izmanto jūras veltes, jo liels skaits kalnu atstāj nelielas joslas gar krastu, lai attīstītu lauksaimniecību un mazos mazos audzēšanai piemērotos apgabalus kalnu pakājē. Tieši šo iemeslu dēļ lauksaimniecība saasināšanās valstī nav tik spēcīgi attīstīta. Galvenais kultūras augs ir rīsi. Turklāt aug arī kvieši, pupiņas, mieži un citi graudi. Japāņu augi papildus kultūraugiem aug citrusaugu sugas - apelsīni un mandarīni, kā arī augļi - āboli, banāni, ķirši, bumbieri un persiki. Japānā vājāk nekā lauksaimniecībā attīstījās lopi. Nav lielu ganību. Tādēļ gaļa un piena produkti šajā valstī parādījās tikai pēdējos gados, bet pat, neskatoties uz to, paši japāņi dod priekšroku tikai tiem, kas audzēti viņu zemē. Pateicoties pilnīgam japāņu diētas aprakstam, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt patiesu garšu pārtikai.
Tradicionālā japāņu diēta, pēc pašu japāņu domām, izskatās šādi:
300-400 grami rīsu,
60 g pupiņas,
150-240 g augļu,
120 grami zivju,
apmēram 270 g dārzeņu,
ne vairāk kā viena olu
100 g piena,
2 tējkarotes cukura.
Vīrieši dažreiz dzer 300-400 g alus dienā.
Jāatzīmē, ka jebkura japāņu ēdiena, piemēram, brokastu, pusdienas vai vakariņu ēdieni, var sastāvēt no pieciem līdz divdesmit ēdieniem. Katrs ēdiens var būt ārkārtīgi daudzveidīgs un satur neparastu kombināciju. Tāpēc japāņu kulinārijas kultūrai nav nekāda sakara ar Mr Shelton idejām par pārtikas atsevišķu lietošanu.
Ir arī vērts uzsvērt, ka japāņu cilvēki reti izmanto kafiju. Šis dzēriens nebija plaši izplatīts sakarā ar to, ka tas tika ievests relatīvi nesen uz augošo sauli. Tādējādi Japānas iedzīvotāji joprojām prioritāti piešķir zaļo tēju. Parastā japāņu ēdiens ir zemas kaloritātes, aptuveni 1600-1800 kcal. Ir vērts atzīmēt, ka visvairāk kaloriju (aptuveni 60%) ir ogļhidrāti. Tāpat Rising Sun sabiedroto iedzīvotāju ēdiens sastāv no neliela daudzuma tauku, galvenokārt augu izcelsmes, un tai ir ļoti daudz vitamīna B un C, kā arī fosfora un dzelzs.
Iepriekš minētajā "japāņu diētā" ir samērā daudz tauku un olbaltumvielu. Bet tajā pašā laikā ir salīdzinoši neliels ogļhidrātu daudzums, visi mikroelementi un vitamīni. Tauki satur aptuveni 60%, bet ogļhidrātu - mazāk par 15 gramiem dienā. Nav mikroelementu: kālija, kalcija, magnija, dzelzs. Un vitamīni satur ļoti nelielu daudzumu C un E vitamīna. Diētā liela nozīme tiek piešķirta kafijas dzeršanai. Tāpēc esiet uzmanīgi, nedarbiniet diētu, ja jums ir smaga kontraindikācija lielā daudzumā kofeīna. Ir arī vērts atzīmēt, ka uztura ir zemas kaloritātes, tas ir, vidēji katru diētu dienā jūs patērēsiet apmēram 700 kalorijas. Un tas nav tik daudz.