Japānas diēta ir veselība
Katru dienu jums nav gatavot japāņu ēdienus, diētai jābūt no dārzeņiem, jūras veltēm, augļiem. Pārbaudiet porciju lielumu un lēnām lietojiet pārtiku. Japāņu diētu ieslēdziet rīsus un tofu.
Japāņu uztura efektivitāte
Japāņi dzīvo daudz vairāk nekā citu tautību cilvēki, kuriem ir lieliska veselība. Japāņu sieviešu paredzamais dzīves ilgums ir 86 gadi, bet vīriešiem - 79 gadi. Ja mēs salīdzinām ar Krieviju, tad vīrieši dzīvo 59 gadus, bet sievietes - 72 gadi. Kad japāņi tiek pārveidoti rietumu pārtikas plānā, viņš tūlīt sāk izaugt. Un, ja mēs sākam pieķert japāņu uzturu, tad mēs sāksim taisnīgi un lēnām zaudēsim svaru, sajutīsim ķermeņa vieglumu.
Ēdot, jums vajadzēs baudīt katru ēdienu, tad ēdīsiet daudz mazāk pārtikas, un laiks, kas pavadīts uz pārtikas, ļaus jūsu smadzenēm saprast, ka jūs jau esat pilns. Ņemot vērā šo uztura pieeju, japāņi vidēji patērē 25% mazāk kaloriju, nekā patērē citi tautības iedzīvotāji. No japāņu uzturs ir jāizņem saldumi, cepumi, kartupeļu čipsi un šokolāde. Lai uzturā uzturā būtu jābūt buljoniem, zupām, dārzeņiem, augļiem. Tie, kas seko japāņu ēdienam, patērē mazāk par 800 kalorijām dienā, jo ir iespējams nevajadzīgi kaitīgi ēdieni un nekaitējot veselībai.
Porcija
Japānā ēdienu pasniedz mazos traukos un plāksnēs, japāņu ēdienā neizmanto lielas plāksnes. Vakariņām tiek patērēta maza daļa pārtikas. Kā liecina pētījumi, cilvēks ēd visu daļu veselu, tā, it kā jūs nebūtu izsalcis, jums vajadzētu veikt mazākas porcijas.
Uztura pamatā
Rīsi, un ēst to uz šīs diētas jums ir nepieciešams septiņas reizes vairāk nekā parasti. Rīsi ir bagāti ar ogļhidrātiem, tajos ir maz tauku, ķermenis ir piesātināts, un tas neprasa kaitīgus ogļhidrātus un cepumus. Lai ātri zaudētu svaru uz japāņu diētu, jums jāēd rīsi, jo japāņi to lieto bez krējuma vai augu eļļas.
Dārzeņi ir svarīgs šīs japāņu diētas recepšu sastāvdaļas, japāņu mīl dārzeņus. Japāņu sievietes bieži gatavo dažādus dārzeņus, kurus sautē ar ūdeni bez eļļas. Tas var būt: jūras aļģes, šitaki sēnes, rāceņi, bietes. Un arī burkāni, spināti, baklažāni, tomāti, sīpoli, paprika, cukini, pupiņas.
Katru ēdienu nevar iztikt bez 5 ēdieniem no dārzeņiem, brokastu vai dārzeņu zupas salāti ir normāli. Visbiežāk dārzeņus sautē ar pikantu garšvielu buljonu, cepti nedaudz eļļas, pateicoties šim preparātam, tiek uzglabāts liels barības vielu un uzturvielu daudzums.
Zivis
Japāņu uzturs ir zivis, īpaši tauku šķirnes, piemēram, tunzivis, siļķes, laši, sardīnes, skumbrija, tie ir lielisks omega-3 avots, šīs taukskābes, kas paaugstina garastāvokli un uzlabo sirdsdarbību. Japānā dzīvo divi procenti pasaules iedzīvotāju, un viņi ēd desmit procentus no pasaules zivju nozvejas. Tādēļ japāņi izmanto mazāk liellopu gaļas un jēru, kas satur piesātinātos taukus, aizsedz poras un, ja pārāk atkarīgi no liellopa un jēra, tas var izraisīt sirds slimības un aptaukošanos.
Sojas pupas
Japāņu uzturs ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām no dabīgās sojas, viņi aizstāj gaļu un nesatur taukus, protams, ja jūs to nepareizi neizmantojat. Brokastīs, pusdienās un vakariņās jums ir nepieciešams ēst sojas ēdienu.
Kā desertu mēs izmantojam asorti šķēlēs un mizoti augļi, kas ir skaisti sakārtoti uz plāksnes. Un pabeidziet ēdienu ar tasi garšīgas zaļās japāņu tējas.
Dažas izmaiņas un japāņu diēta būs veselīgāka. Balto rīsu nomainiet ar brūniem rīsiem, tas ir tradicionāls japāņu ēdiens, kas ir noderīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu avots. Lai samazinātu sāls patēriņu, tas ir daudz japāņu ēdienos, jo tā tiek plaši izmantota skābo dārzeņu un sojas.
Uztura estētika
Reāls japāņu uzturs un ēdieni, kas gatavoti no tā, ir labvēlīgi veselībai, laba garša, apmierina badu, stimulē apetīti. Japāņu uzturs ir piemērots tiem, kuri vēlas saglabāt labu veselību, sliktu figūru un dzīvo ļoti vecumā. Eksperimentējiet ar dārzeņiem, rīsiem un zivīm, pasniedziet tos elegantās plāksnēs, nav nepieciešams nūjas.
Japāņu uzturs ietver: augļus, izņemot vīnogas, banānu, sojas ēdienus, dārzeņu japāņu zupas, zaļo tēju, zivis un jūras veltes. Visus citus produktus nevar ēst, tā ir maize, sviests, saldumi un tā tālāk. Uz tik pareiza uztura jūs varat sēdēt ilgu laiku.
Zināt to
1. Brokastis - tā ir pilna maltīte - zupa, zivis, rīsi.
2. Maizes vietā ēdiet rīsus.
3. Lai zaudētu svaru, izslēdziet no uztura visus piedevas, eļļas, mērces.
4. Ēd pilnībā, nedomājiet, ka tu esi uzturs, vienkārši neaizmirstiet pārēsties.
5. Ēd vairāk jūras veltes un zivis.
6. Diētiskās ēdienkartē ietilpst 7 bāzes - japāņu nūdeles, sojas, rīsi, dārzeņi, zivis, augļi un tēja.
Nobeigumā jāsaka, ka japāņu reālā diēta ir modē un noderīga. Jums jāapgūst japāņu virtuves ēdienkarte. Izpildiet ēdienu klāstu, jums jākļūst par lielu Japāņu uztura un uztura sistēmas ventilatoru, nopirkt skaistus japāņu ēdienus. Traukus vajadzētu skaisti pasniegt un dekorēt, mazām porcijām vajadzētu gulēt uz mazām plāksnēm.